10 dureri de alergare ciudate - și cum să le remediem

Conţinut

• Ai un gust metalic în gură.
• Piciorul tău adoarme.
• Simți durere între degetele de la picioare.
• Îți curge nasul.
• Simți durere la omoplați.
• Îți mâncărime picioarele.
• Ai dureri la gât.
• Te dor dinții.
• Interiorul urechii tale te doare.
• Vârfurile degetelor se umflă.
• Recenzie pentru

Dacă sunteți un alergător pasionat sau chiar doar un recreativ, este posibil să fi suferit o accidentare de un fel în ziua dumneavoastră. Dar, în afară de leziunile obișnuite de alergare, cum ar fi genunchiul alergătorului, fracturile de stres sau fasciita plantară care vă pot ține deoparte, există, de asemenea, o serie de simptome enervante și adesea dureroase pe care mulți alergători le experimentează, care sunt mai puțin cunoscute și despre care se vorbește rar. Vorbim despre lucruri precum nasul curgător persistent, mâncărimea picioarelor sau durerea dinților - genul de lucruri pe care le citiți după o alergare pentru a afla dacă altcineva din lume a experimentat același lucru și dacă există ceva ce puteți fă asta.

Ei bine, vești bune: nu ești singur. Deci, încetează să te mai sperie. Consultați soluțiile noastre provenind de la experți pentru toate acele probleme ciudate specifice funcționării pe care nu le-ați putut înțelege niciodată.

Ai un gust metalic în gură.

De ce se întâmplă: Ați experimentat vreodată un gust ciudat metalic sau sângeros în gură în timp ce sunteți afară pentru o perioadă lungă de timp? Acesta este probabil rezultatul faptului că te-ai împins dincolo de ceea ce corpul tău se poate descurca la nivelul tău actual de fitness, spune Josh Sandell, specialist în medicină sportivă și ofițer clinic principal la Ortologie. Când vă exersați, celulele roșii din sânge se pot acumula în plămâni. Apoi, unele dintre acele celule roșii din sânge (care conțin fier) ​​sunt transportate în gură prin mucus, ceea ce duce la acel gust metalic ciudat, spune Sandell.

Cum se remediază: Dacă încercați să faceți prea multe prea repede, luați-o înapoi cu o crestătură și oferiți-vă corpului șansa să se adapteze la noua sarcină de alergare. daca tu nu exagerați semnificativ în timpul unei alergări sau aveți simptome suplimentare, cum ar fi dificultăți de respirație, căutați un profesionist medical, deoarece acest simptom ar putea indica, de asemenea, că inima dvs. este slabă. Indiferent, „un gust metalic în gură în timpul alergării nu este ceva de neglijat”, avertizează el.

Piciorul tău adoarme.

De ce se întâmplă: Dacă piciorul tău adoarme în timp ce stai la birou, probabil că nu te gândești la asta. Dar când se întâmplă în timp ce fugi, poate fi dureros, ca să nu mai vorbim de un pic înfricoșător. Vestea (oarecum) bună este că amorțeala piciorului este de obicei o afecțiune legată de nervi care are legătură cu pantofii, spune Tony D'Angelo, un terapeut fizic autorizat și antrenor atletic certificat, care a lucrat cu sportivi profesioniști. (FYI, a purta încălțăminte greșită este una dintre cele opt greșeli pe care le face fiecare alergător.)

Cum se remediază: Verificați dimensiunea pantofului de alergare. Majoritatea alergătorilor au nevoie de adidași de dimensiuni mari decât pantofii de stradă pentru a lăsa loc picioarelor să se extindă în timpul alergării, spune D'Angelo. Dacă dimensionarea nu ajută, uitați-vă la amplasarea cusăturii sau a căptușelii sau luați în considerare încercarea unei mărci total diferite.

Simți durere între degetele de la picioare.

De ce se întâmplă: Durerea sub sau între degetele de la picioare este de obicei cauzată de ceva extrinsec în rutina ta - poate pasul tău sau din nou, tipul de pantof pe care îl porți, spune Sandell. Dacă cutia degetelor de la picioare este prea îngustă, aceasta vă poate constrânge degetele de la picioare și vă poate provoca comprimarea nervilor care trec între degetele de la picioare, ceea ce vă poate provoca dureri sau chiar amorțeli. Dacă durerea pare să vină de sub degetele de la picioare, s-ar putea să te bazezi prea mult pe alergarea antepiciorului, provocând forțe de compresie crescute care se acumulează pe tot parcursul alergării, spune el.

