Când ar trebui să începeți vitaminele prenatale? Mai devreme decât crezi

Conţinut

• Când trebuie să începeți să luați vitamine prenatale?
• Când decideți să încercați o sarcină
• De îndată ce veți afla că sunteți însărcinată
• De ce să le iei înainte să rămâi însărcinată?
• Care sunt cei mai importanți nutrienți din prenatale, în special pentru prima lună de sarcină?
• Acid folic
• Fier
• Calciu
• Există efecte secundare ale administrării prenatale în timp ce nu sunteți gravidă?
• Există avantaje suplimentare?
• Ce ar trebui să căutați într-un prenatal zilnic?
• Supravegherea reglementară
• Doze
• Opră fără rețetă (OTC) sau prescripție medicală
• Sfaturi pentru administrarea vitaminelor prenatale
• De luat masa

Există o mulțime de limite cu privire la tipurile de medicamente și suplimente pe care le puteți lua în timpul sarcinii - dar vitaminele prenatale nu sunt permise numai, ci sunt recomandate cu tărie.

Un prenatal bun vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși pe dvs. și pe bebelușul dvs. în creștere, asigurându-vă că ambii primiți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a ajunge la cele 9 luni de sarcină codependente.

Totuși, dacă vitaminele prenatale sunt pentru dvs. și pentru bebeluș, de ce atât de mulți furnizori de servicii medicale le spun femeilor să înceapă să le ia inainte de sarcina? Este sigur să faci asta? De asemenea, ați verificat culoarul cu vitamine în ultima vreme? Este plin de opțiuni.

Nu te stresa - te-am acoperit.

Când trebuie să începeți să luați vitamine prenatale?

Există două răspunsuri aici, dar (alertă spoiler!) Nici unul nu implică așteptarea până la ecografia primului trimestru.

Când decideți să încercați o sarcină

Sunteți gata să începeți o familie? În plus față de programarea unei vizite bine cu ginecologul, renunțarea la controlul nașterilor și eliminarea comportamentelor nesănătoase, cum ar fi fumatul, ar trebui să începeți să luați vitamine prenatale.

Nu veți putea prezice cât de mult vă va dura să rămâneți gravidă - ar putea fi săptămâni sau luni - și nu veți ști că ați avut succes până la câteva săptămâni după concepție. Vitaminele prenatale sunt o parte importantă a îngrijirii preconcepționale.

De îndată ce veți afla că sunteți însărcinată

Dacă nu luați deja vitamine prenatale, ar trebui să începeți de îndată ce primiți un semn pozitiv de sarcină la acel test de pipi.

OB-GYN poate în cele din urmă să sugereze o anumită marcă sau chiar să vă ofere o rețetă pentru a vă face viața mai ușoară, dar nu trebuie să așteptați - fiecare zi contează când vă aflați în primul trimestru (mai multe despre de ce în o secundă).

De ce să le iei înainte să rămâi însărcinată?

Iată afacerea: sarcina îți ia foarte mult. Fătul tău drăguț este de fapt o scurgere majoră a resurselor naturale ale corpului tău, motiv pentru care petreci atât de mult timp în acele 9 luni simțindu-te greață, epuizată, dureroasă, crampoasă, bolnavă, plânsă și uitată.

Bebelușul tău primește de la tine toate substanțele nutritive de care are nevoie, astfel încât este ușor să devii deficit de vitamine și minerale importante în timpul sarcinii. Asigurarea faptului că corpul dumneavoastră are ceea ce are nevoie pentru a vă hrăni pe amândoi este mult mai ușor dacă începeți inainte de copilul este în imagine.

Gândiți-vă la construirea unei rezerve: dacă aveți mai multe vitamine și substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a prospera, vă puteți permite să împărtășiți aceste vitamine și substanțe nutritive cu bebelușul pe măsură ce cresc.

Care sunt cei mai importanți nutrienți din prenatale, în special pentru prima lună de sarcină?

