Cele mai sănătoase 18 alimente rapide pe care le puteți mânca

Conţinut

• 1. Saladworks: Salata de fermă
• 2. Panera: Salată de mac cu căpșuni cu pui
• 3. Pret A Manger: Balanță de cartofi dulci de cocos și Miso
• 4. Starbucks: Mușcături de ouă Sous Vide
• 5. Chick-fil-A: Nuggets la grătar și partea Superfood
• 6. McDonald's: Salată de pui la sud-vest la grătar
• 7. Piața Boston: Bol cu ​​piept de curățenie Turcia cu legume aburite proaspete și cartofi rotisari
• 8. Chipotle: Burrito Bowl cu pui, orez brun, fasole neagră și legume
• 9. Wendy’s: Salată de pui din Marea Mediterană
• 10. Starbucks: Bol cu ​​salată de legume groase și salată de orez brun
• 11. Chick-fil-A: Salată de piață la grătar
• 12. Pret A Manger: Pot cu somon și avocado
• 13. Saladworks: Salată mediteraneană
• 14. Durere Au Bon: Chili vegetarieni
• 15.KFC: Piept de pui la grătar cu fasole verde și piure
• 16. Jr. Carl: Sandwich Charbroiled Chicken Club cu înveliș de salată și salată laterală
• 17. Panda Express: pui Teriyaki la gratar cu legume mixte
• 18. Mâncăruri mexicane Qdoba: castron de salată de Taco cu tequila Lime
• Linia de jos

Fast food-ul are reputația de a fi nesănătos și bogat în calorii, sare și grăsimi.

Din fericire, există excepții. Deși multe alimente rapide au fost procesate, rafinate sau prăjite, unele restaurante de tip fast-food oferă acum opțiuni sănătoase.

Pentru a face o selecție mai sănătoasă, căutați articole care includ legume, surse slabe de proteine ​​sau cereale integrale. În plus, optarea pentru alimente care sunt la grătar sau la cuptor, mai degrabă decât prăjite, poate reduce semnificativ caloriile și grăsimile din masa ta.

Iată 18 alimente rapide sănătoase de care vă puteți bucura fără vinovăție. Unele restaurante au opțiuni mai sănătoase decât altele, astfel încât acestea vor apărea de mai multe ori.

1. Saladworks: Salata de fermă

Această salată are o gamă largă de legume cu conținut ridicat de fibre, inclusiv varză de dovleac, butternut și varză de Bruxelles.

Fibra se deplasează lent prin corpul nedigerat. Mâncarea ajută la promovarea sentimentelor de plinătate, în timp ce susține regularitatea și scade riscul anumitor afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă și diabetul (1).

Această salată oferă o impresionantă 5 grame de fibre, care poate satisface până la 20% din nevoile dvs. zilnice.

Topeste aceasta salata cu alegerea pansamentului cu vineta, pentru a-l mentine usor dar delicios.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru o salată de fermă cu vină italiană (2):

• Calorii: 420
• Grasime: 28 grame
• Proteine: 14 grame
• Carburi: 30 grame
• Fibră: 5 grame

2. Panera: Salată de mac cu căpșuni cu pui

Această salată este săracă în calorii, sodiu și grăsimi, dar bogată în proteine ​​și fibre.

De asemenea, conține o varietate de fructe și legume, care oferă vitamine, minerale și antioxidanți.

Acestea includ salata de romaine, portocalele de mandarine, afinele, căpșunile și ananasul.

Panera oferă această salată într-o porție întreagă sau jumătate. O jumătate de porție face o farfurie perfectă atunci când este asociată cu o supă sau un sandwich, în timp ce o porție întreagă poate fi o masă de umplere pe cont propriu.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru o porție întreagă de salată de mac cu căpșuni cu pui (3):

• Calorii: 340
• Grăsime: 12 grame
• Proteine: 30 de grame
• Carburi: 32 grame
• Fibră: 6 grame

3. Pret A Manger: Balanță de cartofi dulci de cocos și Miso

Ingredientele superstar din această masă ambalată cu nutrienți includ pui chargrilled, cartofi dulci de arțar misoc, avocado, rodii și un amestec de semințe peste spanac, orez brun, năut și quinoa roșie.

