6 sfaturi pentru a trăi mai bine cu constipația cronică

Conţinut

• 1. Transformă exercițiul într-o activitate socială
• 2. Adu-ți propria mâncare la evenimente
• 3. Purtați o sticlă de apă oriunde mergeți
• 4. Reduce stresul
• 5. Încredere în prietenii tăi
• 6. Stabiliți o rutină
• A lua cu livrare

Nimeni nu a spus că trăirea cu constipație cronică va fi ușoară, dar este ușor de gestionat. Aruncați o privire la aceste sugestii și începeți să vă simțiți mai bine.

1. Transformă exercițiul într-o activitate socială

Exercițiul regulat poate ajuta la normalizarea activității intestinale prin creșterea activității musculare în intestinele tale. Atunci de ce să nu transformăm exercițiul într-un eveniment social? De asemenea, exercițiile fizice pot reduce stresul și vă pot ajuta să dormiți mai bine, îmbunătățindu-vă astfel calitatea vieții.

Vă puteți alătura unei clase de exerciții cu câțiva prieteni sau puteți încerca să vă faceți prieteni noi la sala de sport locală. Există nenumărate opțiuni atunci când vine vorba de activități și nu trebuie să fie de intensitate ridicată. Adu-ți amicul de gimnastică la o sală de yoga, înot, dans sau ciclism la sala de sport sau participă la o ligă sportivă locală. Drumeția este un alt mod minunat de a face exerciții fizice, de a vă bucura de natură și, de asemenea, de a petrece timp cu prietenii.

Dacă aveți timp scăzut, luați în considerare crearea unui club de mers la locul de muncă. Adunați un grup de colaboratori pentru a merge la o plimbare de 20 de minute în timpul pauzei. Dacă dvs. și colegii dumneavoastră vă așezați la birouri toată ziua, este probabil ca toți să beneficiați de activitatea fizică suplimentară.

2. Adu-ți propria mâncare la evenimente

Poate fi dificil să te lipești de o dietă bogată în fibre, atunci când ești înconjurat de toate pizza, mâncăruri prăjite și gustări adesea servite la evenimente sociale. Pentru a evita o parte din ispită, aduceți-vă propriile gustări bogate în fibre, precum nucile și fructele proaspete, la petreceri. Dacă participați la un gratar, de exemplu, aduceți niște legume proaspete pentru a arunca pe grătar împreună cu un pachet de chifle de grâu integral. Majoritatea oamenilor nu le va părea că mâncați pâine de grâu în loc de pâine albă, așa că puteți rămâne pe cale de viață cu dieta bogată în fibre, fără să vă stricați planurile.

3. Purtați o sticlă de apă oriunde mergeți

Apa este esențială pentru a avea o mișcare sănătoasă a intestinului. Și dacă luați un supliment pentru fibre, este și mai important să beți suficientă apă, astfel încât să nu vă înrăutățească constipația. Dacă nu ai făcut-o deja, investește într-o sticlă mare de apă, ușor de luat cu tine. Luați în considerare să cumpărați unul cu o culoare strălucitoare sau care se atașează la geantă sau geantă de gimnastică, așa că este greu de uitat atunci când ieșiți pe ușă.

4. Reduce stresul

Adunările sociale pot fi stresante pentru tine atunci când ai constipație. Și stresul vă poate înrăutăți simptomele de constipație.

Pentru a vă reduce stresul, puteți încerca diverse abordări - de la meditație, yoga și exerciții de respirație până la consiliere, masaj și auto-hipnoză. Multe aplicații sunt disponibile pe telefon pentru a vă ghida în călătoria dvs. pentru a obține relaxarea și reducerea stresului. Folosiți aceste tehnici înainte de a ieși, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat să fiți în momentul în care vă aflați cu prietenii.

5. Încredere în prietenii tăi

Majoritatea bolnavilor de constipație cronică își vor ascunde problemele și se vor retrage de la prietenii lor din pură jena. Acesta nu este un mod de a trăi. Dacă puteți, spuneți câțiva prieteni apropiați și membri ai familiei despre simptomele dumneavoastră. Este dificil pentru ei să înțeleagă la început că simptomele tale nu pot fi doar rezolvate cu un suc de prune, dar, în cele din urmă, vor învăța să empatizeze cu situația ta. Să ne confruntăm - cu toții avem probleme la baie la un moment dat în viața noastră.

Prietenii tăi știu că problemele tale de constipație nu sunt o reflectare a ta ca persoană. Înconjoară-te de oameni pozitivi, de susținere, astfel încât să nu simți nevoia să omori la evenimentele sociale din cauza stării tale. Dacă vi se pare prea dificil să le spuneți prietenilor și familiei despre problemele dvs. de constipație, internetul vă poate ajuta. Căutați să vă alăturați online unui grup de suport CIC.

6. Stabiliți o rutină

Schimbarea constantă a obiceiurilor de stil de viață poate avea un impact imens asupra capacității corpului de a avea o mișcare regulată a intestinului. Mâncarea meselor sporadic, călătoriile deseori și nu dormi suficient poate modifica ritmul natural al corpului tău. Stabilirea unei rutine bune poate face o mare diferență atunci când vine vorba de programarea evenimentelor sociale în ziua voastră aglomerată. S-ar putea să constatați că viața dvs. este mult mai puțin stresantă atunci când creați obiceiuri sănătoase și că sunteți mai capabili să planificați activitățile sociale.

Iată câteva sfaturi pentru stabilirea unei rutine:

• Mâncați-vă mesele cam la aceeași oră în fiecare zi.
• Programează o perioadă neîntreruptă în fiecare zi pentru a folosi baia, de preferință imediat după micul dejun în fiecare dimineață. Și nu ignorați niciodată îndemnul de a avea o mișcare intestinală.
• Du-te să dormi la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Obțineți cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte.
• Bea un pahar cu apă imediat după ce te trezești.

A lua cu livrare

În timp ce durerea și frustrarea asociate cu constipația cronică pot pune într-adevăr un amortizor în ziua ta, există acțiuni pe care le poți întreprinde pentru a te bucura în continuare de evenimentele sociale și pentru a-ți păstra mintea de simptomele tale cel puțin pentru o perioadă de timp. Exercitarea cu prietenii, respectarea unei rutine zilnice și planificarea mesei bogate în fibre, împreună cu găsirea modalităților de reducere a stresului, vă vor oferi cele mai bune șanse la o viață socială normală. Găsirea câțiva prieteni sau membri ai familiei în care să te încrezi poate, de asemenea, merge foarte mult când vine vorba de gestionarea simptomelor tale.