Cum să pierzi burta după sarcină

Conţinut

• Exercitiul 1
• Exercițiul 2
• Exercițiul 3
• Exercițiul 4

Pentru scăderea cantității de grăsime corporală după sarcină se recomandă să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice care întăresc abdomenul și spatele pentru a îmbunătăți postura, evitând durerile de spate, care sunt foarte frecvente după nașterea bebelușului, din cauza posturii slabe în timpul sarcinii. și alăptarea.

Puteți începe să faceți exerciții pentru scăderea masei grase de la 20 de zile după naștere normală și 40 de zile după operație cezariană sau conform ghidurilor medicale. Câteva exemple de exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali după sarcină sunteți:

Exercitiul 1

Întins pe spate, ridică șoldurile la înălțimea maximă pe care o poți și rămâi în acea poziție timp de 1 minut și apoi coboară șoldurile. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 2

Întins pe spate, țineți partea superioară a corpului nemișcată pe podea în timp ce ridicați ambele picioare în același timp, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Păstrați picioarele ridicate timp de 1 minut, păstrând în același timp mușchii burticii contractați. Dacă este necesar, ridicați sau coborâți ușor piciorul până când simțiți contracția abdominală. Faceți acest exercițiu de 5 ori în mod repetat.

Exercițiul 3

Rămâneți nemișcat în poziția prezentată în imaginea de mai sus timp de 1 minut și apoi odihniți. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 4

Rămâneți în poziția prezentată în imaginea de mai sus și cu picioarele apropiate, coborâți șoldurile până aproape că ajungeți pe podea și apoi ridicați corpul cu puterea brațelor. Urcați și coborâți de 12 ori la rând. Când ați terminat, faceți aceeași serie de încă două ori.

Pe lângă aceste exerciții, este important ca femeile să facă un anumit tip de exercițiu aerob pentru a arde suficiente calorii și pentru a slăbi mai repede. De exemplu, poate fi cu role, cu bicicleta, alergare sau înot.

Un antrenor fizic va fi capabil să facă o evaluare personală și să indice cele mai potrivite exerciții pentru tânăra mamă, atunci când scopul este doar recuperarea formei sale fizice, fără scopuri terapeutice. Dar când există diastază abdominală, care este separarea rectului abdominis, cele mai potrivite exerciții sunt descrise aici.

Iată un exercițiu excelent de făcut după ce copilul se naște pentru a-și recâștiga condiția fizică, cu sau fără diastază:

Pe lângă dietă și exerciții fizice, ceea ce poți face pentru a pierde burta după sarcină este să aplici o cremă care conține cofeină în compoziția sa, deoarece ajută la arderea grăsimilor localizate. Câteva exemple ale acestei creme pentru a pierde burta sunt crema manipulată de Xantina cu preț mediu: R $ 50 și Cellu Destock, al mărcii Vichy cu preț mediu de 100 de reali.

Vezi și:

• Dieta pentru a pierde burta

• 5 sfaturi simple pentru a slăbi și a pierde burta