Vrei să încerci alpinismul? Iată ce trebuie să știți

Conţinut

• Este un antrenament criminal
• Începeți cu un profesionist
• Experiențele în interior și în aer liber sunt diferite
• Veți folosi o mulțime de echipamente
• Pregătește-te să fii în afara zonei tale de confort - este bine pentru tine!
• Recenzie pentru

Nu există nimic mai rău decât să le spui prietenilor tăi că ți-ai petrecut sâmbătă dimineața scalând un munte (sau trei). Dar între echipamentul de înaltă tehnologie, stâncile aglomerate și fețele abrupte ale muntelui, începutul poate fi puțin intimidant. Din fericire, este mult mai fezabil decât crezi, indiferent dacă vrei să-ți dediți un weekend întreg la efort sau doar să faci un antrenament săptămânal la ora prânzului. Indiferent de aspirațiile dvs. de alpinism, iată ce trebuie să știți pentru a începe.

Este un antrenament criminal

Pentru fiecare oră în care urci, vei arde în jur de 550 de calorii, numărul respectiv crescând și mai mult pe măsură ce creșteți nivelul de dificultate. Mai bine, vei viza cardio și muncă de forță pe tot parcursul călătoriei. Dar asigurați-vă că păstrați-l încet și constant, mai degrabă decât să vă lăsați tentați de a sprinta în vârf: „Poate părea mai ușor să vă îndreptați spre un deal, dar alpiniștii sunt de acord că învățarea de a urca eficient și lin este mai plină de satisfacții și permite mergi mai mult”, spune Dustin Portzline, Ghid de stânci certificat AMGA și ghid șef la Mountain Skills Climbing Guides din New Paltz, NY. De asemenea, este important să vă concentrați asupra formei, astfel încât să vizați mușchii potriviți, conform lui Luke Terstriep, manager de operațiuni la Colorado Mountain School din Estes Park, CO. Începătorii tind să se concentreze prea mult pe brațele lor pentru a le ridica când, în realitate, sunt picioarele lor. care îi împing și îi propulsează într-adevăr în sus pe o înclinație: „Brațele și mâinile sunt totul despre echilibru; picioarele sunt cele care aduc puterea”, spune el. (Dacă doriți să vă pregătiți pentru prima dvs. sesiune de alpinism, faceți aceste 5 exerciții de forță pentru începătorii de alpinism.)

Începeți cu un profesionist

Alpinismul este un sport extrem de tehnic, deci este important să vă asigurați că stăpâniți fundamentele. „Lucrul cu cineva care are tipul potrivit de expertiză este necesar pentru a evita obiceiurile proaste care pot fi costisitoare nu doar pentru antrenament, ci în cele din urmă pentru siguranța dumneavoastră”, spune Terstriep. Dacă sunteți complet verde, încercați un curs de „introducere în alpinism” la studioul local de bouldering interior cu instructori cunoscuți care vă pot învăța elementele de bază. Dacă ieșiți în aer liber, asigurați-vă că alegeți un ghid certificat (Terstriep vă recomandă un ghid montan de carieră certificat de Asociația Americană a Ghidului Montan). Examinați ce fel de teren veți aborda. Nu numai că ghidul va alege cele mai bune stânci, ci vă va ajuta să vă ghidați prin diferite rute, să vă oferiți instrucțiuni la fața locului și să vă gestionați toate echipamentele. Sfat pentru experți: octombrie este cea mai bună perioadă a anului pentru alpinism - chiar îl numesc „Rocktober” - din cauza temperaturilor mai reci și a vremii mai uscate. (Sărbătoriți cea mai bună lună a sportului la unul dintre aceste 12 locuri pentru a merge la alpinism înainte de a muri.)

Experiențele în interior și în aer liber sunt diferite

În timp ce atât experiența de alpinism în interior, cât și în aer liber merită sarea, cele două nu sunt tocmai interschimbabile. Experții recomandă pornirea în interior, în locuri precum Brooklyn Boulders din New York, pentru a încerca sportul într-un cadru controlat, cu trasee prestabilite pentru a urmări zidul. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, vă puteți provoca cu pereți diferiți sau trasee mai dificile, totuși știind că vă aflați într-un mediu sigur și conținut cu un risc relativ scăzut. Veți profita de beneficiile fizice (și veți simți efortul în timpul urcării), dar este mai accesibil pentru începători decât antrenamentele în aer liber datorită echipamentului mai redus și a abilităților tehnice mai puține implicate, spune Portzline. Cățărarea în aer liber are loc pe o stâncă naturală, așa că vă jucați cu adrenalină tot timpul, în plus față de elementul adăugat de imprevizibilitate în mediu, cum ar fi alunecarea stâncii sau schimbările meteorologice. În plus, traseele în aer liber tind să fie semnificativ mai înalte decât pereții interiori, astfel încât rezistența corpului dvs. va fi testată, spune Portzline. Din punct de vedere temporal, cei doi sunt dramatic diferiți: vă puteți aștepta să intrați și să ieșiți dintr-un studio de bouldering în doar o oră, spune Terstriep. Dar o expediție în aer liber ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de zi când luați în considerare drumeția către și de la punctul dvs. de observație.

Veți folosi o mulțime de echipamente

Indiferent dacă vă aflați într-un studio de bouldering în interior sau îl faceți în aer liber cu un outfitter, totul poate fi închiriat. Urcarea în interior necesită mai puține echipamente (doar un ham, pantofi, geantă de cretă și sistem de asigurare) pentru care veți fi montat și învățat să îl folosiți la prima vizită. Când urcați în aer liber, creșteți avantajul cu privire la cerințele de echipament. Ghidul dvs. se va ocupa de cea mai mare parte, dar asigurați-vă că purtați o cască pentru a vă proteja în caz de cădere (și, de asemenea, de orice resturi care pot cădea de sus). De asemenea, doriți să vă asigurați că încălțămintea dvs. se potrivește perfect, astfel încât să rămâneți stabili în timp ce manevrați prin diferite prinderi de piatră și colțuri potențial perfide.

Pregătește-te să fii în afara zonei tale de confort - este bine pentru tine!

Potrivit lui Terstriep, este firesc să te simți nervos și puțin înfricoșat la începutul oricărei sesiuni de alpinism, fie în interior, fie în aer liber. „Dar toată această adrenalină și anxietate vor avea ca rezultat un sentiment major de împlinire la sfârșitul zilei”, adaugă el. Încercați să vă concentrați pe eliberarea unora dintre acești nervi pe măsură ce urci, deoarece aceștia îți strâng mușchii, îți întăresc mișcarea și te împiedică să ai încredere în instinctul tău intestinal în timp ce faci planuri sau urmezi un traseu de ascensiune.

Recenzie pentru