Deși este important să aveți un echilibru complet de vitamine și substanțe nutritive în timpul sarcinii, unele sunt cu adevărat MVP, deoarece vă ajută de fapt copilul să formeze organe vitale și sisteme corporale, dintre care multe încep să se dezvolte în primele săptămâni de sarcină.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), aceștia sunt cei mai importanți nutrienți de care aveți nevoie:

Acid folic

Bunicul nutrienților prenatali, această vitamină B este responsabilă pentru crearea tubului neural al bebelușului sau a structurii care formează în cele din urmă creierul și coloana vertebrală. Fără un tub neural complet dezvoltat, un bebeluș s-ar putea naște cu spina bifidă sau anencefalie.

Din fericire, toate sunt de acord aici: suplimentele de acid folic cresc semnificativ probabilitatea unei creșteri sănătoase a tubului neural. Academia Americană de Pediatrie deține de mult timp poziția că acidul folic poate reduce defectele tubului neural cu cel puțin 50%.

Singura captură? Tubul neural se închide în primele 4 săptămâni după concepție, care este adesea înainte sau imediat după ce o femeie își dă seama că este însărcinată.

Deoarece acidul folic este atât de eficient - dar numai dacă obțineți suficient la momentul potrivit - se recomandă ca toate femeile active în vârstă fertilă să ia 400 micrograme (mcg) de acid folic zilnic (fie într-o vitamină prenatală, fie într-un individ supliment).

În acest fel, îl veți avea când veți avea nevoie - chiar dacă nu vă așteptați! După ce ați confirmat o sarcină, veți avea nevoie de cel puțin 600 mcg pe zi.

Fier

Fierul alimentează fătul cu sânge și oxigen, ajută la construirea placentei și vă oferă volumul suplimentar de sânge de care aveți nevoie pe tot parcursul sarcinii. Deoarece femeile gravide sunt predispuse la anemie, suplimentarea cu fier vă asigură, de asemenea, că aveți cantitatea potrivită de celule roșii din sânge.

Anemia în timpul sarcinii este asociată cu rate mai mari de naștere prematură și cu greutate mică la naștere.

Calciu

Bebelușul petrece mult timp în uter, construindu-și oasele și dinții. Pentru a realiza acest lucru herculean, au nevoie de mult calciu - ceea ce înseamnă că și tu ai nevoie de mult calciu.

Dacă nu primești suficient calciu, bebelușul tău va lua tot ce are nevoie direct din oasele tale în timpul sarcinii și alăptării. Acest lucru poate duce la pierderea osoasă temporară.

Există efecte secundare ale administrării prenatale în timp ce nu sunteți gravidă?

În general, vitaminele și substanțele nutritive incluse în prenatale nu vor provoca efecte secundare dăunătoare - dacă ar face-o, femeile însărcinate nu ar fi încurajate să le ia!

Acestea fiind spuse, vitaminele prenatale conțin niveluri de nutrienți specifici femeilor însărcinate, ceea ce înseamnă că nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere pentru persoanele care nu sunt gravide pe termen lung.

Nevoile de fier, de exemplu, cresc de la 18 miligrame la 27 miligrame în timpul sarcinii. În timp ce efectele secundare pe termen scurt ale unui exces de fier includ tulburări gastro-intestinale ușoare, cum ar fi constipația și greața, în timp, excesul de nutrienți ar putea deveni mai problematic.

Linia de fund? Dacă nu sunteți însărcinată sau planificați o sarcină, puteți rezista la prenatale până când aveți cu adevărat nevoie de ele (de exemplu, cu câteva luni înainte de sarcină, în timpul sarcinii și - adesea - pe durata alăptării).

Există avantaje suplimentare?

Unele celebrități jură pe prenatale ca secretul pielii lor strălucitoare și a încuietorilor delicioase, deoarece conțin biotină, una dintre vitaminele B foarte importante.

Și zvonurile despre părul, unghiile și puterile de creștere a pielii biotinei au circulat pentru totdeauna; mulți oameni iau suplimente de biotină din acest motiv exact.

Cu toate acestea, nu a reușit să demonstreze niciun beneficiu semnificativ de frumusețe pentru administrarea de biotină, lăsând dovezile să cadă strict în tabăra anecdotică.

Pe lângă biotină, totuși, acolo sunteți unele beneficii suplimentare pentru prenatale. Dacă luați unul cu DHA, de exemplu, veți obține un impuls de acizi grași omega-3 care pot ajuta creierul și ochii bebelușului să se dezvolte.

Este posibil să obțineți iod care reglează tiroida, care poate ajuta la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului.

