Cum să faci față când te simți ca toată lumea te urăște

Conţinut

• Verificați-vă cu nevoile dvs.
• Verificare
• Provocați distorsiuni cognitive
• Scoate emoția din situație
• Distrageți-vă
• Idei de distragere
• Adresați-vă orice problemă reală
• Luați în considerare dacă autodepasirea ar putea fi vinovatul
• Ajunge la ajutor
• La pachet

Dacă în ultimul timp nu ați auzit multe lucruri despre prietenii dvs., puteți începe să vă întrebați dacă chiar vă plac.

Poate vă luptați să vă conectați cu colegii de muncă, sau oamenii vă periază constant sau vă ignoră la evenimente.

Aceste experiențe se pot acumula, bătând zăpada în sentimentul că toată lumea te urăște.

De obicei, acest lucru nu este adevărat. Este mult mai probabil ca oamenii să aibă pur și simplu multe pe farfuria lor, ceea ce i-ar putea împiedica să ajungă în moduri semnificative.

Dar chiar și atunci când știi acest lucru la un anumit nivel, grijile pot depăși logica, mai ales atunci când te simți mai singur decât de obicei sau ai nevoie de puțin sprijin social din alte motive.

Dacă simți că toți vă urăsc în ultimul timp, s-ar putea să vă ajutați să știți că această experiență este destul de comună - și, de obicei, nu înseamnă că oamenii vă urăsc.

Acest sentiment trece de obicei înainte de mult, dar totuși te poate copleși și poate provoca suferințe foarte reale. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să faceți față.

Verificați-vă cu nevoile dvs.

Dacă ați auzit despre conexiunea minte-corp, este posibil să știți deja că simptomele emoționale și fizice se pot juca reciproc.

În termeni de bază, această legătură înseamnă că puteți experimenta simptome emoționale, inclusiv gânduri anxioase sau temătoare, atunci când nevoile dvs. fizice nu sunt satisfăcute.

Iată un exemplu:

Te trezești simțindu-te îngrozitor. Partenerul dvs. nu a răspuns textelor dvs. cu o seară înainte, iar vecinii de la etaj au cântat muzică până seara. Nu ai putut dormi, așa că ai petrecut cea mai mare parte a nopții îngrijorate.

Sariți la micul dejun, neavând prea mult apetit și beți multă cafea pentru a vă combate epuizarea. Până dimineața târziu, te simți săritor și iritabil. L-ai trimis pe cel mai bun prieten pentru sfaturi, dar încă nu ai auzit. Mai trimiteți un text cu alte câteva persoane, care vor să vorbească cu cineva.

Când după-amiaza se rostogolește, telefonul tău tăcut se simte ca o acuzație. Nu sunteți convins că nimeni nu răspunde pentru că toți vă urăsc.

Dacă partenerul și cel mai bun prieten de obicei vă revin imediat, este de înțeles să vă simțiți oarecum îngrijorați.

Dar, atunci când ești hrănit, odihnit și te simți altfel bine fizic, probabil vei găsi mai ușor să accepți situația și să aștepți cu răbdare fără a citi prea mult în acțiunile lor.

Verificare

Data viitoare când începi să-ți faci griji că toată lumea te urăște, ia-ți un moment pentru a evalua starea ta fizică:

• Ești obosit?
• Când ai mâncat ultima dată?
• Ai avut apă de curând?
• Aveți dureri de cap, dureri de stomac sau alte simptome?
• Ai făcut ceva pentru a te relaxa în ultima vreme?

Să aveți grijă de aceste nevoi vă poate ajuta să vă ameliorați grijile și să evitați ca ciclul să se înrăutățească.

Provocați distorsiuni cognitive

Distorsiunile cognitive se referă la tipare de gândire iraționale care îți afectează percepția asupra realității. Multe persoane le experimentează ocazional.

