Tendința tristă care ne strică relația cu alimentele

Conţinut

• Relația dvs. cu mâncarea
• Impactul dvs. asupra altora
• Cum o rezolvăm
• Recenzie pentru

„Știu că în esență sunt toți carbohidrații, dar...” M-am oprit la mijlocul propoziției când mi-am dat seama că încercam să-mi justific mâncarea pentru altcineva. Comandasem o pâine prăjită cu unt de migdale și banane fără gluten, cu miere locală și scorțișoară de la Project Juice - o masă aparent foarte sănătoasă - dar m-am simțit la limita de rușine pentru alegerea mea „indulgentă” într-un mic dejun plin de carbohidrați.

Faceți o pauză: ridicați mâna dacă v-ați făcut vreodată să vă simțiți prost în privința unei alegeri alimentare, indiferent de alegerea respectivă. Ridică din nou mâna dacă ai justificat altcineva ceea ce ai mâncat sau ți-a fost rușine de ceea ce ai comandat sau ai mâncat în compania prietenilor.

Asta nu e tare, băieți! Și știu asta pentru că și eu am fost acolo. Este o formă de rușine la mâncare și nu este rece.

Ne mutăm într-o mentalitate mai sănătoasă și mai acceptabilă cu corpurile noastre, iubindu-ne forma, îmbrățișând imperfecțiunile și sărbătorind fiecare etapă a călătoriei noastre fizice. Dar ne-am reorientat negativitatea și autodeprecierea către ceea ce avem în farfurie? Încerc personal să înțeleg asta în boboc, stat.

Am observat că eu și alții adoptăm o mentalitate de „este sănătos... dar nu suficient de sănătos”. De exemplu, un castron acai este, fără îndoială, un mic dejun sănătos, dar te-ai putea gândi spunând: „Este tot zahăr” sau „Nu există suficiente proteine”. Buna! Este zahăr natural din fructe, nu zahăr procesat și făină, și nu orice lucru pe care îl consumi trebuie să aibă proteine.

De ce suntem într-o competiție cu noi înșine și cu universul pentru a ne supărați reciproc, atât de mult încât ne rușinăm alegerile altfel sănătoase? "Mmmm, acel smoothie de kale arată bine, dar laptele de migdale este îndulcit, deci este practic un Snickers." La naiba?? Chiar trebuie să ne trezim din asta.

Acest lucru se aplică și alimentelor care nu sunt sănătoase în mod convențional, cum ar fi să mănânci o bucată de pizza sau să bei un cocktail; nu ar trebui să ne simțim vinovați sau să ne câștigăm aceste indulgențe. Nu spun că mănâncă orice ar trebui să-ți dorești - ar trebui să fim absolut conștienți de alegerile noastre. Obezitatea este încă o problemă în țara noastră, la fel ca și bolile de inimă, dependența de zahăr etc., etc. Dar eu spun să recunoaștem mâncarea ca pe o alegere, ca pe un combustibil și, de multe ori, ca pe un mijloc de plăcere și de distracție - și asta e OK! Acesta este motivul pentru care ne place abordarea 80/20 a alimentației!

Una dintre citatele mele preferate despre această idee a fost de la o femeie pe care am intervievat-o anul trecut despre călătoria ei de 100 de kilograme de scădere în greutate, care a spus: „Mâncarea este mâncare și poate fi folosită pentru combustibil sau plăcere, dar nu definește caracterul meu . " Iată de ce acest lucru este atât de important:

Relația dvs. cu mâncarea

A te învinovăți în mod constant pentru alegerile alimentare poate transforma în ceva mai periculos decât unele comentarii fără drept (cum ar fi o tulburare de alimentație). Ceea ce poate începe ca ceva lejer, chiar amuzant (credeți-mă, umorul autodepreciant este specialitatea mea), se poate transforma într-o relație cu adevărat negativă cu mâncarea. După cum o femeie anorexică în curs de recuperare i-a spus lui POPSUGAR, „am crezut inocent că doar fac mișcare și mănânc sănătos, dar, în timp, am continuat să o iau la extrem”.

Conceptul de „sănătos” este relativ la fiecare persoană. Pentru prietenul meu intolerant la lactoză, smoothie-ul meu pe bază de iaurt grecesc nu este sănătos, dar pentru mine este o sursă excelentă de proteine. Nu există reguli dure și rapide sau linii între ceea ce este sau nu „sănătos”, așa că, inventând în mod arbitrar regulile, ne supunem vinovăției, confuziei și negativității. Este o viață de numărare și restricție obsesivă a caloriilor, de a ghici alegeri și de a te simți vinovat și trist la fiecare oră de masă ceva cu care vrei să te confrunți? (Sperând că răspunsul dvs. este nu, BTW.)

