Avantajele șoldurilor largi și cum se tonifică și scade inci

Conţinut

• Avantajele șoldurilor largi
• Cum să pierzi grăsimea șoldului
• Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
• Exerciții compuse pentru partea inferioară a corpului
• Exerciții de greutate corporală care vizează șoldurile
• Urcarea scărilor
• Dieta sănătoasă și reducerea caloriilor
• Linia de jos

Dacă simți că nu poți derula prin postările de pe rețelele de socializare, să vizionezi un film sau să vezi o revistă fără a fi bombardat cu mesajul că mai slab este mai bun, nu ești singur.

În timp ce imaginile modelelor slabe, vedetelor super-potrivite de pe Instagram și actrițelor de dimensiuni zero continuă să câștige avânt, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Design de Modă, Tehnologie și Educație indică o realitate diferită pentru majoritatea femeilor.

Studiul din 2016 a constatat că femeia americană obișnuită poartă între bărbații de dimensiunea 16-18. Aceasta înseamnă că majoritatea femeilor sunt mai curbate și au șolduri mai late decât imaginile pe care le văd. Acesta este un mesaj important, deoarece multe femei se luptă să vadă și să aprecieze puterea corpului lor.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre avantajele șoldurilor largi și despre modalitățile prin care vă puteți tonifica șoldurile și crește curbele.

Avantajele șoldurilor largi

Adevărul este că este sănătos ca femeile să aibă curbe, mai ales că șoldurile au un scop biologic.

„Femeile sunt construite complet diferite de bărbați și au un scop biologic”, explică dr. Heather Bartos, o OB-GYN certificată de consiliu.

În timp ce multe femei râvnesc un corp drept, cu coapse înguste, Bartos spune că acele curbe sau ceea ce obișnuiam să numim „șolduri de naștere” oferă de fapt un avantaj genetic. Cu alte cuvinte, șoldurile mari, și acest lucru include prada, permit trecerea mai ușoară a unui copil.

De asemenea, Bartos spune că distribuția grăsimilor în zona feselor arată că estrogenul sănătos este prezent, spre deosebire de obezitatea centrală din secțiunea medie. Grăsimea din mijloc este asociată cu estrogenul „rău”, care poate provoca boli cardiovasculare și dificultăți în a rămâne gravidă.

Cum să pierzi grăsimea șoldului

Îmbrățișarea corpului pe care îl ai și înțelegerea faptului că șoldurile largi sunt normale și sănătoase este primul pas în călătoria ta.

Și, deși structura generală și forma șoldurilor nu pot fi schimbate, dacă doriți să vă accentuați curbele și să tonificați mușchii din jurul șoldurilor, există modalități sănătoase și sigure de a face acest lucru.

Deși nu puteți reduce greutatea la fața locului într-o singură zonă a corpului, puteți tăia grăsimea șoldului prin pierderea totală a grăsimii corporale. Puteți face acest lucru prin exerciții regulate de ardere a grăsimilor, reducerea caloriilor și tonifierea corpului inferior. Să analizăm câteva dintre opțiuni.

Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

HIIT vă cere să faceți exerciții fizice de mare intensitate, în rafale scurte. Exploziile intense de exercițiu sunt alternate cu perioade scurte de odihnă.

Scopul acestui tip de antrenament este să vă creșteți ritmul cardiac, astfel încât să ardeți calorii în jumătate din timpul cardio-intensității moderate.

HIIT crește cererea de oxigen asupra corpului dumneavoastră. Conform American Council on Exercise, cu cât consumați mai mult oxigen, cu atât ardeți mai multe calorii.

Un alt beneficiu al acestui tip de exerciții este că corpul tău continuă să ardă calorii într-un ritm mai rapid chiar și după ce ai terminat antrenamentul.

Exerciții compuse pentru partea inferioară a corpului

Cercetările au arătat că exercițiile de antrenament de rezistență vă pot îmbunătăți masa musculară slabă. Când exercițiile de rezistență sunt combinate cu o dietă mai sănătoasă, vă poate ajuta să vă tonificați mușchii și să pierdeți și grăsimi.

Câteva exemple de exerciții de rezistență pentru corpul inferior includ:

• genuflexiuni
• lunges
• trepte cu greutate

Încercați să faceți 12 până la 15 repetări pe set. Scopul este de două-trei seturi.

Toate aceste exerciții vizează toți mușchii majori din corpul inferior. Concentrându-vă asupra mișcărilor legate de șold, nu numai că vă consolidați fesierii, hamstrii și quad-urile, dar vă ardeți și calorii. Acest lucru poate duce la șolduri mai subțiri și mai tonifiate.

Exerciții de greutate corporală care vizează șoldurile

În acele zile în care mersul la sală nu este o opțiune, puteți obține totuși un antrenament extraordinar cu doar greutatea corporală. Pentru a vă viza șoldurile, asigurați-vă că includeți exercițiile de rezistență menționate mai sus, precum și:

• perete stă
• poduri
• patinoare ghemuit
• ridicare inversă a picioarelor

Scopul este de 15 până la 20 de repetări pe set, pentru trei seturi. Dacă sunteți începător, începeți cu mai puține repetări și seturi, apoi adăugați mai multe pe măsură ce vă construiți puterea inferioară a corpului.

Urcarea scărilor

Potrivit American Council on Exercise, urcarea scărilor poate arde de aproximativ trei ori mai multe calorii decât a ieși la plimbare. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru lucrul tuturor mușchilor șoldului și picioarelor.

Prin direcționarea către mușchii corpului inferior și arderea caloriilor într-un ritm ridicat, acest tip de antrenament poate fi util pentru reducerea grăsimii corporale generale, inclusiv a greutății suplimentare pe șolduri.

Exercițiile de alpinism pe scări se pot face în interior sau în aer liber. Puteți folosi mașina de urcat scări la sala de sport sau puteți căuta un garaj de parcare sau un stadion în aer liber, cu scări pe care să le puteți alerga în sus și în jos.

Dieta sănătoasă și reducerea caloriilor

Arderea mai multor calorii prin exerciții specifice și urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală totală. Asigurați-vă că urmați o dietă care se concentrează pe consumul de alimente întregi dintr-o varietate de grupuri de alimente. Acordați atenție și dimensiunilor porțiilor.

Lent și constant este obiectivul atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Se recomandă o scădere în greutate de una până la două kilograme în fiecare săptămână. Puteți face acest lucru arzând mai multe calorii decât consumați.

Linia de jos

A avea șolduri înguste nu este mai bun sau mai sănătos. De fapt, șoldurile mai late pot fi mai benefice, mai ales pentru femei. Acestea fiind spuse, participarea la un program de fitness care reduce grăsimea corporală globală și include exerciții pentru a vă viza partea inferioară a corpului poate duce la șolduri mai slabe.