Stimați oameni care trăiesc cu tulburări depresive majore

Conţinut

• 1. Dimineața, când (și dacă) mă ridic, dansez.
• 2. Merg jos și mă răsplătesc pentru că mă ridic.
• 3. Îmi încep intrarea zilnică în jurnal.
• 4. Fac un lucru în fiecare zi pentru altcineva decât pentru mine.
• 5. Fac un lucru în fiecare zi pentru mine.
• 6. Fac un lucru în fiecare zi, care mă incomodează.
• 7. În sfârșit, recit, amintesc și susțin aceste adevăruri:

Primul lucru pe care vreau să-ți spun este că înainte de a fi chiar un pacient care trăiește cu tulburări depresive majore, ești un om.

Mulți ani, nu știam acest adevăr. Nu știam că sunt mai mult decât un pacient, că sunt mai mult decât boala mea sau că sunt demn de această lume.

Adevărat, am crezut că viața mea este compusă doar din diferite nuanțe de întuneric, din cele 21 de spitalizări ale mele psihiatrice, din zilele mele nesfârșite în pat, din săptămânile mele în care nu am făcut duș și din anii mei în suferință. Am crezut că asta va fi vreodată.

Deși percepția mea era valabilă, a fost și nu este cazul.

Ceea ce sunt și ceea ce suntem este cu atât mai mult decât atât. Suntem mai mult decât emoțiile noastre. Suntem mai mult decât zilele noastre rele. Suntem mai mult decât întunericul nostru. Suntem mai mult decât depresia noastră.

Suntem o compilație spectaculoasă a micilor victorii care există în fața unor cote nu în favoarea noastră.

Prin mici victorii, mă refer la trezire, trezire și făcând acei pași în plus grei dincolo de patul tău. Mă refer la mersul la baie, la spălatul feței, la spălarea dinților și la aplicarea hidratantului. Adică să fac un duș, să îmbrăcați lenjerie curată, să spălați rufele, să spălați rufele și să mâncați ceva, chiar dacă azi noapte a fost pizza rece pe tejghea. Și mă refer la părăsirea casei, a spus salut altui om, a-i face medicului, a vorbi cu medicul și a se întoarce acasă pentru a face un pui de somn.

Știu că este ușor să banalizezi atât de mici acte, dar ele contează. Ei contează pentru că fiecare lucru pe care îl facem cu această boală este greu. Aceste victorii sunt ascunse de lume și nimeni nu sărbătorește cât de novatoare sunt. Dar, ele sunt actul de a lupta cu ceva din interiorul nostru, pe care trebuie să-l acceptăm în fața unei societăți care refuză, și încă le facem.

Acestea sunt câteva dintre practicile mele zilnice care mi-au schimbat viața în bine. Îți doresc aceeași lumină pe care am găsit-o recent.

Permiteți-mi să prezint „Rutina de prăbușire a depresiei Kate.”

1. Dimineața, când (și dacă) mă ridic, dansez.

Nu mă simt întotdeauna așa, dar atunci când dau trupului meu, nu pot să nu mă simt mândru de mine. După aceea, spun cu voce tare: „Da, lume, dansez, pentru că astăzi, în fața întunericului, încă am început.”

2. Merg jos și mă răsplătesc pentru că mă ridic.

Tratamentul meu este să fac un cappuccino și să-mi smulg câinele, Wafflenugget. Cred cu tărie că oricine trăiește cu depresie trebuie să fie răsplătit pentru că a coborât din pat. Fie că este vorba despre cereale cu zahăr, o pisică sau o baie, faceți-o. O meriți.

3. Îmi încep intrarea zilnică în jurnal.

În jurnalul meu, am trei coloane pe care le urmăresc: mari victorii mici, înapoi la elementele de bază și lista mea de recunoștință.

Micile victorii sunt anomaliile „I DID IT” din viața mea. Exemple sunt atunci când coace ceva, merg pentru o plimbare mai lungă decât obișnuitele mele 20 de minute sau fac ceva social.

Înapoi la elementele de bază sunt bazele regimului meu de auto-îngrijire: igiena, medicamentele, terapia, exercițiile fizice, meditația, mâncarea, timpul social etc. Le urmăresc pe toate și le sărbătoresc pe toate.

Lista de recunoștință este reamintirea mea constantă a darurilor pe care le am. Notez orice, care îmi aduce o strălucire de bucurie. Ieri, am scris că mi-a plăcut cum arătau adidașii mei roz în frunzele galbene și că m-am dus, fără ca partenerul meu să fie nevoit să mă roage de mai mult de trei ori. Amintiți-vă, lucrurile mici contează.

4. Fac un lucru în fiecare zi pentru altcineva decât pentru mine.

Poate suna ciudat, dar găsesc că atunci când am grijă de altcineva decât de mine, o sărbătoresc în afara lentilei depresiei mele. A avea dovada că pot crea bucurie în afara mea și că depresia mea este dincolo de valoroasă. De exemplu, am lăsat flori sălbatice pe treptele vecinilor cu o notă ieri, iar actul mi-a adus bucurie.

5. Fac un lucru în fiecare zi pentru mine.

Depresia mă suge uscat de a crede că sunt în valoare de orice. Dar când fac ceva minuscul pentru mine, îmi reamintește că mă prețuiesc. De obicei, cu energia scăzută, asta înseamnă să mă uit la emisiunea mea preferată sau să mă învârt în floricele mele preferate cu unt de arțar.

6. Fac un lucru în fiecare zi, care mă incomodează.

Creierul nostru poate fi complex, dar anumite aspecte sunt simple. În fiecare zi, fac un lucru care mă sperie. Ieri, am vorbit cu un avocat corporatist la telefon în numele companiei mele de cafea. A fost nevoie de toată puterea în corpul și sufletul meu pentru a menține compostura, dar am făcut-o. Conversația a durat 15 minute. După aceea, de fapt, am făcut un pui de somn, pentru că asta era impozitarea. Dar când mă incomod, cresc ceva mai mult într-o versiune mai puternică, mai fericită și mai capabilă a mea.

7. În sfârșit, recit, amintesc și susțin aceste adevăruri:

• Sănătatea mintală este încă sănătate. Ar trebui să ne tratăm mintea ca și cum am face un picior rupt.
• A fi blând este încă un act de forță.
• Pașii mici sunt încă pași înainte.
• Iertarea sinelui este cel mai mare instrument de creștere.
• A cere ajutor este curajos și cel mai mare instrument de recuperare.
• Nu există nicio rușine în vulnerabilitate.
• Recuperarea, în timp ce este greu, este posibilă.

Deci, deși nu presupun că te cunosc sau nu înțeleg întunericul tău, vreau să știi că sunt aici cu tine, te văd și cred din toată inima în amândoi.

Cu dragoste și dork,

Kate Speer