Sentimentul că toată lumea te urăște se poate întâmpla ca urmare a câteva distorsiuni diferite:

• Catastrophizing. Nu auziți de la nimeni o zi sau două, așa că începeți să vă imaginați nimănui nu-i pasă.
• Personalizare. Când oamenii par îndepărtați sau scurti cu tine sau te lasă afară, îl iei personal. Îți faci griji că te urăsc, dar într-adevăr, au doar alte lucruri în minte sau au făcut o greșeală sinceră.
• Citirea gandurilor. Presupuneți că alți oameni vă urăsc sau adăpostesc alte gânduri negative, chiar dacă nu au spus niciodată nimic care să indice la fel de mult.
• Gândirea cu totul sau cu nimic. Gândirea extremă poate însemna că îți asumi oamenii din viața ta, fie te iubesc, fie te urăsc. Dacă par chiar ușor enervate, cu sau fără un motiv, considerați că acestea vă urăsc și nu vor nimic de a face cu voi.

Primul pas în contestarea acestor denaturari implică identificarea lor.

După ce știi cu ce ai de-a face, încearcă:

• Reformularea situației. Vino cu câteva explicații alternative pentru comportamentul cu privire la acestea. Încercați să le oferiți oamenilor beneficiul de îndoială în loc să faceți presupuneri. Este posibil ca partenerul dvs. să nu fi returnat textele dvs. pentru că s-a simțit bolnav și s-au dus la culcare devreme, de exemplu.
• În căutarea dovezilor. Provocați-vă să veniți cu trei dovezi care susțin concluzia că toată lumea vă urăște. Apoi, găsiți trei dovezi pentru a respinge acest lucru. Ce listă are mai mult sens?

Scoate emoția din situație

Deși emoțiile voastre pot oferi adesea informații utile, uneori ajung în calea gândirii logice.

Când ești îngrijorat că toată lumea te urăște, te-ai putea (înțelege) să te simți destul de supărat. Încercați însă să vă oferiți spațiu din această reacție emoțională imediată și priviți în schimb faptele.

Majoritatea oamenilor consideră că ura este una dintre cele mai puternice emoții, dacă nu mai puternic.

Probabil că ar trebui destul de mult să urăști pe cineva de care îți pasă, nu? Cum rămâne cu oameni pe care nu îi cunoașteți foarte bine, cum ar fi colegii sau cunoștințele întâmplătoare?

Dacă nu au spus sau au făcut ceva rău sau jignitor, probabil că nu veți avea sentimente puternice față de ei într-un fel sau altul, deoarece nu aveți o relație strânsă.

Acum întoarceți acest lucru: Dacă nimic nu s-a schimbat recent în vreuna dintre relațiile dvs. și nu ați făcut nimic pentru a provoca vătămări sau infracțiuni, șansele sunt bune ca oamenii să nu vă urăsc de fapt.

Distrageți-vă

O distragere bună vă poate ajuta să vă ocupați mintea și să vă redirecționați atenția de la gânduri nedorite.

Ba mai mult, distracțiile care implică petrecerea timpului cu alții pot deschide ușile către noi interacțiuni și conexiuni sociale. Acest lucru poate face mai ușor să agitați sentimentul că toată lumea vă urăște.

Idei de distragere

• Dacă vă simțiți ignorați la un eveniment social sau într-un grup de prieteni, începeți o conversație cu cineva nou.
• În cadrul unei petreceri în care nimeni nu vă vorbește, întrebați gazda dacă există ceva ce puteți face pentru a vă ajuta.
• Când vă întrebați de ce nu ați auzit de la prietenul dvs., trimiteți un mesaj pentru check-in și invitați-i să facă ceva împreună.
• Dacă sunteți acasă singur, ieșiți din casă. Faceți o plimbare, mergeți la un parc sau muzeu sau consultați un eveniment comunitar.

Hobby-uri precum lectura, grădinăritul și jocurile video vă pot distrage în timp ce vă îmbunătățiți starea de spirit și vă ușurați sentimentele negative, așa că asigurați-vă că vă creați timp pentru dvs. în viața de zi cu zi.

Adresați-vă orice problemă reală

Oamenii confundă uneori mânia sănătoasă și frustrarea cu ura.

Conflictul apare în relații chiar sănătoase și este important să te descurci mai devreme decât mai târziu.

Rămasul „într-o luptă” poate contribui la tensiunea emoțională și la stresul tuturor celor implicați. De asemenea, este demn de remarcat faptul că, cu cât conflictul continuă, cu atât mai multe persoane vor fi atrase.

