9 Resurse la domiciliu pentru a-ți porni rutina de fitness postpartum

plutonul

Peloton nu mai este doar pentru ciclism - s-au ramificat la aproape toate categoriile de fitness, inclusiv alergare, forță, tonifiere, yoga și meditație, precum și cursuri postpartum pentru noile mame.

„Cursurile sunt conduse de instructori de top care vă mențin motivați, chiar dacă mergeți cu un somn foarte mic”, spune Tress. Și nu, nu trebuie să investești în bicicleta fixă ​​sau pe banda de alergare pentru a accesa programele și trenurile Peloton. Există peste 10.000 de clase la cerere și antrenamente pre-programate disponibile în aplicația Peloton.

daca tu do ai bicicleta sau banda de alergare Peloton, poți urmări cursuri pe mașina ta cu un abonament lunar (ceea ce este considerabil mai ieftin decât aplicația). Da, pachetul Peloton total este scump. Dar pe baza recenziilor membrilor, dacă vă place să mergeți cu bicicleta și să alergați, merită fiecare bănuț.

Glo

Dacă yoga și meditația sunt mai mari viteza ta, ai putea lua în considerare Glo, o aplicație care este centrată în jurul clasei minte și corp. „Yoga, Pilates și meditația sunt eficiente pentru reducerea stresului, îmbunătățirea flexibilității și întărirea miezului după ce au un copil”, spune Tress.

Noile mame vor aprecia că orele sunt oferite pe o lungime variată - de la 5 la 90 de minute - și că oferă programe axate pe nevoile specifice postpartum, cum ar fi întinderea pentru alăptare și întărirea podelei pelvine.

Ardere zilnică

Unul dintre prenumele în materie de fitness, Daily Burn ajută oamenii să transpire transpirația acasă de ani buni.

Abordarea lor la toate nivelurile și biblioteca uriașă de antrenamente la domiciliu fac ușor să vă amestecați rutina în fiecare zi, rămânând în ritmul propriu. În plus, o mână de formatori sunt mame în sine și au certificate de pregătire pre și postnatală pentru numele lor.

Deși aplicația este disponibilă pe dispozitivele Android și iOS, antrenamentele Daily Burn sunt transmise cel mai bine de pe computer sau TV, spre deosebire de smartphone-ul dvs., astfel încât să puteți merge pe ecranul mare și să vă simțiți că sunteți chiar acolo în studio.

P.Volve

P.Volve adoptă o abordare personală începând cu un scurt test care abordează experiența și interesele tale de fitness. Și deși oferă opțiuni pentru aproape orice tip de antrenament și nivel de fitness, este frumos că au o întreagă secțiune dedicată fitnessului pre și postpartum.

„Acesta este un program de impact scăzut, deoarece se concentrează pe formarea de rezistență la lumină pentru întregul corp”, spune Stephanie Mansour, antrenorul pentru pierderea în greutate, bazat pe Chicago.

Antrenamentele necesită un abonament lunar și puteți achiziționa echipament (care este o combinație cu bile și bandă de rezistență destul de distractivă) dacă alegeți. Streamingul este compatibil cu un smartphone, computer sau tabletă.

Tone It Up

"TIU are un catalog excelent de videoclipuri post-sarcină, întrucât unul dintre cofondatorii lor a filmat videoclipuri după sarcina ei", spune Mansour. „Se concentrează pe exerciții cu impact scăzut, care vă ajută să vă întoarceți corpul înainte de bebeluș și să ofere instrucțiuni precise.”

În plus față de antrenamentele la domiciliu, TIU oferă planuri și rețete de nutriție, care pot veni la îndemână când ai mâinile pline cu micuțul tău.Oamenii iubesc, de asemenea, comunitatea încurajatoare care vine cu a fi membru Tone It Up și rețetele distractive, sezoniere și antrenamentele care apar pe parcursul anului.

Trup de Simone

Dacă dansul este unul dintre modurile tale preferate de a-ți transpira transpirația, Body by Simone ar putea fi cel mai potrivit pentru tine. Fondatoarea, Simone De La Rue, este o formatoare personală certificată de NASM și un specialist pre și postnatal care a dansat drumul prin sarcina ei. (Bump copilul ei în creștere poate fi văzut în multe dintre clasele din aplicație și online!)

Această aplicație este de asemenea grozavă dacă aveți echipament de exercițiu aleatoriu care se află în jurul - benzi de rezistență? Simone le folosește! O mică trambulină de antrenament? Praful care aspiră! Doar asigurați-vă că aveți un exercițiu de impact mai mare șters de către medicul dumneavoastră înainte să vă apucați.

Tehnica Tupler - Program de tratament cu diastază Recti

Nota de pret: Acest program este o singură plată.

Diastasis recti, sau o despicare în peretele abdominal, este o afecțiune care afectează până la 60 la sută dintre femei postpartum. „Se produce din cauza presiunii excesive asupra liniei alba (tendonul care ține împreună rectul abdominis) în timpul sarcinii”, explică Brooke Taylor, antrenor personal certificat, mama a doi ani și creatorul Taylored Fitness.

Programul Diastasis Recti Rehab (denumit și Tehnica Tupler) a fost creat de Julie Tupler, asistentă medicală și educatoare pentru naștere și oferă o alternativă nechirurgicală la vindecarea diastazei recti.

„Este un curs pas cu pas pe care l-am încorporat personal după ce i-am livrat fiului meu”, spune Taylor. "Te învață cum să reactivezi mușchii planșei pelvine și abdominele transversale pentru a ajuta la vindecarea separării abdominale."

Deși acest program este bine respectat, merită menționat faptul că site-ul este destul de haotic și învechit. Este greu de spus care este serviciul în sine este pe pagina legată mai jos, dar este un pachet de instrumente pentru a vă configura pe un program de 18 săptămâni. (Gândiți la cursuri de streaming, un ghid etc.)

Sau, du-te 1: 1

În timp ce aceste programe adaptate la fitness postpartum sunt grozave, puteți parcurge și un alt traseu: căutarea unui antrenor de fitness care fie specializat în fitness postpartum sau lucrează cu femei în diferite etape ale sarcinii.

„Majoritatea formatorilor sunt mai mult decât dispuși să creeze antrenamente la domiciliu sau să facă antrenamente virtuale contra cost”, spune Roger E. Adams, doctorand, proprietar al manierului-martor. „Unul dintre cele mai bune moduri de a le găsi este Consiliul American privind exercițiul de a găsi o resursă de formator.”

La pachet

Recuperarea în exercițiu nu este o rețetă individuală, dar există o mulțime de aplicații de fitness care oferă o gamă largă de antrenamente prietenoase pentru post-partum, pentru a se potrivi nevoilor tale.

Cu toate acestea, decideți să reporniți rutina de antrenament, aveți răbdare cu voi înșivă și amintiți-vă că durata de recuperare variază de la o persoană la alta.

Încercați să vă concentrați pe realizarea antrenamentelor care vă plac - dansați dacă vă place să dansați, curgeți dacă yoga este dulceața dvs. și nu vă simțiți presionați să blocați mai mult timp decât vă permite programul ocupat pentru noile mame.