Cum se remediază: Puneți-i pe cineva să reevalueze strecurările de alergare. S-ar putea să vă puteți atenua durerea prin simpla găsire a unui pantof cu o cutie mai mare pentru a permite picioarelor să se umfle în timpul alergării (un efect secundar total normal), spune Sandell. Și, deși alergarea antepiciorului poate fi tehnica potrivită pentru dvs., asigurați-vă că nu alergați prea departe pe degetele de la picioare - ceea ce poate provoca stres nejustificat. (În legătură cu: Cum să vă determinați mersul de alergare și de ce contează)

Îți curge nasul.

De ce se întâmplă: Dacă aveți în mod constant un nas curgător doar în timpul alergării și ați exclus o afecțiune cum ar fi polipii nazali sau o infecție, puteți presupune că aveți rinită indusă de efort, spune John Gallucci, terapeut fizic și consultant în medicină sportivă sportivilor. Acest lucru seamănă foarte mult cu rinita alergică (denumită febră de fân sau doar alergii vechi simple) și poate provoca simptome cum ar fi curgerea nasului, congestie și strănut în timpul unui antrenament intens. Aceste simptome sunt de obicei mai frecvente în timpul iernii, la persoanele care au deja o alergie nazală și la persoanele care de obicei fac exerciții în aer liber, spune Gallucci. Și, deși nu vă va provoca niciun rău, cu siguranță poate fi foarte enervant să vă amintiți să aduceți țesuturi de fiecare dată când ieșiți. (În legătură cu: 5 lucruri Fizioterapeuții vor ca alergătorii să înceapă să facă acum)

Cum se remediază: Pentru a ajuta la reducerea simptomelor, încercați să folosiți un spray nazal înainte de a ieși în fugă, spune el. Și întrucât rinita provocată de efort este mai frecventă în aer liber, încercați să alergați în interiorul sau departe de orice stradă aglomerată unde dioxidul de azot poate fi ridicat din evacuarea mașinii, adaugă Sandell.

Simți durere la omoplați.

De ce se întâmplă: Întreabă destui alergători (sau troll Reddit) și vei vedea că durerea omoplatului - pe partea dreaptă în mod specific - este de fapt o plângere destul de tipică. „Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care alergătorii experimentează acest lucru este acela că trag în mod inconștient omoplații în timp ce aleargă, ceea ce creează o tensiune crescută în zona omoplatului și a gâtului”, explică Kirk Campbell, MD, chirurg în medicina sportivă și asistent profesor de chirurgie ortopedică la NYU Langone Medical Center. Dacă acești mușchi rămân contractați pentru perioade prelungite de timp, acest lucru poate duce la durere și disconfort, spune dr. Campbell.

Cum se remediază: Dacă sună ca și cum ați face parte din categoria de mai sus (și nu aveți dureri de umăr în afara alergării), vestea bună este că soluția dvs. este pur și simplu o chestiune de a lucra la formularul dvs., spune el. S-ar putea să merite să investești în câteva sesiuni cu un antrenor de alergare pentru a te asigura că pui la punct tehnica corectă de alergare. Dar poți face îmbunătățiri singur, concentrându-te pe menținerea umerilor relaxați și conștient de modul în care îți balansezi brațele, adaugă el. (Legat: Cum să calmezi pielea roșie după un antrenament)

Îți mâncărime picioarele.

De ce se întâmplă: Această senzație, cunoscută sub numele de „mâncărime a alergătorului”, poate apărea la oricine care efectuează cardio intens, nu doar la alergători. Și se poate răspândi și dincolo de picioare, explică Gallucci. Odată excluse alte cauze, cum ar fi posibilitatea unei reacții alergice, starea pielii, infecții și tulburări legate de nervi, această senzație poate fi atribuită reacției naturale a corpului dumneavoastră la creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiului, spune el. Iată cum funcționează: „Pe măsură ce ritmul cardiac crește, sângele curge mai rapid, iar capilarele și arterele din mușchi încep să se extindă rapid. Aceste capilare rămân deschise în timpul exercițiului pentru a permite un flux sanguin adecvat. Cu toate acestea, această expansiune a capilarelor face ca nervii din jur să devină stimulați și să trimită alerte creierului care recunoaște senzația ca mâncărime.” (Legat: 6 lucruri pe care mi-aș fi dorit să le știu despre alergat când am început)

Cum se remediază: Mâncărimea alergătorului este experimentată de cei care încep un nou program de exerciții fizice sau care au căzut de pe vagon pentru o perioadă lungă de timp și se întorc în cardio, spune Gallucci. Cu alte cuvinte, soluția pentru aceasta este destul de ușoară: începeți să rulați mai mult. Vești bune, totuși: „Așa cum pielea ta poate deveni roșie în timpul exercițiilor fizice, mâncărimea picioarelor nu este un motiv de îngrijorare decât dacă mâncărimea este însoțită de urticarie, dificultăți de respirație, umflarea limbii sau a feței sau crampe abdominale severe”, adaugă Gallucci. În aceste cazuri, încetați să alergați și mergeți imediat la un medic.