Ia în considerare acest exemplu:

Dvs. și partenerul dvs. nu suntem de acord cu privire la locul în care ar trebui să vă stabiliți. Ei vor să se întoarcă în orașul natal, în timp ce doriți să explorați un nou oraș mare. Ei își alătură familia și prietenii pentru a vă ajuta să vă „convingă” că mutarea înapoi în orașul natal este mișcarea corectă.

A lua parte, în general, nu este productiv, dar se întâmplă uneori și te poate face să te simți ca și cum toți sunt împotriva ta.

Pentru a rezolva această situație, toate părțile direct cei implicați ar trebui să aibă șansa de a-și exprima sentimentele. Apoi, lucrează împreună pentru a găsi o soluție care să funcționeze pentru toată lumea.

Dacă te simți ca și cum alții te-au cântat sau te-au tratat pe nedrept, adu-ți acest lucru. Este posibil să nu fi fost intenționat. A-i spune pe oameni cum te-au făcut să te simți poate reduce șansele ca acesta să se întâmple din nou.

Luați în considerare dacă autodepasirea ar putea fi vinovatul

Vorbirea negativă de sine și sentimentele de auto-ură contribuie adesea la convingerea că toți ceilalți te urăsc și pe tine.

Vorbesti des cu tine? Poate simți că nu poți face nimic corect și ai dori să fii o persoană mai bună (sau diferită).

Când nu puteți da drumul acestor sentimente, acestea pot începe să vă coloreze percepția despre modul în care vă văd alți oameni.Dacă nu-ți place de tine, ai putea rați, cum ar putea altcineva?

Ura de sine nu te face doar să te simți ca și cum alte persoane te displace. De asemenea, în cele din urmă poate contribui la depresie, anxietate și alte tulburări emoționale.

Aflați cum să schimbați ura de sine cu iubirea de sine.

Ajunge la ajutor

Deși îngrijorarea tuturor vă urăște, nu sugerează întotdeauna o problemă de sănătate mentală de bază, uneori se referă la o problemă mai profundă.

Mulți oameni care experimentează paranoia, de exemplu, consideră că alții îi urăsc și au un plan de a-i răni sau de a-i strica viețile. Paranoia se poate întâmpla de la sine, dar se poate întâmpla și ca un simptom al condițiilor de sănătate mintală, inclusiv:

• condiții psihotice
• tulburare bipolara
• anumite tulburări de personalitate, inclusiv tulburarea de personalitate paranoidă și fără margini
• depresiune

Anxietatea socială implică, de asemenea, o sensibilitate extremă la reacțiile celorlalți. O privire ocazională poate părea o strălucire, o evaluare cinstită precum critica negativă.

Dacă vezi un grup de oameni râzând, s-ar putea să fii sigur că râd de tine. Și dacă nimeni nu pare interesat să vorbească cu tine? Ei bine, s-ar putea să concluzionați că toți vă urăsc.

Dacă nu vi se pare că luptați cu gândul că toată lumea vă urăște, luați în considerare să vă adresați unui profesionist în sănătate mentală. Un terapeut vă poate oferi îndrumări nepărtinitoare, pline de compasiune și vă poate ajuta să explorați aceste sentimente.

Dacă ați observat alte simptome de sănătate mintală, terapia oferă un spațiu sigur pentru a identifica ce se întâmplă și pentru a începe să lucreze pentru îmbunătățire.

Este înțelept să solicitați ajutor profesionist atunci când vă simțim:

• revărsat în relațiile voastre
• afectează performanța la școală sau la locul de muncă
• dureaza mai mult de cateva zile sau continua sa revii
• te împiedică să te bucuri de viață

Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta să începeți.

La pachet

S-ar putea să știți, în adâncime, că toată lumea nu vă urăște cu adevărat.

Dar știind acest lucru nu înseamnă că îl acceptați automat, așa că s-ar putea să vă întrebați în continuare: „Dar dacă ar fi do?”

Dacă vă simțiți neglijați sau ignorați, nu doare niciodată să începeți o conversație și să vă împărtășiți sentimentele. De cele mai multe ori, veți găsi că oamenii din viața dvs. au grijă de voi la fel de mult ca ei vreodată.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.