Această masă îndeplinește criteriile pentru o mâncare rapidă sănătoasă, deoarece este bogată în proteine ​​și fibre, săracă în calorii și include un amestec bun de cereale integrale, legume și grăsimi sănătoase.

Puiul de nucă de cocos, năutul și quinoa se bat la proteine ​​până la 30 de grame pe porție. Între timp, avocado oferă niște grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru o porție de 40,4 grame de 14,4 uncii (409 de grame) din caseta de echilibrare a puiului de nucă de cocos și a mufei (4):

• Calorii: 500
• Grasime: 26 grame
• Proteine: 30 de grame
• Carburi: 58 grame
• Fibră: 13 grame

4. Starbucks: Mușcături de ouă Sous Vide

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun nutritiv din mers, aceste mușcături de ou sunt o opțiune sănătoasă și delicioasă.

Sous vide este o tehnică de gătit în care alimentele sunt sigilate în vid într-o pungă și apoi gătite într-o baie de apă pentru a atinge un nivel precis de doneness.

Pe lângă albușurile de ou, aceste mușcături conțin brânză Monterey Jack, spanac și ardei roșu prăjit la foc. Fiecare porție se strecoară în 13 grame de proteine.

Unele studii au descoperit că un mic dejun bogat în proteine ​​poate ajuta la pierderea în greutate.

Un studiu din 2015 a comparat 57 de tineri adulți care au sărit fie micul dejun, fie au mâncat un mic dejun cu proteine ​​înalte sau normale.

Grupul de mic dejun bogat în proteine ​​a înregistrat o reducere a foametei și a consumului de alimente pe parcursul zilei și a obținut mai puțină grăsime corporală în comparație cu grupurile de mic dejun fără proteine ​​și cu proteine ​​normale (5).

Bucurați-vă de aceste mușcături de ou pentru un mic dejun ușor sau combinați-le cu o altă mâncare sănătoasă pentru micul dejun, precum iaurt grecesc sau ovăz, pentru o masă plină de proteine.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru două mușcături de ouă cu ou alb și roșu ardei roșu (6):

• Calorii: 170
• Grăsime: 7 grame
• Proteine: 13 grame
• Carburi: 13 grame
• Fibră: 1 gram

5. Chick-fil-A: Nuggets la grătar și partea Superfood

Aceste pepene la grătar sunt sănătoase, bogate în proteine ​​și o opțiune perfectă pentru momentul în care sunteți în drum.

A opta pentru pepene care este la grătar și nu prăjit face o diferență uriașă în ceea ce privește nutriția.

De exemplu, în comparație cu năuturile tradiționale de pui de la Chick-fil-A, peștele la grătar au aproape jumătate din calorii, o treime din cantitatea de grăsimi și mai puțin de jumătate din sodiu (7).

Asociați-le cu Superfood Side, care include broccolini, kale, cireșe uscate și un amestec de nuci cu o vinetă de arțar. Acest lucru adaugă un plus de fibre, vitamine și minerale la masa de prânz.

Iată conținutul de nutrienți pentru o porție de 12 bucăți de Nuggets la grătar și o porție din partea Superfood Side (8, 9):

• Calorii: 400
• Grăsime: 14 grame
• Proteine: 42 grame
• Carburi: 28 grame
• Fibră: 3 grame

6. McDonald's: Salată de pui la sud-vest la grătar

Deși s-ar putea să nu asociezi McDonald cu mâncarea sănătoasă, au în meniu câteva opțiuni sănătoase.

Salata de pui la grătar Southwest se remarcă, în special, pentru că oferă 37 de grame de proteine ​​pe porție, ceea ce vă poate menține mai plin pentru mai mult timp (10, 11).

Pe lângă faptul că este bogat în proteine, conține și câteva ingrediente care îl fac deosebit de hrănitor, inclusiv pui la grătar, fasole neagră, porumb, roșii, ardei poblano, kale, spanac și salată de frunze roșii.

Amestecă-l doar cu o cantitate mică de pansament preferat pentru a preveni încărcarea cu calorii și optează pentru unele fructe proaspete pe lateral, mai degrabă decât cartofi prăjiți.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru o singură comandă de salată de pui la grătar Southwest, completată cu pansament italian (12, 13):

• Calorii: 400
• Grăsime: 13,5 grame
• Proteine: 37 grame
• Carburi: 35 grame
• Fibră: 7 grame

7. Piața Boston: Bol cu ​​piept de curățenie Turcia cu legume aburite proaspete și cartofi rotisari

Boston Market este un restaurant rapid-casual, care pregătește mâncăruri în stilul casei și are un meniu cu câteva opțiuni sănătoase.

