3 vitamine delicioase de luat în timpul sarcinii

Conţinut

• 1. Vitamina bananei pentru prevenirea crampelor
• 2. Vitamina căpșuni pentru a îmbunătăți circulația
• 3. Vitamina Acerola pentru combaterea anemiei

Vitaminele din fructe preparate cu ingredientele potrivite sunt o opțiune naturală excelentă pentru a combate problemele frecvente în timpul sarcinii, cum ar fi crampele, circulația slabă a picioarelor și anemia.

Aceste rețete sunt potrivite pentru sarcină, deoarece ajută la creșterea cantității de magneziu, vitamina C și fier, care sunt substanțe nutritive importante pentru o sarcină sănătoasă, prevenind astfel apariția crampelor, anemiei și îmbunătățirea circulației sângelui, de exemplu.

1. Vitamina bananei pentru prevenirea crampelor

Cu această vitamină este posibil să aveți toată cantitatea de magneziu necesară pentru o zi în timpul sarcinii, prevenind astfel apariția crampelor.

• Ingrediente: 57 g semințe de dovleac măcinate + 1 cană de lapte + 1 banană
• Pregătire: Bateți totul într-un blender și luați-l imediat după.

Această vitamină are 531 calorii și 370 mg magneziu și poate fi luată dimineața sau după-amiaza. Alte alimente bogate în magneziu, pe lângă semințele de dovleac, pot fi migdale, nuci de Brazilia sau semințe de floarea-soarelui. Vezi alte exemple de alimente bogate în magneziu.

2. Vitamina căpșuni pentru a îmbunătăți circulația

Această vitamină este bogată în vitamina C, care este necesară pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

• Ingrediente: 1 cană de iaurt simplu + 1 cană de căpșuni + 1 kiwi
• Pregătire: Bateți totul într-un blender și apoi beți-l.

Alte alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocala, lămâia, acerola sau papaya, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a varia aroma acestei vitamine. Vezi alte exemple de alimente bogate în vitamina C.

3. Vitamina Acerola pentru combaterea anemiei

Această vitamină este, de asemenea, bogată în vitamina C și fier, care sunt esențiale pentru combaterea anemiei.

• Ingrediente: 2 pahare de acerola + 1 iaurt natural sau căpșuni + 1 suc de portocale + 1 mână de patrunjel
• Pregătire: Bateți totul într-un blender și apoi beți-l.

Deși conține o doză bună de fier, alimentele cele mai bogate în fier sunt în principal de origine animală, cum ar fi coaste de porc, vițel sau miel și ar trebui consumate la mesele principale, cum ar fi prânzul și cina. Consultați alte exemple de alimente bogate în fier.

Pentru a combate anemia, circulația slabă și crampele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, deci dacă luați deja medicamente precum magneziu sau fier, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți lua aceste vitamine zilnic sau cel puțin de două ori pe săptămână pentru a suplimenta tratament într-un mod natural.