De ce contează talia și cum să te măsoare

Conţinut

• Ce este linia de talie?
• Cum să vă măsurați talia
• Înțelegerea măsurătorilor
• Care este legătura dintre linia de talie și sănătatea ta?
• Creșterea riscului de boală
• Boala de inima
• Diabet
• Accident vascular cerebral
• Inflamaţie
• Mortalitate
• Sunt legate de talie și de grăsime din burtă?
• Forma taliei
• Cum se reduce dimensiunea taliei
• La pachet

Ce este linia de talie?

Talia ta naturală se lovește în zona dintre partea superioară a osului șoldului și partea inferioară a cuștii tale. Linia de talie poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de genetica, dimensiunea cadrului și obiceiurile de viață. Măsurarea circumferinței taliei tale vă poate ajuta să vă indrumați de sănătate.

O linie de talie mai mare poate însemna că transportați excesul de grăsime abdominală, ceea ce vă poate prezenta un risc mai mare de afecțiuni legate de obezitate.

Conform Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, puteți avea un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli de inimă dacă sunteți un bărbat cu o talie mai mare de 40 cm (101,6 cm) sau un femeie cu o talie de peste 35 inci (88,9 cm).

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre linia taliei și legătura dintre linia taliei și sănătatea dvs.

Cum să vă măsurați talia

Pentru a-ți măsura talia la domiciliu, tot ce ai nevoie este o bandă de măsurare și câteva instrucțiuni simple.

1. Începeți să vă curățați abdomenul de orice îmbrăcăminte care ar putea înșira măsurători.
2. Găsiți partea superioară a osului șoldului și partea inferioară a coastelor. Aceasta este talia dvs., spațiul pe care veți dori să îl măsurați.
3. Expirati o respiratie normala.
4. Înfășurați măsura bandei în jurul taliei, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Nu trageți prea strâns și nu lăsați banda să cadă prea vag.
5. Înregistrați-vă măsurarea.

Înțelegerea măsurătorilor

Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie cea mai bună referință pentru a înțelege ce dimensiune a taliei sănătoase este pentru dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că statisticile individuale ale corpului dvs. pot afecta măsurătorile ideale. De exemplu, persoanele care sunt deosebit de înalte sau scurte pot avea o dimensiune diferită a taliei ideale pentru sănătate.

Care este legătura dintre linia de talie și sănătatea ta?

Talia ta este doar una dintre cele trei măsuri cheie ale stării tale generale de sănătate. Alte două considerente importante sunt indicele de masă corporală (IMC) și raportul între talie și șold.

IMC-ul dvs. este o măsură brută de grăsime corporală. Puteți calcula IMC divizând greutatea dvs. la pătratul înălțimii dvs. sau utilizând un calculator online.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) prezintă următoarele recomandări IMC pentru adulți:

Raportul tău talie-șold ajută să arăți câtă greutate poți pe șolduri, coapse și fese. Pentru a calcula, măsurați-vă circumferința taliei și circumferința șoldului. Apoi, împărțiți-vă măsurile de talie după măsurătorile șoldului.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, riscul dumneavoastră de complicații metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2, crește atunci când un bărbat are un raport între talie și șold mai mult de 0,9 și o femeie are un rezultat de peste 0,85.

O revizuire din 2011 a studiilor efectuate asupra acestor măsurători a relevat faptul că circumferința taliei și raportul talie-șold au părut să aibă o legătură mai directă cu condițiile de sănătate decât IMC. Acest lucru se poate întâmpla pentru că IMC este doar o măsură generală de grăsime. Numărul nu vă poate spune unde este distribuită grăsimea pe corp.

Creșterea riscului de boală

Riscul dumneavoastră de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială crește dacă sunteți bărbat cu o talie de peste 40 inci (101,6 cm) sau o femeie cu o linie de talie de peste 35 inci (88,9 cm).

Boala de inima

Unul din patru decese în Statele Unite este cauzat de boli de inimă. Un studiu din 2010 a menționat că atât IMC, cât și mărimea taliei pot indica riscul de boli de inimă.

Alți factori de risc includ:

• dieta slaba
• stil de viata sedentar
• diabet, obezitate
• consum de alcool puternic

Mărimea taliei este, de asemenea, legată de sindromul metabolic, tensiunea arterială ridicată și colesterolul ridicat, toate acestea putând duce la boli de inimă.

Diabet

Un studiu din 2015 a dezvăluit că circumferința taliei este un predictor mai bun al riscului de diabet de tip 2 decât IMC, în special pentru femei.

Incidența diabetului de tip 2 crește odată cu vârsta. Alți factori de risc includ:

• un istoric familial al bolii
• a fi supraponderal
• fiind pe anumite medicamente
• fumat
• având tensiune arterială ridicată
• istoric de diabet gestational
• stres
• colesterol ridicat sau trigliceride
• provenind din anumite grupuri etnice (afro-american, hispanic, nativ american, asiatic-american sau Pacific Island)

Accident vascular cerebral

Un studiu din 2007 a arătat că bărbații cu adipozitate abdominală (talie mare și raport între talie și șold) aveau cel mai mare risc de a avea un accident vascular cerebral în viața lor. O IMC ridicată a crescut incidența accidentului vascular cerebral atât la bărbați, cât și la femei.

