Vitamina E și pielea ta, prieteni prin mâncare

Conţinut

• Ce este vitamina E?
• Ce să știți despre vitamina E din alimente
• Doza recomandată de vitamina E
• Produse cu vitamina E
• Suplimente de vitamina E
• Vitamina E topică
• Vitamina E suplimentează siguranța
• Interacțiuni medicamentoase
• Alte vitamine și minerale pentru piele
• Vitamina E, îngrijirea pielii și dumneavoastră

Vitamine și sănătatea pielii

Dacă sunteți în căutarea unor modalități naturale de a susține o piele sănătoasă, vitaminele sunt importante pentru a menține aspectul și sănătatea pielii. Cea mai bună sursă de vitamine este din alimentele bogate în nutrienți, dar suplimentele vitaminice și produsele topice care conțin vitamine pot fi, de asemenea, benefice.

Pe lângă faptul că ajută pielea să arate cât mai bine, vitaminele pot fi folosite pentru a trata o varietate de afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, psoriazisul și efectele de îmbătrânire cauzate de expunerea la soare pe pielea ta.

Acest articol analizează mai atent vitamina E și ce face pentru pielea ta.

Ce este vitamina E?

Vitamina E este un nutrient esențial solubil în grăsimi, cu proprietăți antiinflamatorii. Vitamina E ajută la susținerea sistemului imunitar, a funcției celulare și a sănătății pielii. Este un antioxidant, ceea ce îl face eficient în combaterea efectelor radicalilor liberi produși de metabolismul alimentelor și al toxinelor din mediu.

Vitamina E poate fi benefică pentru reducerea leziunilor ultraviolete ale pielii.

Poate fi, de asemenea, eficient în reducerea simptomelor dermatitei atopice și a bolilor hepatice grase și pentru încetinirea progresiei bolii Alzheimer ușoare până la moderate.

Vitamina E este folosită chiar și pentru lărgirea vaselor de sânge, reducând riscul formării cheagurilor de sânge.

Lumina UV și expunerea la soare reduc nivelurile de vitamina E din piele. Nivelurile de vitamina E scad, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, vitamina E este disponibilă în multe alimente, sub formă de supliment și ca ingredient în produsele aplicate local.

Ce să știți despre vitamina E din alimente

Vitamina E poate fi găsită în multe alimente, inclusiv:

• anumite alimente procesate comercial, cum ar fi cerealele, sucul și margarina
• zimbru, somon și alte fructe de mare
• broccoli, spanac și alte legume verzi
• nuci și semințe, cum ar fi semințele de floarea-soarelui și alunele
• uleiuri vegetale, inclusiv floarea soarelui, germenii de grâu și uleiul de șofran

Vitamina E naturală din alimente este adesea listată ca d-alfa-tocoferol pe etichetele alimentelor. Vitamina E este, de asemenea, produsă sintetic. Forma sintetică a vitaminei E este adesea denumită dl-alfa-tocoferol. Vitamina E naturală este mai puternică decât versiunea sa sintetică.

Vitamina E poate fi absorbită și mai bine atunci când este combinată cu vitamina C.

Doza recomandată de vitamina E

Cantitatea de vitamina E de care aveți nevoie zilnic se bazează pe vârsta dvs.

Adolescenții, adulții și femeile însărcinate ar trebui să consume în jur de 15 miligrame (mg) în fiecare zi, potrivit Institutului Național de Sănătate. Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 19 miligrame. Sugarii, bebelușii și copiii au nevoie de mai puțină vitamină E în dieta zilnică.

Majoritatea oamenilor care trăiesc în zone în care sunt disponibile alimente sănătoase primesc suficientă vitamină E din alimente.

Persoanele cu afecțiuni care le afectează capacitatea de a digera sau de a absorbi grăsimile pot avea nevoie de mai multă vitamina E. Aceste afecțiuni includ fibroza chistică și boala Crohn. Pentru aceste persoane și alte persoane preocupate de aportul de vitamina E, suplimentele pot ajuta. Vitamina E este un ingredient din multe suplimente multivitaminice și minerale.

Produse cu vitamina E

Suplimente de vitamina E

Majoritatea oamenilor din Statele Unite nu au nevoie să-și completeze dieta cu suplimentar vitamina E. Consumul de alimente bogate în acest nutrient este de obicei suficient pentru a susține sănătatea pielii.

