Da, poti! Sfaturi pentru exercitarea cu cancer de sân

Conţinut

• Prezentare generală
• 1. Simte-te liber să faci exerciții în ritmul tău
• 2. Chiar și cea mai mică mișcare poate conta
• 3. Practicați reținerea
• 4. Nu vă faceți griji pentru ceea ce cred alții
• 5. Amintiți-vă că exercițiile fizice au beneficiile sale
• Exercitiul poate
• 6. Exersați siguranța
• Puțin motivație în plus

Prezentare generală

Mulți medici recomandă exerciții fizice cu impact scăzut și fără eforturi atunci când parcurgeți tratamentul cancerului de sân. Știu ce gândești: „Am cancer la sân. Încerc să am grijă de familia și de viața mea în general. Încerc să mențin un loc de muncă prin toate acestea. Sunt bolnav. Sufăr. Abia pot să mă dau jos din pat. Și vrei să fac CE CE? Exercițiu? Vorbesti serios?" Am fost acolo.

Din fericire, puteți face diferite tipuri de distracții și exerciții moderate, cum ar fi:

• mersul pe jos
• yoga
• Pilates
• tai chi
• dans
• mișcări de pat și canapea

Și aveți încredere în mine, exercițiul și mișcarea au fost vitale pentru sănătatea și recuperarea mea în timpul tratamentului. Iată câteva sfaturi despre exercitarea pe măsură ce parcurgeți tratamentul. Și nu uitați să comunicați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă exercitați la nivelul de efort adecvat pentru starea dumneavoastră.

1. Simte-te liber să faci exerciții în ritmul tău

Începeți treptat și construiți peste fiecare zi.În zilele în care mă simțeam un pic spunky, aș parca mai departe în parcarea spitalului și m-aș bucura de câțiva pași suplimentari în drumul meu către și de la tratament. Vei fi surprins cum chiar și cel mai mic efort te va ajuta atât fizic, cât și emoțional.

2. Chiar și cea mai mică mișcare poate conta

Chiar și în cele mai groaznice zile ale mele, când am fost legat de canapea, am tot încercat să fac ceva. Aș face câteva ridicări ale picioarelor sau lovituri de aer lent cu brațele în timp ce stau culcat pe canapea. M-a ajutat mental mai mult decât orice. Dacă sunteți culcat sau legat de pat, faceți niște mișcări foarte ușoare pentru a menține sângele să curgă și să vă ridice spiritele.

3. Practicați reținerea

Onorează-ți corpul și ceea ce treci. La câteva luni după lumpectomia mea, am fost la locul de joacă cu fiul meu vitreg și am decis să-l alung pe barurile maimuței. Acesta a fost un precancer de activitate foarte normal. În acel moment, am uitat complet că sunt post-chirurgie și în mijlocul tratamentului. Pe măsură ce toată greutatea mea corporală era atârnată de bare, am simțit țesutul cicatricial de-a lungul sânului și al părții mele și mi-am făcut dureri înfiorătoare. Hopa.

Și cu efecte secundare precum amețeli și vertij, nu contează ce spune cel mai recent articol despre beneficiile pentru sănătate ale yoga yoga aeriene. Exercițiile care implică multă mișcare în care capul este sub talia ta poate fi extrem de periculoasă. De asemenea, am aflat foarte repede că burpeele nu sunt recomandate atunci când aveți vertij.

Nici în zilele voastre bune, nu uitați că treceți prin tratament.

4. Nu vă faceți griji pentru ceea ce cred alții

Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat în timpul exercitării în timpul tratamentului a fost să nu-mi fac griji pentru ceilalți.

Am lucrat frecvent la sala de sport la biroul meu pentru antrenament de forță și jogging ușor pe banda de alergare. Eram chel de la chimio. A purta o perucă sau o eșarfă în timpul antrenamentului meu nu a fost problema - m-au făcut prea cald. Sunt sigur că am fost o priveliște.

Până la urmă am ajuns la punctul în care nu-mi păsa cum arăt. Mi-am lucrat sportul cu capul chel și cu manșonul de limfedem și am cântat împreună cu melodiile de pe iPod-ul meu. Ceea ce nu am anticipat au fost nenumăratele persoane care s-au apropiat de mine pentru a mă informa cât de mult le-am inspirat cu puterea și forța mea de a lupta.

5. Amintiți-vă că exercițiile fizice au beneficiile sale

Mulți medici își fac griji că antrenamentul de forță poate declanșa apariția limfedemului, care este umflarea țesuturilor moi ale brațului. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală pentru cancerul de sân și, în special, dacă s-au eliminat ganglionii limfatici, riscul este inerent de limfedem. Dar beneficiile exercițiului fizic pot depăși de departe riscurile.

De exemplu, exercițiile fizice declanșează apoptoza, moartea celulelor canceroase și vă ajută să vă reduceți șansele de a muri de cancer.

Exercitiul poate

• stimula energia
• reduce oboseala
• preveni creșterea în greutate
• gestiona stresul și anxietatea
• îmbunătățește sănătatea oaselor
• îmbunătățește sănătatea inimii
• îmbunătățește somnul
• preveni constipația

6. Exersați siguranța

Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont în timp ce faci exerciții fizice în timpul tratamentului.

Discutați întotdeauna cu medicii și mai ales cu un specialist în limfedem înainte de a vă lansa într-un program de exerciții. Este posibil să vă recomandați să fiți echipat cu un manșon de compresie pentru a ajuta la reducerea umflăturii din braț.

Este posibil ca rutina pe care ai făcut-o înainte de cancer să nu fie adecvată în timpul tratamentului. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă clarificați ce exerciții puteți face pe cont propriu și care este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un kinetoterapeut.

Puțin motivație în plus

Nu uitați de endorfine! Exercitiile fizice produc endorfine in corpul tau, iar endorfinele te ajuta sa te simti fericit. Să fii fericit este foarte necesar în timpul tratamentului împotriva cancerului. Când mă aflam într-un funk cu cancer complet suflat, aș pune pe playlistul meu preferat din anii '80 și aș dansa ca și cum aș fi fost din nou adolescent. Chiar dacă a fost pentru una sau două melodii, dansul mi-a ridicat întotdeauna spiritele.

Iată lista de redare a supraviețuitorului meu cu puteri de fată, muzică explozivă de cancer la care să funcționeze.

• „Nu e suficient de mare la munte” - Diana Ross
• „Fight Song” - Rachel Platten
• „Luptător” - Christina Aguilera
• „Shake It Off” - Taylor Swift
• „Deci, ce” - P! NK
• „Mai puternic” - Kelly Clarkson
• „Supraviețuitorul” - Copilul destinului
• „Umbrella” - Rihanna

Cinstește-te. Iubeste-te. Esti frumoasa. Ești un supraviețuitor.

Holly Bertone, CNHP, PMP, este un autor din șase cărți, a Blogger, un avocat al vieții sănătoase și cancerul de sân și supraviețuitorul bolii Hashimoto. Nu numai că este președintele și CEO-ul Pink Fortitude, LLC, dar, de asemenea, elaborează un CV impresionant, cu premii în calitate de vorbitor public și inspirație pentru femeile de pretutindeni. Urmăriți-o pe Twitter la @PinkFortitude.