Ai dureri la gât.

De ce se întâmplă: Durerea la baza gâtului este o altă plângere obișnuită, care este de obicei rezultatul unei forme de alergare proastă, spune D'Angelo. „Dacă vă aplecați înainte atunci când alergați, aceasta pune un stres suplimentar și efort asupra mușchilor coloanei vertebrale din partea superioară a gâtului și a spatelui”, explică el. Da, este enervant în timp ce alergi, dar în timp poate predispune acești mușchi la rănire.

Cum se remediază: Aleargă cu umerii în jos și relaxați (nu în sus la urechi) și păstrează pieptul împins în sus, spune D'Angelo. Gândi înalt când alergi și acest lucru te va ajuta să-ți îmbunătățești cea mai mare formă, mai ales atunci când începi să obosești, spune el. Un alt sfat pentru a vă îmbunătăți forma și a reduce riscul de rănire? Amplificați antrenamentul încrucișat care se concentrează pe consolidarea forței și flexibilității în partea superioară a corpului, gâtului și regiunii de bază, sfătuiește dr. Campbell.

Te dor dinții.

De ce se întâmplă: Durerea de dinți la alergare poate varia de la ușor distragătoare la complet debilitante. Dacă ați văzut un dentist și ați exclus alte probleme dentare, cum ar fi un dinte abces, durerea dinților dvs. poate fi cauzată de măcinarea dinților - altfel cunoscută sub numele de bruxism, spune Sandell.Deși se întâmplă de obicei în timpul somnului, acest reflex subconștient poate interveni și în situații stresante și chiar în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă te străduiești cu adevărat să termini ultima milă. Pe lângă durerea de dinți, scrâșnirea dinților poate duce și la dureri de cap, dureri la nivelul mușchilor faciali și o rigiditate a maxilarului, spune el.

Cum se remediază: Concentrați-vă pe să vă mențineți maxilarul relaxat în timp ce alergați tehnicile de respirație vă pot ajuta. Sau luați în considerare purtarea unui aparat de gură atunci când vă antrenați. (În legătură cu: De ce tuși cu adevărat după un antrenament dur)

Interiorul urechii tale te doare.

De ce se întâmplă: Durerile de urechi induse de exerciții fizice pot fi oarecum comune alergătorilor pe distanțe lungi, mai ales atunci când aleargă în frig sau la altitudine mare, spune Sandell. După cum probabil ați experimentat, alergarea la mare altitudine poate provoca durere din cauza diferenței dintre presiunea exterioară și presiunea din urechea internă. Între timp, aerul rece poate determina restrângerea vaselor de sânge și, prin urmare, poate limita fluxul de sânge către timpan, ceea ce poate provoca durere.

Cum se remediază: În afară de a-ți acoperi urechile reci cu o pălărie sau o bandă pentru cap, poți încerca să scapi de gumă la următoarea alergare. Mișcarea de mestecat poate întinde urechea internă, nasul și tubul care le leagă pentru a ajuta la normalizarea diferenței de presiune dintre altitudine și urechea ta, spune el. (În legătură cu: De ce unele antrenamente te fac să simți că vrei să arunci în sus)

Vârfurile degetelor se umflă.

De ce se întâmplă: Acest lucru sună ciudat, dar degetele umflate sunt un răspuns obișnuit, natural la o frecvență cardiacă crescută, care determină organismul să trimită mai mult sânge către mușchi pentru a ajuta la creșterea volumului de muncă, spune Gallucci. „Mâinile noastre au multe vase de sânge care se extind în timpul exercițiului, iar fluxul crescut de sânge poate provoca strângerea de sânge în degete”, explică el. Pentru a complica lucrurile, totuși, există câteva alte cauze posibile. Dacă sunteți un atlet de anduranță, degetele umflate pot fi din cauza consumului de apă prea mare (ceea ce determină epuizarea nivelului de sodiu și afectează eficiența fluxului sanguin) sau, alternativ, pentru că nu vă hidratați suficient pre-antrenament, cauzând corpul dumneavoastră să rezerve lichidele pe care le aveți la dispoziție în depozit.

Cum se remediază: În timp ce alergați, încercați să nu vă strângeți mâinile strâns, ci mai degrabă păstrați-le relaxate și ușor deschise. De asemenea, este util să efectuați pompe de mână (deschiderea și închiderea mâinilor) sau să ridicați mâinile deasupra capului sau să efectuați cercuri de brațe la fiecare câteva minute pentru a ajuta la circulație dacă vă confruntați cu adevărat. Și, desigur, asigurați-vă că vă hidratați în mod adecvat, sportivii de anduranță luând precauții suplimentare pentru a echilibra aportul de sare și apă.

Recenzie pentru