Impactul dvs. asupra altora

Ceea ce spunem îi afectează și pe alți oameni. Indiferent dacă îți place sau nu, cuvintele și acțiunile tale îi influențează pe cei din jurul tău și s-ar putea să fii mai mult o inspirație pentru prietenii și familia ta decât îți dai seama.

Cu câteva luni în urmă, am auzit câteva femei dintr-o clasă Megaformer spunând: „Putem să luăm acele margarite acum - le merităm!” și prima mea reacție a fost „Fata, te rog!” A doua mea a fost: „Este acesta cu adevărat limbajul pe care l-am dezvoltat pentru a comunica cu alte femei?”

Cu riscul de a suna ca un poster motivațional de pisică (sau un citat fals de Gandhi), „Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume”. Vrei ca prietenii tăi, prietenii de antrenament, colegii de muncă și membrii familiei să aibă o relație sănătoasă cu mâncarea? Condus de exemplu. Dacă vă strigați mâncarea ca „nu este suficient de bună” sau „nu este suficient de sănătoasă”, le oferiți oamenilor din jur un motiv să se ghicească.

Cum o rezolvăm

Prin experiența mea și bucățile de cercetare psihologică (inclusiv un interviu cu renumitul psihiatru dr. David Burns), am identificat aceste gânduri distorsionate care apar până acum. Iată cum intenționez să le distrug, astfel încât să nu se mai întoarcă niciodată. Vreodată.

• Concentrați-vă asupra pozitivului. Uneori veți mânca ceva care s-ar putea să nu fie cel mai sănătos lucru pe care îl puteți pune în corp. În loc să vă bateți, concentrați-vă asupra părților bune - dacă v-a plăcut, dacă v-a făcut să vă simțiți bine sau dacă a existat o calitate mântuitoare din punct de vedere nutrițional.
• Evitați gândirea „totul sau nimic”. Doar pentru că smoothie-ul tău este puțin carbohidrat din fructe nu înseamnă că este descalificat din categoria sănătoasă. Un pic de brânză pe fajitas nu înseamnă că au fost rău pentru tine. Consumul de gălbenuș al oului nu vă va sabota dieta. Nicio mâncare nu este „perfectă” și, așa cum am menționat, aceste „reguli” sunt relative.
• Nu mai compara. Ai comandat vreodată un burger la un prânz când prietenul tău a comandat o salată și a regretat imediat alegerea ta sau a fost jenat de ea? Știți deja că este timpul să rezolvați problema.
• Amintiți-vă, este doar mâncare. Amintiți-vă întotdeauna că citatul din alimentele de mai sus este mâncare. Este doar mâncare. Nu „meritați” la fel de mult ca și voi „nu meritați”. Consumul unui aliment „sănătos” nu te face „sănătos”, la fel cum consumul unui aliment „nesănătos” nu te face „nesănătos” (acest lucru se numește „raționament emoțional”). Doar bucurați-vă de mâncare, depuneți eforturi pentru alegeri excelente și continuați să mergeți înainte.
• Evitați afirmațiile „ar trebui”. Folosirea „ar trebui” și „nu ar trebui” atunci când vine vorba de dieta ta te va pregăti pentru frustrare și eșec.
• Fii conștient de cuvintele tale. Acest lucru se aplică atunci când vorbești cu tine însuți, vorbești cu ceilalți și vorbești despre tine în fața altor persoane. Fii pozitiv, nu degradant.
• Nu proiecta. Așa cum nu doriți să vă rușinați mâncarea, nu o faceți altora. Nu da vina pe ceea ce mănâncă pentru problemele de sănătate sau necazurile fizice ale cuiva, pentru că corpul fiecăruia este diferit și, de asemenea, arăți ca un nenorocit când faci asta.

Oprește-te în urmele tale când începi să observi că aceste gânduri negative despre mâncare cresc sau dacă te prinzi spunându-le cu voce tare unui prieten. În curând, vei fi ucis acest obicei înainte ca acesta să aibă măcar șansa să-ți formeze sau să preia viața. Și cea mai bună parte? Veți avea o relație mai fericită și mai sănătoasă cu mâncarea. Mmmmm, mâncare.

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness.

Mai multe de la Popsugar Fitness:

Iată de ce trebuie să vă complimentați mult mai mult

9 lucruri de eliminat în 2017 pentru a fi sănătoși

Femeile adevărate împărtășesc modul în care au pierdut 25 până la 100 de kilograme - fără numărarea caloriilor

Recenzie pentru