Exercitarea regulată este unul dintre cele mai bune moduri de a reduce riscul de COVID-19 sever

Conţinut

• Recomandări de exerciții în S.U.A.
• De ce s-ar putea ca exercițiile fizice regulate să vă reducă riscul de COVID-19 sever?
• Concluzia
• Recenzie pentru

De ani de zile, medicii au subliniat importanța antrenamentelor regulate pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Acum, un nou studiu a descoperit că ar putea avea chiar un bonus suplimentar: ar putea ajuta la reducerea riscului de COVID-19 sever.

Studiul, care a fost publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă, au analizat datele de la 48.440 de adulți cărora li s-a diagnosticat COVID-19 între 1 ianuarie 2020 și 21 octombrie 2020. Cercetătorii au analizat nivelurile de activitate fizică raportate anterior ale pacientului și le-au comparat cu riscul lor de spitalizare, internare în UCI și deces după fiind diagnosticat cu COVID-19 (toate considerate indicii ale bolii „severe”).

Iată ce au găsit: persoanele care au fost diagnosticate cu COVID-19 care erau „constant inactive” - adică făceau 10 minute sau mai puțin de activitate fizică pe săptămână - aveau un risc de 1,73 ori mai mare de a fi admise la UCI și de 2,49 ori un risc mai mare de a muri de virus comparativ cu cei care au fost activi fizic timp de 150 de minute sau mai mult pe săptămână. Persoanele care au fost constant inactive au avut, de asemenea, un risc de 1,2 ori mai mare de a fi spitalizate, de 1,1 ori mai mare risc de internare la UTI și de 1,32 ori mai mare risc de deces decât cei care au făcut între 11 și 149 de minute pe săptămână de activitate fizică.

Concluzia cercetătorilor? Respectarea constantă a recomandărilor privind activitatea fizică (mai multe despre acestea mai jos) este puternic asociată cu un risc redus de a dezvolta COVID-19 sever la adulții care sunt infectați cu virusul.

„Credem cu tărie că rezultatele acestui studiu reprezintă un ghid clar și concret care poate fi utilizat de populațiile din întreaga lume pentru a reduce riscul de rezultate severe ale COVID-19, inclusiv decesul”, spune co-autorul studiului, Robert Sallis, MD, director al bursei de medicină sportivă la Centrul Medical Kaiser Permanente.

Acest studiu ridică o mulțime de întrebări cu privire la riscul dumneavoastră de COVID-19 sever și cât de des faceți exerciții fizice – mai ales dacă ați făcut mai puțin de 150 de minute pe săptămână. Iată ce trebuie să știți despre legătura dintre activitatea fizică și riscul sever de coronavirus

Recomandări de exerciții în S.U.A.

Criteriul de referință de 150 de minute nu a fost aleatoriu: atât Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cât și Asociația Americană a Inimii recomandă americanilor să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Aceasta poate include să faci lucruri precum mersul la o plimbare rapidă, mersul pe bicicletă, jocul de tenis și chiar împingerea unei mașini de tuns iarba.

CDC încurajează oamenii să-și întrerupă antrenamentele pe tot parcursul săptămânii și chiar să facă exerciții mai mici în timpul zilei (gustări de exerciții, dacă doriți) atunci când sunteți apăsat pentru timp. (În legătură cu: Cât de mult exercițiu este prea mult?)

De ce s-ar putea ca exercițiile fizice regulate să vă reducă riscul de COVID-19 sever?

Nu este complet clar și, pentru a fi corect, studiul nu a explorat acest lucru. Cu toate acestea, medicii au câteva gânduri.

Unul este că exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea IMC al unei persoane, spune Richard Watkins, MD, specialist în boli infecțioase și profesor de medicină internă la Universitatea Medicală Northeast Ohio. Având un IMC mai mare și, în mod specific, unul care se încadrează în categoria supraponderală sau obeză, crește riscul unei persoane de spitalizare și deces din cauza COVID-19, potrivit CDC. Desigur, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea obezității sau pot duce la pierderea în greutate, spune dr. Watkins. (Rețineți, precizia IMC ca măsură de sănătate este dezbătută.)

