Stăpânește această mișcare: întoarcere inversă cu acoperire aeriană cu planor și Kettlebell

Conţinut

• Recenzie pentru

Lunges, la fel ca genuflexiunile, sunt una dintre cele mai bune mișcări ale corpului inferior pe care le puteți face. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să rămâi tot timpul la aceeași mișcare clasică. (Uită-te doar la modul în care am remixat squat în Master This Move: Goblet Squat și Master This Move: Barbell Back Squat.) Nu numai că este important în sine să injectezi o varietate în rutina ta (la urma urmei, asta se întâmplă asigurați-vă că continuați să vedeți rezultatele antrenament după antrenament după antrenament), dar adăugarea de echipamente noi poate amplifica beneficiile.

Cu Reverse Lunge with Glider și Kettlebell Overhead Reach, valorificăm serios această idee. În primul rând, „discul glisant creează o suprafață instabilă, care vă ajută să vă angajați gluteii și corpul inferior chiar mai mult”, spune David Kirsch, antrenor de vedete și expert în wellness. Asta pentru că trebuie să muncești din greu pentru a stabiliza ceea ce cheamă la acțiune mai multe fibre musculare și le face să lucreze mai mult. Și "kettlebell vă menține partea superioară a corpului angajată și vă obligă să vă folosiți întregul corp pentru a finaliza mișcarea", adaugă el. (Urmăriți acest antrenament de 20 de minute pentru arderea grăsimilor cu Kettlebell).

Schimbați fandarile obișnuite din rutina dvs. pentru acestea sau pur și simplu faceți 2-3 seturi de 5-7 repetări pe fiecare picior la rutina dvs. de câteva ori pe săptămână. Sunteți garantat că veți simți arsura din cap până în picioare (sau cel puțin de la umeri până la glezne!).

A Începeți să stați cu un planor sub piciorul stâng, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți un kettlebell ușor în mâna dreaptă de mâner, cu partea clopotului în sus, deasupra capului.

B Conduceți piciorul stâng înapoi într-o lovitură inversă, menținând partea superioară a corpului complet stabilă și mâna stângă pe șold. Pauză, apoi reveniți pentru a începe. Faceți toate repetările pe acel picior, apoi schimbați părțile și repetați.

Recenzie pentru