Bolurile pieței sunt o opțiune bună, în special. Acestea vin cu alegerea dvs. de proteine ​​și opțiuni laterale și sosuri.

Bowl Bowl din Turcia are un conținut ridicat de proteine ​​pentru a vă menține plin, dar are și un conținut redus de calorii și pierdere în greutate. Comandați-l cu o parte din legume aburite și cartofi cu piper pentru a crește conținutul de fibre, plus stoarcerea în vitamine și minerale suplimentare.

Alte opțiuni pentru mâncăruri sănătoase, care merg bine cu pieptul de curcan, includ porumb dulce, salată laterală Caesar sau mere scorțișoară.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru un bol de piept de curcan, împreună cu păsările de curte și o parte din legumele cu aburi proaspete și cartofii rotisari (14):

• Calorii: 320
• Grăsime: 10 grame
• Proteine: 30 de grame
• Carburi: 31 grame
• Fibră: 7 grame

8. Chipotle: Burrito Bowl cu pui, orez brun, fasole neagră și legume

Chipotle are un meniu extrem de personalizabil, ceea ce îl face o opțiune excelentă de restaurant pentru o alimentație sănătoasă.

Selectând bolul burrito în loc de burrito, eliminați caloriile și glucidele rafinate din tortilla cu făină.

Alegerea puiului adaugă proteine ​​cu mai puține grăsimi, sodiu și calorii adăugate decât unele alte tipuri de carne, cum ar fi corionul.

Legumele Fajita, orezul brun și fasolea neagră contribuie la îmbunătățirea conținutului de fibre pentru a face o masă bine umplută și rotunjită.

Rețineți că adăugarea sosurilor și a pansamentelor în vasul burrito poate ridica caloriile destul de repede, așa că folosiți-le puțin.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru un Burrito Bowl cu pui, orez brun, fasole neagră, salată, legume fajita și pico de gallo (15):

• Calorii: 570
• Grăsime: 14,5 grame
• Proteine: 45 grame
• Carburi: 65 grame
• Fibră: 12 grame

9. Wendy’s: Salată de pui din Marea Mediterană

Pui la grătar, feta, hummus și un amestec de quinoa de roșii uscate la soare stau deasupra unui pat de salată în această salată sănătoasă.

Acest preparat nutritiv conține quinoa, o sămânță care este ambalată cu nutrienți și antioxidanți. Este deosebit de ridicat în quercetină și kaempferol antioxidanți (16).

Unele studii efectuate pe animale au descoperit că acești antioxidanți pot avea efecte anti-cancer, antiinflamatorii și antivirale în organism (17, 18, 19).

Pe lângă conținutul său impresionant de antioxidanți, această salată este de asemenea bogată în proteine ​​și fibre, ceea ce o face o alegere excelentă pentru preparate rapide.

Această salată este disponibilă atât pentru porții întregi cât și pentru jumătate. Comandați o dimensiune completă și faceți din ea o masă, sau obțineți o porție mai mică ca mâncare secundară hrănitoare.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru o porție integrală de Salată de Pui Mediteraneană cu pansament (20):

• Calorii: 480
• Grăsime: 16 grame
• Proteine: 43 grame
• Carburi: 42 grame
• Fibră: 8 grame

10. Starbucks: Bol cu ​​salată de legume groase și salată de orez brun

Acest bol nutritiv de salată include kale, sfeclă, varză roșie, broccoli, roșii și dovlecei de butternut servit pe un pat de orez brun.

Pe lângă îndeplinirea unei bucăți abundente de proteine ​​și fibre, necesarul este bogat în multe vitamine și minerale.

Fiecare porție furnizează 180% din vitamina A necesară zilnic, 130% din vitamina C zilnică și 25% din fierul tău zilnic.