Atunci când este administrată pe cale orală, prin alimente sau suplimente, vitamina E este administrată pe piele de sebum, secrețiile uleioase produse de glandele sebacee.

Persoanele cu piele grasă pot avea concentrații mai mari de vitamina E în dermă și epidermă.

Zonele grase ale pielii, cum ar fi fața și umerii, pot avea, de asemenea, concentrații mai mari de vitamina E decât zonele uscate.

Vitamina E topică

Vitamina E este disponibilă sub formă de cremă și ca ulei pentru uz topic. Este adăugat la multe produse cosmetice, inclusiv creme anti-îmbătrânire, seruri pentru ochi, creme de protecție solară și machiaj.

Vitamina E se absoarbe ușor în piele.Utilizarea topică prin creme sau alte produse poate crește cantitatea de vitamina E stocată în glandele sebacee.

Produsele care conțin atât vitamina E cât și vitamina C pot fi mai puțin susceptibile de a se disipa rapid dacă sunt expuse la lumina UV. Un studiu efectuat pe animale a raportat că utilizarea topică a vitaminei E a redus leziunile acute și cronice ale pielii cauzate de iradierea UV.

În timp ce uleiul de vitamina E este foarte gros și greu de împrăștiat pe piele, poate crea o cremă hidratantă excelentă pentru zonele uscate și neuniforme ale pielii. Produsele care conțin vitamina E ca ingredient pot fi mai ușor de aplicat pentru utilizare generală pe piele. Zonele cu probleme foarte uscate, cum ar fi cuticulele și coatele, ar putea beneficia de aplicarea topică a uleiului de vitamina E.

Multe suplimente de vitamina E vin sub formă de capsule care pot fi deschise și utilizate direct pe zonele uscate.

Vitamina E suplimentează siguranța

Nu există niciun motiv pentru a limita aportul de alimente care conțin vitamina E. Acestea nu sunt dăunătoare, chiar și în cantități abundente.

Administrarea suplimentelor poate fi totuși riscantă, deoarece dozele mari de vitamina E pot inhiba capacitatea sângelui de a se coagula atunci când este necesar, provocând sângerări grave. De asemenea, poate rezulta sângerare la nivelul creierului (accident vascular cerebral hemoragic).

Un studiu de studiu clinic a raportat faptul că suplimentele alimentare cu vitamina E au crescut semnificativ riscul de a dezvolta cancer de prostată la bărbații altfel sănătoși.

Interacțiuni medicamentoase

Administrarea suplimentelor de vitamina E poate interfera cu unele medicamente care scad colesterolul. De asemenea, poate reduce eficacitatea chimioterapiei și a tratamentelor cu radiații pentru cancer.

Suplimentele cu vitamina E pot interacționa și cu warfarina (Coumadin), un medicament prescris pentru prevenirea coagulării sângelui.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor de vitamina E înainte de a le lua, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate care stau la baza.

Alte vitamine și minerale pentru piele

Multe alte vitamine, cum ar fi D, C, K și B, sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea optimă a pielii. Cel mai bun mod de a vă asigura că pielea dvs. primește hrana completă de care are nevoie este să mâncați o gamă largă de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine ​​slabe.

Vitamina D este de obicei absorbită prin expunerea la soare. Protejarea pielii de soare este importantă, dar majoritatea oamenilor sunt capabili să tolereze cantități mici de expunere la soare fără repercusiuni negative. Discutați cu dermatologul pentru a determina cât de mult soare ar trebui să obțineți în fiecare zi.

Produsele care conțin vitamine și minerale pot ajuta, de asemenea, la hrănirea pielii. De exemplu, zincul aplicat local poate ajuta la tratarea acneei și la accelerarea vindecării rănilor. Niacina (vitamina B-3) poate ajuta la menținerea pielii hidratată și suplă atunci când este aplicată local.

Vitamina E, îngrijirea pielii și dumneavoastră

Vitamina E este ușor disponibilă în multe alimente sănătoase. Majoritatea oamenilor din Statele Unite nu au nevoie să-și completeze dietele cu vitamina E pentru a obține beneficiile sale. Iar suplimentele de vitamina E pot fi periculoase pentru a fi consumate în cantități mari.

Vitamina E este un puternic antioxidant care poate fi eficient în reducerea leziunilor UV ale pielii. Iar vitamina E aplicată local vă poate ajuta să vă hrăniți și să vă protejați pielea de daunele provocate de radicalii liberi.