Este OK să te antrenezi când ești bolnav?

Conţinut

• Când te antrenezi în timp ce este bolnav este bine
• Când ar trebui să vă exersați * bolnav
• Măsuri de precauție pe care trebuie să le luați atunci când lucrați în timpul bolnavului
• Recenzie pentru

Pentru unii oameni, să iei o zi sau două libere de la sală nu este o mare problemă (și poate chiar o binecuvântare). Dar dacă faci cu fidelitate #yogaeverydamnday sau nu suporti să sari peste orele de spinare, probabil te întrebi dacă ar trebui să te antrenezi cu o răceală sau nu. Iată ce trebuie să știți despre exercițiile fizice în timp ce sunteți bolnav. (În legătură: transpirați sau săriți? Când să vă antrenați și când să treceți)

Când te antrenezi în timp ce este bolnav este bine

Răspunsul scurt: depinde de simptomele tale și ce fel de antrenament faci. „În general, dacă simptomele dvs. sunt deasupra gâtului, cum ar fi o durere ușoară a gâtului, nasului curgător sau ochii apoși, este bine să faceți mișcare”, spune Navya Mysore, MD, furnizor de asistență medicală primară și director medical la One Medical din New York. Cu toate acestea, dacă aveți simptome în zona pieptului și mai jos, cum ar fi tuse, respirație șuierătoare, diaree sau vărsături, este mai bine să faceți o pauză, spune dr. Mysore. Și dacă ai febră sau îți lipsește respirația, sări peste ea cu siguranță.

Deci, dacă ar trebui să lucrați sau nu cu o răceală depinde în totalitate de simptomele dvs. din acea zi cu virusul respectiv - doar pentru că prietena dvs. trece prin clasa HIIT în timp ce ea adulmecă nu înseamnă neapărat că și voi ar trebui.

Acestea fiind spuse, nu ești nebun dacă crezi că a te antrena bolnav te face să simți că ești în creștere; poți da vina pe acele endorfine de după antrenament pentru goana temporară „Mă simt mai bine” după o sesiune de transpirație. Asta nu înseamnă că este bine pentru tine pe termen lung, totuși. Gândiți-vă în acest fel: corpul dumneavoastră trebuie să-și folosească toate rezervele pentru a se vindeca, explică Stephanie Gray, D.N.P., asistent medical și autor al Planul tău de longevitate. „Când ai de-a face cu o infecție majoră, exercițiile intense îți pot prelungi recuperarea”, spune ea. (Mai multe despre asta aici: Acel antrenament foarte greu s-ar putea să te îmbolnăvească)

Când ar trebui să vă exersați * bolnav

Iată captura: anumite tipuri de exerciții calmante - cum ar fi mersul pe jos, întinderea și yoga ușoară - pot ajuta la ameliorarea anumitor condiții, cum ar fi răcelile, crampele menstruale sau constipația.

„Exercițiul blând favorizează fluxul sanguin și reduce stresul asupra corpului, permițându-i să lucreze mai mult pentru a combate infecția”, explică Gray. Și dacă sunteți ușor până la moderat constipat, deplasarea vă poate ajuta să vă readuceți sistemul digestiv pe drumul cel bun, spune dr. Mysore.

De asemenea, căldura vă poate ajuta să vă simțiți mai bine - cu o avertizare. „Ideea că poți„ să-l transpiri ”este puțin o poveste veche a soțiilor - nu poți„ să transpiri ”un virus”, spune dr. Mysore. „Cu toate acestea, dacă te simți aglomerat și căldura unei saune sau a unui curs de yoga fierbinte te ajută să respiri mai ușor, atunci minunat”. (BTW, iată adevărul despre dacă poți transpira alcoolul sau nu.)

De asemenea, poate ajuta la prevenirea viitoarelor infecții: un studiu din 2017 a constatat că băile de saună „frecvente” au contribuit la reducerea riscului de afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul sau pneumonia. (Mai multe aici: Cursurile fierbinți de fitness sunt de fapt mai bune?) În plus, exercițiile, în general, ajută la creșterea imunității, adaugă dr. Mysore.„Fă antrenament de trei până la patru ori pe săptămână (30 până la 40 de minute pe antrenament) vă va ajuta corpul să lupte împotriva bolilor și infecțiilor în timpul iernii”, spune ea.

Este important să rețineți că, dacă vă antrenați cu o răceală, unele poziții de yoga (gândiți-vă: câinele în jos) pot duce la congestie nazală și disconfort mai rău, spune Gray. În acest caz, săriți peste el și relaxați-vă într-o saună fierbinte. Și dacă aveți diaree, probabil că sunteți deja deshidratat, așa că evitați transpirația, care vă poate agrava simptomele, spune dr. Mysore. (Legat: Acesta este cel mai bun mod de a lupta împotriva răcelii)

Dacă alegeți să vă antrenați bolnav, există câteva steaguri roșii de care trebuie să urmăriți: dacă mușchii vă simt obosiți și dureroși, dacă respirația este oprită sau dacă vă simțiți febril și slab, opriți-vă cu siguranță și mergeți acasă, spune ea .

Măsuri de precauție pe care trebuie să le luați atunci când lucrați în timpul bolnavului

Amintiți-vă: Nu este vorba doar despre voi. „Dacă ești contagios cu un virus, o tuse sau o răceală, fii politicos cu cei din jur – liniștește-te și stai acasă”, sugerează Gray. În plus, sălile de sport nu sunt cele mai curate locuri și vizitarea lor în timp ce este bolnav este destul de riscant, deoarece sistemul imunitar este deja impozitat.

Când sunteți sub vreme, este o idee mai bună să mergeți la o plimbare afară sau să faceți un antrenament acasă, dacă este posibil, spune dr. Mysore. Dar dacă te apuci de sală, asigură-te că ștergi mașinile, îți acoperi gura dacă tuși sau strănut și nu-l lăsa pe Kleenex întins în jur.

Dacă vă antrenați cu o răceală, doriți să vă pregătiți corpul oferindu-i nutrienții și hidratarea adecvate înainte de antrenament. "Bea multă apă și ia în considerare apa de cocos sau adăugarea unei pulberi de electroliți în apă atunci când ești bolnav", spune Gray. O capsulă multivitamine de înaltă calitate - precum și nutrienți precum magneziu, zinc, vitamina C - sunt, de asemenea, excelente pentru a fi adăugate la rutina dumneavoastră.

Un ultim punct: „Știu că poate fi greu pentru șobolanii de la sală să încetinească, dar în general este foarte util să nu antrenează-te cu o răceală. Corpul tău va fi apreciat și receptiv la o pauză ", spune dr. Mysore. Dacă ți-e frică să-ți pierzi #gainz, nu-ți face griji prea mult - te vei simți mai bine și vei reveni la el înainte de a începe să pierde orice cardio sau putere.

Recenzie pentru