Se aruncă cu niște pansamente cu tahini de lămâie și se bucură de această salată super satisfăcătoare.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru o porție de 11 uncii (315 grame) de salată Hearty Veggie & Brown Rice Bowl cu pansament (21):

• Calorii: 430
• Grasime: 22 grame
• Proteine: 10 grame
• Carburi: 50 grame
• Fibră: 8 grame

11. Chick-fil-A: Salată de piață la grătar

Cu pui la grătar, salată de romaine, brânză albastră, mere, căpșuni și afine, această salată este un exemplu excelent de cât de rapid poate fi sănătos mâncarea rapidă.

Conține 25 de grame de proteine, plus 4 grame de fibre care vă ajută să evitați foamea și să vă păstrați mulțumiți.

Puteți adăuga alegerea dvs. de vinetă pentru a îmbunătăți aroma acestei salate. Vinetă de cidru de mere adaugă doar cantitatea potrivită de zing.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru o singură comandă de salată de piață la grătar cu vină de cidru de mere Zesty (22):

• Calorii: 430
• Grasime: 25 grame
• Proteine: 25 grame
• Carburi: 31 grame
• Fibră: 4 grame

12. Pret A Manger: Pot cu somon și avocado

Acest ghiveci este prevăzut cu somon braconat, avocado, lămâie și un mix de quinoa și orez.

Nu numai că este bogat în proteine ​​și sărac în calorii, dar este încărcat și cu grăsimi sănătoase pentru inimă, datorită adăugării de avocado și somon.

Avocado este bogat în grăsimi monoinsaturate, care s-a dovedit a avea un efect protector asupra inimii și reduce riscul de boli cardiace (23, 24).

Pe de altă parte, somonul conține acizi grași omega-3 benefici care pot reduce și riscul de boli de inimă și pot reduce inflamațiile (25).

Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​pentru a vă stimula plenitudinea. Acesta oferă 19 grame de proteine ​​într-o porție de 3 uncii (85 de grame) (26).

Bucurați-vă de acest fel de mâncare delicios sau consumați-l ca parte a unei mese echilibrate.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru un Pot cu somon și avocado (27):

• Calorii: 310
• Grăsime: 18 grame
• Proteine: 20 de grame
• Carburi: 16 grame
• Fibră: 4 grame

13. Saladworks: Salată mediteraneană

Ingredientele din această salată mediteraneană includ romaina tocată și salata de aisberg, amestec de primăvară, pui, quinoa, măsline negre, roșii, feta și semințe de floarea soarelui.

Acest fel de mâncare are puțin din toate, inclusiv o sursă bună de proteine, cereale integrale și o mulțime de legume.

Amestecă pe un pansament pe bază de ulei de măsline pentru a adăuga în amestec câteva grăsimi sănătoase mononesaturate și ai o masă echilibrată și hrănitoare gata de plecare.

Iată conținutul de nutrienți pentru o salată mediteraneană cu vinetă balsamică (28):

• Calorii: 500
• Grăsime: 41 grame
• Proteine: 20 de grame
• Carburi: 20 grame
• Fibră: 5 grame

14. Durere Au Bon: Chili vegetarieni

Pinta și boabele de rinichi constituie baza acestei ciorbe, așa că nu este de mirare că este încărcat cu fibre și proteine.

Chiar și doar o ceașcă mică de supă conține o cantitate de 16 grame de fibre.

Puteți, de asemenea, să-l comandați într-o dimensiune mare pentru a elimina întreaga necesitate zilnică de fibre, cu 32 de grame de fibră pe porție.

Deoarece fasolea este bogată în fibre și proteine, acestea au fost asociate cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi un control mai bun al zahărului din sânge și pierderea în greutate (29, 30).

Comandați o dimensiune mare pentru o masă de umplutură sau obțineți o ceașcă mică de acest chili și bucurați-vă ca o farfurie delicioasă.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru 16 uncii (480 ml) de chili vegetarieni de la Au Bon Pain (31):

• Calorii: 340
• Grăsime: 2,5 grame
• Proteine: 19 grame
• Carburi: 61 grame
• Fibră: 32 grame

15.KFC: Piept de pui la grătar cu fasole verde și piure

Deși KFC este cel mai renumit pentru gălețile sale de pui prăjit, oferă câteva opțiuni sănătoase.

Pieptul de pui la gratar este o alternativă sănătoasă.

