Luați provocarea de meditație de 21 de zile a lui Oprah și Deepak!

Conţinut

• Recenzie pentru

Cine spune că trebuie să vă mutați într-un ashram din India pentru a învăța cum să meditați? Oprah Winfrey și Deepak Chopra oferă o modalitate rapidă și ușoară de a adopta această practică străveche care promite să îmbunătățească relațiile, sănătatea psihologică și fizică, calitatea somnului și starea de spirit începând chiar acum.

Magnatul media și guru-ul New Age s-au unit pentru a lansa o provocare de meditație de 21 de zile, completată cu e-mailuri care vă vor ghida printr-o meditație zilnică de 16,5 minute, vă vor ține inspirați, vă vor încuraja să scrieți într-un jurnal online și vă vor ajuta preluați alte lecții de viață atunci când vă înregistrați pentru programul online gratuit.

Știm deja la ce te gândești: cum naiba ai de gând să oprești fluxul de știri Twitter de gânduri care îți trec prin cap timp de 16,5 minute pe zi? Răspunsul este că nu.

„Ceea ce mulți oameni nu realizează este că scopul nu este să închidă mintea, ci mai degrabă să asculte sau să observe și să nu fie atașați să răspundă”, spune Roberta Lee, M.D., autoarea cărții. Soluția SuperStress și vicepreședinte al departamentului de Medicină Integrativă de la Beth Israel Medical Center. "Acest lucru vă permite să reflectați dintr-un sentiment de calm, mai degrabă decât să reacționați dintr-un sentiment de luptă sau fugă."

Frumusețea acestei practici - dincolo de avantajele menționate mai sus - este că poate ajuta serios să pună lucrurile în perspectivă. „Te relaționezi cu lumea într-un mod mult mai controlat”, explică dr. Lee. "Puteți vedea flexibilitatea unei situații, spre deosebire de intrarea imediată și reflexivă în modul de supraviețuire, ceea ce ne face mai puțin toleranți."

Alte beneficii ale meditației mindfulness includ creșterea productivității, creativității, eficienței, energiei și stima de sine, adaugă ea.

Indiferent dacă intenționați să urmați împreună cu Oprah și Deepak sau să continuați să lucrați la propria practică privată, iată trei moduri clarificatoare pentru a vă ajuta să găsiți un pic zen în ziua voastră plină.

1. Deveniți pedometru uman: Ai probleme să stai nemișcat? Încercați să meditați în timp ce mergeți sau alergați, sugerează Michelle Barge, profesor de yoga și meditație cu sediul în New York. „Numărați fiecare pas și vedeți dacă puteți ajunge la 1.000 fără a pierde urma”, spune ea. Dacă mintea ta începe să rătăcească (un lucru bun!), nu e mare lucru, începe de la capăt. Concentrarea asupra numărului lasă gândurile să curgă și să curgă fără efort, ceea ce vă ajută creierul să obțină vigilență odihnitoare.

2. Faceți din prânz cea mai mare masă:„Digestia slabă este un mare vinovat atunci când vine vorba de o minte anostă”, spune Heather Hartnett, purtător de cuvânt al Fundației David Lynch din Manhattan. Nonprofit, în vârstă de opt ani, fondat de celebrul regizor „Twin Peaks”, învață meditație transcendentală tuturor categoriilor de viață din întreaga lume, inclusiv studenților cu probleme, veteranilor, persoanelor fără adăpost și prizonierilor. „Mâncați masa principală la prânz, când digestia este cea mai eficientă”, spune Hartnett. Noile cercetări de la Brigham and Women's Hospital confirmă acest lucru: persoanele care au consumat cea mai mare parte a caloriilor zilnice după ora 15:00 s-a simțit lent pentru restul studiului de 20 de săptămâni.

3. Găsiți fericirea în treburile zilnice:Te temi să speli vasele? Transformă sarcinile casnice mici, enervante și inevitabile într-o pauză instantanee din ziua ta, în care poți profita de liniștea, liniștea și recunoștința ta interioară, spune Barge. În timp ce clătiți fiecare fel de mâncare, luați în considerare cât de recunoscător sunteți pentru mâncarea pe care tocmai ați mâncat-o, familia (sau prietenii) cu care tocmai ați împărțit masa, casa în care locuiți. Aveți nevoie de ajutor pentru a intra în zonă? Aprindeți o lumânare specială de meditație (o calmare trimisă ca lavanda este grozavă) în timp ce curățați. Ritualul parfumului familiar vă va ajuta să vă puneți în acea mentalitate fericită.

Recenzie pentru