Dar exercițiile fizice pot avea, de asemenea, un impact direct asupra sănătății și capacității plămânilor, spune Raymond Casciari, MD, pneumolog la Spitalul St. Joseph din Orange, California. „Pe baza experienței mele, oamenii care își lucrează în mod regulat plămânii se descurcă mult mai bine cu aproape orice fel de boală respiratorie decât oamenii care nu o fac ", spune el. De aceea, dr. Casciari își încurajează pacienții să „respire scurt” cel puțin o dată pe zi din activitatea fizică. Exercițiul de rutină - și respirația grea care vine adesea cu acesta - vă poate ajuta să lucrați zone ale plămânilor pe care altfel nu le-ați folosi la fel de des, spune dr. Casciari. „Deschide căile respiratorii și, dacă aveți lichid sau orice ar putea fi pândit acolo, este expulzat”. (Acesta este unul dintre motivele pentru care, chiar dacă sunteți un devotat al antrenamentului de forță, ar trebui să vă înregistrați ceva timp făcând și cardio. Este, de asemenea, un motiv pentru care unii medici au transmis informații despre tehnicile de respirație în timpul pandemiei.)

Antrenamentul regulat ajută și la întărirea mușchilor plămânilor. „Acest lucru este incredibil de important”, spune dr. Casciari. „Tu faci multă muncă prin respirație și, cu cât plămânii tăi sunt mai eficienți, cu atât trebuie să lucreze mai puțin mușchii tăi respiratori”. Acest lucru poate fi crucial în cazul confruntării cu o boală gravă precum COVID-19, spune el. (În legătură cu: De ce tușiți după un antrenament cu adevărat dur)

Exercițiul are chiar un impact direct asupra sistemului imunitar, ajutând la mobilizarea celulelor imune din sânge pentru a crește șansele cu care vor intra în contact - și vor învinge - agenții patogeni din corpul dumneavoastră.

„Știm de mult timp că funcția imunitară se îmbunătățește cu activitatea fizică regulată, iar cei care sunt activi în mod regulat au o incidență, intensitate a simptomelor și risc de deces din cauza infecțiilor virale mai scăzute”, spune dr. Sallis. In plus, activitatea fizica regulata este asociata cu imbunatatiri ale capacitatii pulmonare si a functionarii cardiovasculare si musculare care pot servi la diminuarea impactului negativ al COVID-19 daca este contractat.

Concluzia

A deveni activ și a rămâne activ poate ajuta în mare măsură organismul să lupte împotriva coronavirusului, în cazul în care te infectezi. „Studiul nostru a sugerat că inactivitatea fizică a fost cel mai puternic factor de risc modificabil pentru rezultatele severe ale COVID-19”, spune dr. Sallis.

Și nu este nevoie de o cantitate nebună de exercițiu pentru a face truc. „Menținerea chiar și a unui nivel de bază recomandat de exerciții fizice – cum ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână – este suficient pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva unei varietăți de boli, inclusiv COVID-19”, explică dr. Sallis. De fapt, unii experți recomandă să fie deosebit de atenți să nu treacă peste bord, în special în cazul antrenamentelor de intensitate ridicată sau super-obositoare, întrucât acest lucru se poate defecta pentru a vă menține sistemul imunitar puternic într-o perioadă de stres prelungit.

Știți doar acest lucru: deși exercițiile regulate vă pot ajuta să vă reduceți riscul de COVID-19 sever, dr. Watkins subliniază că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne în siguranță este să continuați să practicați modalități cunoscute de prevenire a răspândirii COVID-19, cum ar fi precum vaccinarea, distanțarea socială, purtarea măștilor și practicarea unei igiene bune a mâinilor.

Recenzie pentru