5 greșeli de dietă care împiedică rezultatele antrenamentului

Conţinut

• Recenzie pentru

Am fost nutriționist sportiv pentru trei echipe profesionale și numeroși sportivi în practica mea privată și, indiferent dacă vă îndreptați către un loc de muncă 9-5 în fiecare zi și vă antrenați când puteți, sau vă câștigați existența făcând exerciții, planul nutrițional potrivit este adevărata cheie a rezultatelor. Iată cinci greșeli care pot interfera cu obținerea maximă a timpului de antrenament:

Consumul unui shake de proteine ​​înainte de antrenament

Proteinele sunt digerate mult mai încet decât carbohidrații, astfel încât prea mult antrenament vă poate da crampe stomacale și poate împiedica absorbția carbohidraților de care aveți nevoie pentru combustibil și pentru a deveni disponibili pentru mușchii care lucrează.

Remediul: Ajungeți la o cantitate mai mică de proteine, împreună cu pre-antrenament carbohidrați cu ardere lentă și alegeți shake-uri proteice, gustări sau mese mai mari după aceea.

Exercitarea pe stomacul gol

Este imposibil din punct de vedere fiziologic să arzi grăsimea corporală pură - în timpul exercițiilor aerobice arzi o combinație de carbohidrați și grăsimi. Când carbohidrații nu sunt ușor disponibili, corpul tău este forțat să-și descompună propria masă musculară și să o transforme în zahăr din sânge. Asta înseamnă că, omitând o masă, puteți ajunge să vă mâncați propriul mușchi în loc să-l construiți!

Remediul: Daca nu iti place senzatia de mancare in stomac atunci cand faci sport, lipeste-te cu un lichid, ca un mic smoothie facut cu fructe congelate neindulcite si lapte organic degresat sau de soia.

Folosirea excesivă a barelor de energie

Folosirea excesivă a acestora vă poate determina să „mâncați înapoi” caloriile pe care le-ați ars exercitându-vă, împiedicându-vă să vedeți rezultate. Mulți dintre clienții mei non-atleți profesioniști iau un bar după antrenament și mănâncă o masă câteva ore mai târziu, ceea ce poate fi suprasolicitat dacă considerați că multe batoane sunt echivalentul unui sandviș cu curcan - și majoritatea oamenilor nu ar mânca un sandviș cu curcan , apoi așezați-vă la pui la pui câteva ore mai târziu.

Remediul: Dacă aveți de gând să mâncați în decurs de o oră de la sfârșitul antrenamentului, săriți bara sau mergeți la ea și împărțiți porțiile din următoarea masă.

Nu mănânci suficient grăsimi „bune”

Fiecare celulă din corpul uman este formată parțial din grăsime, inclusiv din mușchi, așa că este necesară grăsime „bună” pentru a vindeca și repara după antrenament - fără ea puteți rămâne dureroasă și nu puteți vedea o îmbunătățire a forței și a tonusului muscular.

Remediul: Includeți porții mici de alimente precum uleiul de măsline extravirgin, avocado și migdale la fiecare masă și asigurați-vă că includeți o sursă zilnică de acizi grași omega 3

Cumpărând în mitul Afterburn

Deși este adevărat că vei arde mai multe calorii în orele de după antrenament, pentru majoritatea femeilor, aceasta înseamnă doar 50 de calorii arse în plus, nu sunt suficiente pentru a sancționa un splurge (notă: un Pinkberry original mediu = 230 de calorii).

Remediul: Regula mea generală: principiul 50/50 - dacă încercați să reduceți, vă puteți permite să adăugați aproximativ jumătate din caloriile pe care le ardeți la aportul obișnuit, de preferință cu aproximativ 50% înainte pentru a ajuta la alimentarea activității și jumătate după , pentru recuperare. De exemplu, o oră pe eliptică arde aproximativ 500 de calorii (pentru o persoană de 150 de lire sterline), ceea ce înseamnă că poți „cheltui” în siguranță 125 de calorii în plus atât înainte, cât și după ce ai mers la sală - aceasta este cantitatea dintr-o felie de pâine integrală. întindeți cu o lingură de unt natural de arahide înainte și cu o jumătate de cană fiecare iaurt grecesc degresat și căpșuni feliate acoperite cu o lingură de migdale feliate după.

Cynthia Sass este un dietetician înregistrat cu diplome de master atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, ea este un editor care contribuie la SHAPE și consultant în nutriție la New York Rangers și Tampa Bay Rays. Ultimul ei best seller din New York Times este Cinch! Cucerește poftele, picături de lire sterline și pierde inci.

Recenzie pentru