Alți factori de risc pentru accident vascular cerebral includ lucruri precum:

• tensiune arterială crescută
• fumat
• obezitate
• boli ale arterei
• fibrilatie atriala
• dieta sau obiceiurile de exercitii fizice

Inflamaţie

Inflamația în organism poate contribui la afecțiuni precum:

• artrită
• Boala Alzheimer
• boala de inima
• cancer
• depresiune

Un studiu din 2017 a arătat că persoanele cu circumferințe ale taliei mai mari au avut niveluri mai mari de inflamație cronică.

Alți factori care contribuie la inflamație includ:

• dieta slaba
• somn insuficient
• niveluri ridicate de stres
• infecție gingivală
• colesterol ridicat

Mortalitate

O revizuire a studiilor din 2015 a arătat că persoanele cu talie mai mare pot avea o speranță de viață mai scurtă. De fapt, bărbații care măsoară 43 cm (110 cm) sau mai mare aveau un risc de deces cu 50% mai mare decât cei care măsurau 94 cm.

Pentru femei, riscul de deces a fost cu aproximativ 80 la sută mai mare, cu o talie care măsura 37 cm (94 cm) în comparație cu cele care măsoară 27,5 inci (70 cm).

Aceste rezultate nu par să fie influențate de alți factori, cum ar fi vârsta, indicele de masă corporală, fumatul și consumul de alcool sau obiceiurile de exerciții fizice.

Sunt legate de talie și de grăsime din burtă?

S-ar putea să aveți o măsură și o greutate sănătoasă a taliei, dar dacă transportați grăsimi excesive în jurul mijlocului, acesta poate fi considerat un „steag roșu” și ceva demn de discutat cu medicul dumneavoastră.

De ce? Grăsimea din burtă este formată atât din grăsime subcutanată (un strat de căptușire sub piele) cât și din grăsimea viscerală. Acesta din urmă este mai adânc în abdomen și vă înconjoară organele interne. Atunci când se acumulează grăsimi viscerale, acesta acoperă inima, rinichii, sistemul digestiv, ficatul și pancreasul, afectând capacitatea lor de a funcționa corect.

Forma taliei

Oamenii vin în toate formele și dimensiunile diferite. Același lucru este valabil și pentru formele de talie. Persoanele care au o formă de „măr”, adică cei care tind să păstreze grăsimea în jurul mijlocului, au riscuri mai mari pentru sănătate decât persoanele care au o formă de „pere”, unde grăsimea tinde să se așeze mai mult în jurul șoldurilor.

Un studiu asupra gemenilor sugerează că linia taliei este influențată de genetică. Acest lucru înseamnă că, deși puteți slăbi și afecta cantitatea de grăsime stocată în talie și în jurul taliei, este posibil să nu vă puteți schimba forma sau proporțiile corpului.

Cum se reduce dimensiunea taliei

Deși nu puteți observa tratarea grăsimii pe nicio zonă specifică a corpului, grăsimea depozitată în jurul taliei și distribuția greutății dvs. poate fi influențată de alimentația și obiceiurile dvs. de exerciții fizice.

Metode de încercare:

• Mișcați-vă corpul cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Mai exact, urmărește să obții cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de exerciții mai viguroase pe săptămână. Încercați activități precum mersul pe jos, jogging, ciclism, înot și aerobic.
• Încercați din când în când intensitatea antrenamentelor. Antrenamentul de mare intensitate (HIIT) poate fi deosebit de eficient, deoarece ajută la stimularea metabolismului.
• Mâncați o dietă sănătoasă și săriți alimentele procesate și alimentele rapide. Opțiunile sănătoase includ fructe și legume întregi, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Priviți etichetele și încercați să evitați grăsimile saturate și zahărul adăugat.
• Urmăriți dimensiunile porțiilor. Chiar și consumul de alimente sănătoase în cantități mari poate însemna că consumi suficiente calorii pentru a câștiga în greutate. Și când mâncați afară, luați în considerare să vă împachetați jumătate din porție.
• Bea multă apă și omite sodă și alte băuturi zaharoase, pline de calorii goale.
• Reduceți consumul de alcool la cele două băuturi recomandate pe zi pentru bărbații sub 65 de ani și o băutură pentru femeile de 18 ani și mai mari și bărbații peste 65 de ani. O băutură este egală cu 12 uncii de bere, cinci uncii de vin sau 1,5 uncii de 80 ... spirite distilate de dovadă.

La pachet

Dacă vă preocupă circumferința taliei, luați în considerare să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre riscurile dvs. pentru sănătate, dieta și alte opțiuni de slăbit.

Pierderea a doar 5 până la 10 la sută din greutatea corporală poate ajuta la scăderea riscurilor pentru sănătate. Dar nu vă faceți griji dacă numărul de pe scară nu arată semnificativ diferit după eforturile depuse. Poate însemna doar că ai înlocuit grăsimea corporală cu masa musculară. Dacă aveți nelămuriri cu privire la sănătatea taliei și a sănătății, adresați-vă medicului dumneavoastră.