8 semne că bei prea mult alcool

Conţinut

• O băutură la Happy Hour se transformă în trei
• Îți este dor de dimineața ta
• Prietenii tăi comentează despre băutura ta
• Viața ta socială se învârte în jurul alcoolului
• Poți merge unul pentru unu cu tipul tău
• Bei după o zi stresantă
• Ai mai mult de 7 băuturi pe săptămână
• Ai Regrete Vine Dimineața
• Recenzie pentru

Rareori pierdeți șansa de a vă alătura prietenilor pentru un brunch plin de băuturi, iar întâlnirile la cină cu tipul dvs. includ întotdeauna vin. Dar cât de mult alcool înseamnă că te duci peste bord? Consumul excesiv de alcool este în creștere, iar femeile cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani au șanse mai mari de a consuma excesiv de alcool decât orice alt grup, spune Deirdra Roach, medic în cadrul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul. Aceste semne subtile semnalează că este posibil să intri în zona de pericol pentru băutură. (Vă întrebați cum consumul de alcool afectează corpul dvs. Acesta este creierul dvs.: pe alcool.)

O băutură la Happy Hour se transformă în trei

Corbis Imagini

Ți-ai spus că vei pleca acasă după un pahar de vin, dar trei băuturi mai târziu și tot mergi puternic. Simțind că nu te poți opri - sau că nu vrei să te oprești chiar și după ce prietenii tăi și-au atins limitele - este un semn că te-ai putea lupta cu alcoolul, spune Carl Erickson, dr. Centrul de cercetare și educație în domeniul științei dependenței de la Universitatea din Texas. Pentru a rămâne responsabil, spuneți unui prieten că beți doar o băutură sau descărcați cardul Drinking Tracker de la Institutul Național de Sănătate pentru a vedea cât de bine puteți rămâne în limita dvs.

Îți este dor de dimineața ta

Corbis Imagini

Ai rămas în pat ca să mănânci o mahmureală în loc să lovești trotuarul? Oricând băutul îți întrerupe rutina normală - indiferent dacă ți-e dor de un antrenament sau uiți să setezi oala de cafea cu o seară înainte pentru că ai fost buzzed - este un motiv de îngrijorare, spune Roach. (Citiți mai multe despre cum se consumă alcoolul cu obiectivele dvs. de fitness aici.) Gândiți-vă dacă ați neglijat vreo responsabilitate în ultimele rânduri când ați băut ceva; dacă da, este timpul să reduceți.

Prietenii tăi comentează despre băutura ta

Corbis Imagini

Nu numai că își exprimă îngrijorarea - deși este și un semn clar. Orice feedback poate fi îngrijorător, mai ales că alte persoane tind să observe dacă te duci peste bord înainte de a-ți da seama singur. Data viitoare când un prieten vorbește despre cât de bine vă gestionați alcoolul sau cât de nebun ați fost weekendul trecut, este timpul să vă evaluați serios consumul de alcool, spune Roach. Discutați cu un prieten de încredere sau cu doctorul dvs. și întrebați-l despre cum se compară obiceiurile dvs. cu ceea ce este sănătos.

Viața ta socială se învârte în jurul alcoolului

Corbis Imagini

Happy Hour, mimoză de sâmbătă dimineață, o noapte în club cu fetele - dacă programul tău este plin de activități pline de alcool, reevaluează. „Un exercițiu bun este să vezi dacă ești confortabil și te poți distra dacă alegi să nu bei într-una dintre aceste situații”, spune Roach. Și umpleți-vă calendarul cu distracție gratuită: faceți o drumeție, vedeți cea mai recentă filmare sau vizitați o galerie locală. (Sau încercați un curs de fitness și aflați de ce antrenamentele post-muncă sunt noua oră fericită.)

Poți merge unul pentru unu cu tipul tău

Corbis Imagini

Corpul femeilor nu metabolizează alcoolul la fel de repede ca cel al bărbaților, chiar dacă cântăresc la fel, deoarece corpul bărbaților are un conținut mai mare de apă, spune Roach. Așadar, a putea bea cât de mult tipul tău semnalează că ai construit o toleranță - și că poate fi o pantă alunecoasă. O regulă de bază este să bei jumătate din cantitatea ca iubitul tău, așa că alternează băuturile cu apă sau bea câte o băutură pentru fiecare doi.

Bei după o zi stresantă

Corbis Imagini

A bea pentru a te simți mai bine după o ceartă cu tipul tău sau o zi grea la serviciu sunt forme de auto-medicație și asta înseamnă că abuzezi de alcool într-un mod în care nu este destinat să fie folosit, spune Erickson. Dacă te trezești să apelezi la băutură pentru a atenua tristețea, stresul sau depresia, înlocuiește-o cu ceva care să fie cu adevărat: o melodie optimistă, un curs de kickboxing sau un apel telefonic cu un prieten bun.

Ai mai mult de 7 băuturi pe săptămână

Corbis Imagini

Fie că beți două pahare pe noapte, fie că faceți băuturi în week-end, orice peste șapte băuturi pe săptămână vă pune un risc serios mai mare de a continua să dezvoltați o problemă de băut, Roach spune: două procente pentru cei care rămâneți sub acest număr și cu 47% pentru cei care îl depășesc. Nu sunteți sigur de numărul dvs.? Descărcați aplicația DrinkControl care vă ajută să țineți evidența cât de mult absorbiți. (Schimbați-vă papilele gustative cu aceste 8 rețete de apă infuzată hidratantă pentru a vă îmbunătăți H2O.)

Ai Regrete Vine Dimineața

Corbis Imagini

Ori de câte ori simți că regretul este un semnal că bei prea mult, spune Erickson. Poate te simți vinovat că ai luat o luptă cu tipul tău, ai făcut ceva jenant la biroul tău happy hour sau te gândești la tine: „Sunt norocos că nu m-am rănit.’ De fapt, consumul excesiv de alcool - definit ca consumarea a patru sau mai multe băuturi la un moment dat - este un factor de risc pentru agresiune sexuală și violență, iar femeile care consumă excesiv de băutură sunt mai susceptibile de a avea relații sexuale neprotejate, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor ( CDC). Mai mult decât atât, numărul șoferilor implicate în accidente de circulație mortale legate de alcool este în creștere. Dacă bănuiți că aveți o problemă, obțineți resurse care vă pot ajuta vizitând Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependența de Droguri.

Recenzie pentru