În cele din urmă, există unele indicații că administrarea de vitamine prenatale vă poate crește șansele de sarcină.

Pentru a fi clar, prenatalele nu sunt un remediu magic pentru problemele de infertilitate, iar rămânerea însărcinată nu este la fel de simplă ca o pastilă. Dar mulți dintre nutrienții incluși în vitaminele prenatale reglează sistemele organismului responsabile de a face posibilă sarcina.

Așadar, luarea unuia - atunci când faceți împreună cu exercițiile fizice, consumul unei diete sănătoase și eliminarea factorilor de risc precum alcoolul și drogurile - poate face mai ușor să rămâneți gravidă mai rapidă.

Ce ar trebui să căutați într-un prenatal zilnic?

Există zeci de opțiuni acolo, dar asigurați-vă că verificați câteva lucruri cheie înainte de a cumpăra o vitamină prenatală:

Supravegherea reglementară

Acesta este un mod elegant de a vă reaminti să vă asigurați că un fel de organizație certificată a verificat afirmațiile de sănătate și ingrediente făcute de producătorul dvs. de vitamine.

Întrucât Administrația pentru Alimente și Medicamente nu reglementează orice suplimentele alimentare, inclusiv vitaminele prenatale, caută un deget mare de la grupuri precum Office of Dietary Supplements sau Convenția SUA privind farmacopeea.

Doze

Comparați cantitățile de substanțe nutritive cheie, cum ar fi fierul și acidul folic, din vitamina dvs. cu cantitățile recomandate de ACOG. Nu doriți să luați o vitamină cu prea mult sau prea puțin din ceea ce aveți nevoie.

Opră fără rețetă (OTC) sau prescripție medicală

Unii furnizori de asigurări vor acoperi o parte sau toate costurile unei vitamine prenatale, economisindu-vă bani. (Vitaminele fără prescripție medicală nu sunt ieftine!) În cazul în care a dvs. este posibil, vă recomandăm să solicitați furnizorului dvs. o rețetă în loc să le cumpărați.

Dacă aveți în continuare întrebări cu privire la alegerea vitaminei potrivite, nu ezitați să cereți sfatul medicului dumneavoastră. Și, pssst, avem câteva gânduri și despre cele mai bune prenatale.

Sfaturi pentru administrarea vitaminelor prenatale

Aveți suspiciunea că prenatalele vă supără stomacul? Există modalități prin care puteți minimiza unele dintre efectele mai neplăcute.

• Adresați-vă medicului dumneavoastră despre trecerea la o altă marcă. Uneori, un prenatal este formulat într-un mod care pur și simplu nu stă bine cu tine.
• Încercați o altă metodă. Prenalele sunt adesea disponibile sub formă de capsule, băuturi, gummies și chiar shake-uri proteice - și ingerarea lor diferită poate ajuta procesul digestiv. Încercați să treceți de la o capsulă mare la trei gumici pe zi sau împărțiți două doze la 12 ore distanță.
• Bea multă apă înainte și după. Dacă aveți constipație, asigurați-vă că păstrați sistemul gastrointestinal curatat. De asemenea, puteți adăuga un supliment de fibre dacă vă simțiți cu siguranță susținut (dar primiți mai întâi o recomandare de la medicul dumneavoastră).
• Experimentați cu alimente. Dacă vitaminele îți fac greață, încearcă să le iei cu sau fără alimente. Pentru unii oameni, administrarea de vitamine pe stomacul gol este iritant; alții găsesc că pot numai ia-i pe stomacul gol.

De luat masa

Dacă vă gândiți serios să rămâneți gravidă în următoarele câteva luni, începerea unei vitamine prenatale ar trebui să fie în partea de sus a listei de sarcini preconcepționale.

Dacă sunteți deja însărcinată, începeți să luați unul cât mai curând posibil. Acesta vă va ajuta copilul să crească puternic și sănătos (și vă va ajuta să rămâneți puternic și sănătos, de asemenea!).

Dacă nu luați în considerare în mod serios sarcina în acest moment, dar din punct de vedere tehnic ar putea rămâneți gravidă, rămâneți la un supliment zilnic de acid folic. Vă va oferi ceea ce aveți nevoie dacă rămâneți gravidă - fără a vă încărca cu un exces inutil de nutrienți prenatali.