De ce subalimentarea funcționează împotriva ta

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă puneți 1.000 USD într-un cont bancar și continuați să faceți retrageri fără a adăuga depuneri, în cele din urmă vă veți șterge contul. Este doar matematică simplă, nu? Ei bine, corpurile noastre nu sunt chiar atât de simple. Ar fi minunat dacă tot ce trebuia să facem pentru a slăbi este să nu mai „depunem” (de exemplu, să nu mai mâncăm) și să retragem grăsimea din rezervele noastre de energie, dar pur și simplu nu funcționează așa.

În fiecare zi, corpul tău are nevoie de o gamă largă de nutrienți pentru a-l ajuta să funcționeze, inclusiv nu doar vitamine și minerale, ci și calorii, din carbohidrați (sursa preferată de combustibil pentru creier și mușchi), precum și proteine ​​și grăsimi (care sunt utilizate pentru a repara și vindeca celulele corpului). Din păcate, grăsimile stocate singure nu pot lua locul acestor substanțe nutritive esențiale, așa că dacă încetezi să mănânci sau nu mai mănânci suficient, slujbele pe care acești nutrienți nu le îndeplinesc, iar efectele secundare sunt grave.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile, iar acest lucru va permite corpului să scoată o parte din grăsime (celule adipoase) și să o ardă. Dar totuși trebuie să mănânci suficientă hrană, în echilibrul potrivit, pentru a susține celelalte părți ale corpului pe care vrei să le păstrezi puternice și sănătoase, și anume organele, mușchii, oasele, sistemul imunitar, hormonii etc. Subalimentarea înseamnă, în esență, că înfometează aceste sisteme în corpul tău și vor deveni deteriorate, deteriorate sau vor înceta să funcționeze corect.

Când am devenit pentru prima dată nutriționist, am lucrat la o universitate, iar medicii din campus mi-au îndrumat mulți studenți pentru că corpul lor dădea semne de prea puțină alimentație, cum ar fi pierderea menstruației, anemie, răni care nu s-au vindecat, un sistem imunitar slab (de exemplu, prinderea fiecărei răceli și virusuri gripale care apar), rărirea părului și pielea uscată. Încă văd frecvent clienți care subalimentează cronic, de obicei pentru că încearcă să slăbească și deseori intră în panică la gândul de a mânca mai mult. Dar adevărul este că a mânca mai puțin decât este necesar pentru a susține țesutul sănătos al corpului tău te poate cauza agățați-vă de grăsimea corporală din două motive cheie. În primul rând, țesutul sănătos (mușchi, os etc.) arde calorii doar prin a fi pe corp. Fiecare pic pe care îl pierzi face ca metabolismul tău să încetinească, chiar dacă te antrenezi mai mult. În al doilea rând, prea puțină nutriție vă determină corpul să intre în modul de conservare și ați ghicit-o, ardeți mai puține calorii. Din punct de vedere istoric, așa am supraviețuit vremurilor de foamete - când era disponibilă o cantitate mai mică de alimente, ne-am adaptat cheltuind mai puțin.

Deci, de unde știi dacă ți-ai redus prea mult caloriile? Am trei semne de poveste:

Folosiți o formulă „rapidă și murdară”. Fără nicio activitate, corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 10 calorii pe kilogram de dumneavoastră ideal greutate. De exemplu, să presupunem că cântăriți 150, dar obiectivul dvs. de greutate este 125. Nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1.250 de calorii pentru o perioadă lungă de timp. Dar amintiți-vă, aceasta este o formulă sedentară (de exemplu, a sta la birou sau pe canapea toată ziua și noaptea). Dacă aveți un loc de muncă activ sau vă antrenați, aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a vă alimenta activitatea.

Reglați-vă corpul. Cum te simti? Cu siguranță poți fi bine hrănit în timp ce slăbești. Dacă vă simțiți letargic, aveți probleme de concentrare, aveți nevoie de cofeină pentru a putea funcționa sau face exerciții fizice, vă simțiți iritabil, prost, sau aveți pofte alimentare intense, nu mâncați suficient. Planurile stricte pe termen scurt sau „curățările” sunt OK pentru lansarea unui nou plan de alimentație sănătoasă, dar pe termen lung (mai mult de o săptămână), consumul suficient pentru a vă hrăni corpul este esențial atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate.

Tine cont de avertismente. Dacă urmați o dietă inadecvată pentru prea mult timp, veți începe să vedeți ramificațiile. Am menționat câteva, cum ar fi căderea părului, pierderea menstruației și îmbolnăvirea des. Sper că nu va trebui să experimentați niciun fel de efecte secundare fizice neobișnuite, dar dacă faceți acest lucru, vă rugăm să știți că dieta dvs. poate fi vinovată. Am consiliat mulți oameni care au atribuit astfel de efecte secundare geneticii sau stresului atunci când, în realitate, subalimentarea a fost infractorul.

În calitate de nutriționist și dietetician înregistrat, vreau să vă ajut să slăbiți (sau să vă mențineți) în siguranță, sănătos, într-un mod care să vă permită să vă simțiți grozav în minte, trup și spirit. Pierderea în greutate în detrimentul sănătății tale nu este niciodată un schimb util!

Recenzie pentru