Somnul și sănătatea ta

Pe măsură ce viața devine mai agitată, este prea ușor să mergeți fără somn. De fapt, mulți americani dorm doar 6 ore pe noapte sau mai puțin.

Ai nevoie de un somn amplu pentru a-ți restabili creierul și corpul. Nu dormi suficient poate fi rău pentru sănătatea ta în mai multe moduri.

Somnul oferă corpului și creierului timp pentru a-și reveni de la stresul zilei. După un somn bun, veți obține performanțe mai bune și luați mai bine decizii. Somnul te poate ajuta să te simți mai alert, optimist și să te înțelegi mai bine cu oamenii. Somnul vă ajută și corpul să îndepărteze bolile.

Diferite persoane au nevoie de somn diferite. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte pentru o sănătate bună și o funcționare mentală. Unii adulți au nevoie de până la 9 ore pe noapte.

Există multe motive pentru care somnul este atât de redus.

• Orare ocupate. Activitățile de seară, indiferent dacă este vorba de muncă sau sociale, sunt unul dintre motivele principale pentru care oamenii nu dorm suficient.
• Mediu de somn slab. Este mult mai greu să dormiți bine într-un dormitor cu prea mult zgomot sau lumină sau este prea rece sau prea cald.
• Electronică. Tabletele și telefoanele mobile care sună și sună pe tot parcursul nopții perturbă somnul. De asemenea, pot face imposibilă deconectarea de la lumea de veghe.
• Conditii medicale. Unele condiții de sănătate pot preveni somnul profund. Acestea includ artrita, durerile de spate, bolile de inimă și afecțiuni precum astmul care îngreunează respirația. Depresia, anxietatea și abuzul de substanțe fac, de asemenea, somnul greu de găsit. Unele medicamente perturbă somnul.
• Stresul despre somn. După câteva nopți de aruncare și întoarcere, doar a fi în pat vă poate face să vă faceți anxietate și treaz, chiar și atunci când sunteți foarte obosit.

Tulburari de somn

Problemele de somn sunt un motiv important pentru care mulți oameni nu pot dormi suficient. Tratamentul poate ajuta în multe cazuri.

• Insomnia, apare atunci când aveți probleme cu adormirea sau cu somnul peste noapte. Este cea mai frecventă tulburare de somn. Insomnia poate dura o noapte, câteva săptămâni sau luni întregi.
• Apneea de somn este o afecțiune în care respirația se oprește pe tot parcursul nopții. Chiar dacă nu te trezești până la capăt, apneea de somn întrerupe în mod repetat somnul profund.
• Sindromul picioarelor neliniștite vă poate ține treaz cu dorința de a vă mișca picioarele oricând vă odihniți. De multe ori sindromul picioarelor neliniștite vine cu sentimente incomode, cum ar fi arsuri, furnicături, mâncărime sau târâtoare în picioare.

Lipsa somnului afectează mai mult decât doar persoana care nu are ochii închiși. Oboseala a fost legată de accidente atât mari, cât și mici. Suprasolicitarea a dus la erorile umane din spatele mai multor dezastre mari, inclusiv deversarea de petrol Exxon-Valdez și accidentul nuclear de la Cernobâl. Somnul slab a contribuit la numeroase accidente de avion.

În fiecare an, până la 100.000 de accidente auto și 1.550 de decese sunt cauzate de șoferii epuizați. Conducerea somnolentă afectează vigilența și timpul de reacție la fel de mult ca și conducerea în stare de ebrietate.

Lipsa somnului poate face, de asemenea, mai dificilă păstrarea în siguranță la locul de muncă. Poate duce la erori medicale și accidente industriale.

Fără un somn suficient, creierul tău se luptă să îndeplinească funcții de bază. S-ar putea să vă fie greu să vă concentrați sau să vă amintiți lucrurile. S-ar putea să deveniți prost și să vă loviți de colegii de muncă sau de oamenii pe care îi iubiți.

Așa cum creierul tău are nevoie de somn pentru a se restabili, la fel are și corpul tău. Când nu dormi suficient, riscul crește pentru mai multe boli.

• Diabet. Corpul tău nu controlează la fel de bine glicemia atunci când nu dormi suficient.
• Boala de inima. Lipsa somnului poate duce la hipertensiune arterială și inflamații, două lucruri care vă pot afecta inima.
• Obezitatea. Când nu te odihnești suficient din somn, ești mai predispus să mănânci în exces. De asemenea, este mai greu să reziste alimentelor bogate în zahăr și grăsimi.
• Infecţie. Sistemul tău imunitar are nevoie de tine pentru a dormi, astfel încât să poată combate răcelile și să te mențină sănătos.
• Sănătate mentală. Depresia și anxietatea fac adesea să dormi greu. De asemenea, se pot agrava după o serie de nopți nedormite.

Discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă sunteți adesea obosit în timpul zilei sau lipsa somnului face dificilă desfășurarea activităților zilnice. Există tratamente disponibile pentru îmbunătățirea somnului.

Carskadon MA, WC Dement. Somnul uman normal: o privire de ansamblu. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 2.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Tulburări de somn și somn. www.cdc.gov/sleep/index.html. Actualizat la 15 aprilie 2020. Accesat la 29 octombrie 2020.

Drake CL, Wright KP. Muncă în schimburi, tulburări de muncă în schimburi și jet lag. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Somnolență în lucrătorii din transporturi. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Deficite de performanță în timpul pierderii somnului și consecințele lor operaționale. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 71.

• Somn sănătos
• Tulburari de somn