Antrenează-te acasă: primele 5 piese de echipament pentru gimnastică la domiciliu de care ai nevoie

Conţinut

• Recenzie pentru

Da da. Este frumos să lucrezi la un club - există camaraderie, muzică revigorantă, senzația că nu ești singur în eforturile tale - dar uneori o fată vrea doar să lucreze acasă și să economisească câțiva dolari în acest proces. Deci, de ce are nevoie fiecare sală de fitness acasă? Noi am intrebat David Kirsch, antrenor pentru celebrități precum Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway și Faith Hill, și fondatorul companiei David Kirsch Wellness Co. din New York City, pentru a enumera primele cinci piese de echipamente de fitness pentru acasă. Iată de ce aveți nevoie cu adevărat pentru a lucra acasă și de ce.

1. Minge medicinală. Mingile medicinale sunt grozave, deoarece pot fi folosite pentru mișcări precum lunges, exerciții abdominale și întăritori de bază și de spate. A ta ar trebui să aibă între 4 și 10 kilograme, în funcție de nivelul tău de fitness. „Îmi plac pentru versatilitatea lor și pentru faptul că nu ocupă mult spațiu”, spune Kirsch. Încercați acest slammin 'moveball slam pentru a vă lucra fundul, miezul și picioarele.
2. Minge de stabilitate. Numit și minge de rezistență, minge de bază sau minge de echilibru, acest aparat gigantic de tip minge de plajă adaugă sărituri majore antrenamentului tău. „O flotări obișnuite este mult mai avansată și mai provocatoare efectuată pe o minge de stabilitate”, notează Kirsch. De ce? Deoarece suprafața este instabilă, ceea ce înseamnă că trebuie să lucrați mai mult pentru a rămâne în poziție verticală, ceea ce înseamnă că vă angajați mușchii de bază cu fiecare mișcare. Loviți-vă abdomenul cu o crestătură cu aceste trei mișcări ale mingii de stabilitate. Vedeți singuri cu această rutină de tonifiere a întregului corp.
3. Tuburi sau benzi de rezistență. Aceste benzi lungi de cauciuc (unele sunt tubulare, altele largi și plate) sunt mai puțin intimidante decât greutățile și chiar mai versatile - puteți viza vițeii, coapsele, fesierii, bicepsii și tricepsii cu o gamă largă de mișcări. Și nu ocupă deloc spațiu. Iată de ce funcționează și cum să le lucreze.
4. Rola de spumă. Acest tub lung de spumă gros nu este doar pentru întindere, deși este un instrument cheie pentru menținerea mușchilor mai netedați. De asemenea, îl puteți folosi pentru exerciții precum această provocatoare scufundare a tricepsului. Puteți găsi role într-o varietate de forme, dimensiuni și densități pe Amazon.com.
5. Scări. Scările sunt excelente pentru a face atacuri, trepte sau pur și simplu pentru a obține un antrenament cardio fără o bandă de alergare scumpă, alergând în sus și în jos de câteva zeci de ori. Dacă locuiți într-o casă cu un singur etaj, fără scări la vedere, aceasta nu este o scuză pentru a sări peste exercițiile cardio - puteți oricând să alergați prin cartier sau să amestecați cricuri de sărituri sau chiar o rutină de sărit pe coarda pentru a vă menține antrenamentul provocator și proaspăt.

PRIMĂ: Adăugați aceste noi DVD-uri de antrenament la colecția dvs. de gimnastică de acasă.

Recenzie pentru