Urmăriți-o pe Javicia Leslie, prima batmană neagră, zdrobiți niște sesiuni intense de antrenament Muay Thai

Conţinut

• Recenzie pentru

Actrița Javicia Leslie face istorie la Hollywood după ce a fost distribuită ca noua Batwoman a CW. Leslie, care urmează să debuteze în rol în ianuarie 2021, este prima femeie de culoare care a jucat super-eroul la televizor.

„Pentru toate fetele negre care visează să fie supererou într-o zi ... este posibil”, a scris ea pe Instagram în timp ce împărtășea știrile.

"Sunt extrem de mândră că sunt prima actriță neagră care joacă rolul iconic al Batwoman la televizor", a adăugat ea într-un interviu cu Termen limita. „Ca femeie bisexuală, sunt onorat să mă alătur acestui spectacol revoluționar, care a fost un pionierat pentru comunitatea LGBTQ.” (Legat: Cum este să fii o femeie neagră, gay în America)

Deoparte, realizarea ei revoluționară pe ecran, Leslie este, de asemenea, un demon al sănătății. Actrița, care este vegană, este dedicată schimbului de sfaturi și rețete de alimentație sănătoasă pe Instagram, cu defalcări pas cu pas ale modului de preparare a meselor delicioase, cum ar fi fettuccine fără gluten, fripturi de conopidă, granola vegană fără gluten și multe altele. (Legat: 5 rețete vegane ușoare pe care le puteți face cu 5 ingrediente sau mai puțin)

Antrenamentele ei sunt de asemenea impresionante. Recent, Leslie a împărtășit o compilație a sesiunilor sale de antrenament riguroase în care a văzut făcând antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT) folosind corzi de luptă, muncă de agilitate și antrenament de forță, în timp ce lucra la abilitățile sale de Muay Thai cu antrenorul Jake Harrell, un calistenic. și specialist în plyo cu sediul în Los Angeles.

Se pare că actrița tocmai a preluat sportul în stil de luptă în martie, deoarece a avut ceva timp să omoare în timpul carantinei în mijlocul pandemiei coronavirusului (COVID-19). „Am decis să mă scufund într-o pasiune pe care o am de ceva vreme”, a împărtășit ea pe Instagram la acea vreme. "Întrucât nu este altceva decât timp, nu am nicio scuză. Așadar, voi documenta călătoria mea Muay Thai cu voi toți."

„Acesta este doar începutul, așa că fii amabil cu mine, lol!” ea a adăugat.

Dacă nu știi prea multe despre Muay Thai, este o formă de arte marțiale care implică un tip super-intens de kickboxing. Sportul implică contactul complet între mâini și picioare-corp, provocând aproape fiecare mușchi din corp. „Fie că lovești plăcuțe de antrenament, geanta grea sau luptă, în Muay Thai, angajezi în mod constant fiecare grup de mușchi”, spune Raquel Harris, campioană mondială la kickbox și antrenor la The Champion Experience. (Vezi: Muay Thai este cel mai prost antrenament pe care nu l-ai încercat încă)

Faptul că Muay Thai este un antrenament ucigaș pentru întregul corp este de fapt destul de evident în videoclipurile lui Leslie. Actrița este văzută aruncând o serie de pumni, lovituri, genunchi și coate pe antrenamente - toate modalități excelente de a dezvolta precizie și forță, explică Harris. „Această muncă consistentă îți îmbunătățește rezistența cardiovasculară și forța motrice, creând o forță serioasă”, spune ea, adăugând că sportul te poate ajuta să construiești mușchii slabi fără haltere. „Variațiile de lovituri la distanță apropiată (genunchi/coate), la distanță medie (pumni) și la distanță lungă (lovituri) îl fac unul dintre cele mai versatile sporturi de luptă”, notează ea. (Știați că Muay Thai ar putea deveni un sport olimpic?)

Dar sportul merge cale dincolo de doar un antrenament fizic, adaugă Harris. „Este un stimulent imens al încrederii”, împărtășește ea. „A fi capabil să treci printr-un antrenament, să te nivelezi de la începător la intermediar și să te simți mai puternic din punct de vedere fizic îți va aminti că poți trece prin orice”. (În legătură cu: Acest videoclip al lui Gina Rodriguez vă va face să doriți să dați ceva)

Nici sportul nu este doar pentru luptători super serioși. Încorporarea unor mișcări simple de Muay Thai în rutina dvs. actuală de fitness poate merge mult, spune Harris. „Începeți doar cu adăugarea a trei runde de 3 minute în rutina dvs. actuală de fitness”, sugerează ea, adăugând că, în fiecare rundă, puteți alege un set de greve pe care să lucrați. (Un posibil punct de plecare: aceste instrucțiuni de kickbox pentru începători.)

Mai precis, Harris recomandă începerea primei runde cu două lovituri frontale alternante. Runda a doua se poate concentra pe două lovituri drepte - cum ar fi o lovitură sau o cruce - iar runda a treia poate încorpora atât mișcări superioare, cât și inferioare ale corpului, inclusiv cârlige și lovituri de genunchi. (În legătură: antrenamentul cardio Kickboxing fără echipament pentru a vă face să vă simțiți rău)

Un alt sfat de la Harris: Încercați să vă deplasați între fiecare rundă (așa cum se vede în videoclipurile lui Leslie) pentru a vă crește rezistența și pentru a menține antrenamentul bine rotunjit. „Pentru mișcare, puteți fie sări, amestecați, pivotați sau păși orizontal sau lateral”, spune ea.

Bonus: Deoarece Muay Thai este o formă de autoapărare, este o abilitate grozavă pentru femei să învețe, adaugă Harris.

Dar, mai presus de toate, sportul este pur și simplu o modalitate excelentă de a se elibera. „Este un antrenament atât de distractiv, care nu neglijează nicio parte a corpului tău”, spune Harris. „Vei ieși mereu simțindu-te ca un ticălos”.

Având în vedere că Leslie este prima liliecă neagră, este sigur să spunem că este deja o badass certificată - dar hei, Muay Thai doar își ridică statutul de BAMF.

Recenzie pentru