Comparativ cu pieptul de pui extra crocant, o porție de piept de pui la grătar are mai multe proteine, mai puțin de jumătate din calorii și de cinci ori mai puțină grăsime.

Rotunjeste-ti masa optand pentru un fel de mancare sanatos, cum ar fi fasolea verde, piureul de cartofi sau porumbul de pe coaja.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru o bucată de piept de pui la grătar cu o parte de fasole verde și piure de cartofi (32):

• Calorii: 330
• Grăsime: 10 grame
• Proteine: 41 grame
• Carburi: 19 grame
• Fibră: 4 grame

16. Jr. Carl: Sandwich Charbroiled Chicken Club cu înveliș de salată și salată laterală

Pentru o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, sandwich-ul Charbroiled Chicken Club de la Carl’s Jr. este o opțiune destul de bună.

Carl’s Jr. vă permite să înlocuiți chifla cu o folie de salată pe oricare dintre burgerii sau sandwich-urile lor, ceea ce poate reduce semnificativ carbohidrații și caloriile rafinate din masa dvs.

În plus, acest sandwich oferă o impresionantă 30 de grame de proteine, care vă poate ajuta să creșteți sentimentele de plinătate și să vă păstrați plin între mese.

În loc de cartofi prăjiți sau ceapă, mergeți la salata laterală pentru a obține niște legume și fibre suplimentare în masă.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru un Sandwich Charbroiled Chicken Club cu o folie de salată în loc de chiflă și Salată laterală (33):

• Calorii: 520
• Grasime: 32 grame
• Proteine: 36 grame
• Carburi: 23 grame
• Fibră: 3 grame

17. Panda Express: pui Teriyaki la gratar cu legume mixte

Săriți puiul portocaliu și încercați cel mai sănătos pui teriyaki la grătar data viitoare când vă aflați la Panda Express.

Combinată cu o parte a legumelor mixte, are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, dar săracă în grăsimi și calorii.

Pui la grătar teriyaki se ambalează în aproape trei ori mai multă proteină decât puiul de portocală, dar cu mai puține calorii și de cinci ori mai puține carbohidrați.

În plus, alegerea legumelor mixte peste articole precum orez prăjit sau taitei poate zdrobi semnificativ caloriile și carbohidrații din masa dvs., adăugând în același timp un plus de fibre.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru o comandă de pui Teriyaki la grătar, cu o comandă laterală de legume mixte (34):

• Calorii: 380
• Grăsime: 13,5 grame
• Proteine: 40 grame
• Carburi: 24 grame
• Fibră: 5 grame

18. Mâncăruri mexicane Qdoba: castron de salată de Taco cu tequila Lime

Qdoba este un restaurant rapid-casual, care vă permite să vă construiți personal burritos, tacuri sau boluri de salată de tac, care vă oferă flexibilitatea de a crea o masă mai sănătoasă.

Alegeți salata de taco și alegeți bolul în loc de coajă pentru a reduce caloriile și carbohidrații.

Puiul cu tequila oferă o cantitate bună de proteine, iar adăugarea de legume fajita la grătar, fasolea neagră și orez brun pot să protejeze și mai mult proteina și fibra din masa ta.

Aveți grijă când adăugați suplimente, deoarece încărcarea pe sos, smântâna și brânza pot crește conținutul de calorii și grăsimi din mâncare.

Acesta este conținutul de nutrienți pentru un bol de salată de tec de vară Tequila, cu legume de fajita la grătar, orez brun, fasole neagră, salată tocată și pico de gallo (35):

• Calorii: 445
• Grăsime: 9 grame
• Proteine: 24 de grame
• Carburi: 78 grame
• Fibră: 21 de grame

Linia de jos

Deși este ideal să mănânci o dietă cu cantități minime de alimente procesate, rafinate și rapide, există momente în care este posibil să nu poți evita consumul de alimente rapide.

În aceste cazuri, puteți face în continuare alegeri mai inteligente selectând opțiuni sănătoase.

În timp ce poate dura un efort suplimentar, găsirea unor articole sănătoase la multe restaurante populare de fast-food este în întregime posibilă.

Căutați alimente care să includă o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase pentru inimă, cereale integrale și legume pentru a vă asigura că veți primi o masă bine rotunjită și hrănitoare.

Vă veți bucura de masă fără vinovăție, iar corpul dvs. vă va mulțumi.