Cum să vă creați propriul Studio Barre acasă

Conţinut

• Ce este barre?
• De ce este un antrenament bun?
• Făcând bară acasă
• Echipament Barre
• Covorase de yoga
• Greutăți de mână

Lumea fitnessului se schimbă. În toată țara apar cursuri care oferă tipuri de exerciții din ce în ce mai specializate. Noi, interesante și concentrate, ele pot fi o modalitate excelentă de a rămâne angajat atunci când vine vorba de regimul dvs. de exerciții fizice.

Barre, un antrenament inspirat de balet, conceput pentru a îmbunătăți rezistența și flexibilitatea, este un tip de clasă care a crescut în popularitate. Aproape fiecare oraș important a văzut un studio de studio apar.

Ce este barre?

Barre este un stil de exercițiu inspirat de balet, dar împărtășește și asemănări cu yoga și Pilates. Se numește barre, deoarece mai multe mișcări se fac folosind o bară de balet. În timpul unei sesiuni, instructorul îi ghidează pe elevi prin exerciții de forță și rezistență folosind greutatea corporală și greutatea ușoară a mâinilor.

Antrenamentele sunt atrăgătoare pentru mulți, deoarece s-au făcut într-un grup mic și nu implică mișcări cu impact mare. Barre folosește mișcări mici, direcționate pentru a îmbunătăți rezistența, tonusul muscular și flexibilitatea. Acest lucru face ca accidentările să fie mai puțin probabile decât atunci când efectuați alte activități, cum ar fi antrenament în greutate sau exerciții cardio, precum alergarea.

„Mișcările foarte mici, numite mișcări izometrice, sunt de obicei făcute în pași de un inel, schimbându-se de sus în jos”, spune Gisela Bouvier, RDN și instructor de bară certificat prin American Barre Technique. „Mișcările izometrice fac mușchii mai elastici, ajutând organismul să mențină forța musculară.”

De ce este un antrenament bun?

Pentru a menține un stil de viață sănătos, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă moderat intensă pe săptămână și activități de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână care lucrează toate grupele musculare majore.

Antrenamentul Barre este un exercițiu de anduranță musculară care funcționează întregul corp, spune Tricia Madden, instructor de bară și membru al facultății la Consiliul american pentru exerciții fizice. Deci, câteva ședințe de bară pe săptămână ar putea conta ca antrenament de consolidare a mușchilor.

Tehnica ajută la dezvoltarea musculaturii tonifiate.

„Este eficient, deoarece întărește și se întinde imediat pentru a crea mușchi lungi și slabi și pentru a evita compresia în articulație, dacă nu vă întindeți”, spune terapeutul fizic Dr. Karena Wu, proprietarul terapiei fizice ActiveCare din New York.

Madden spune că a folosit bariera pentru a o ajuta să-și revină în formă după ce a avut fiica sa și a văzut rezultate după aproximativ o lună de la început. „În mod normal, noii participanți încep să vadă rezultatele în termen de una până la două săptămâni”, spune ea. Deseori se simt mai puternici într-un interval de timp și mai scurt, deoarece rezistența musculară este atât de unică pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, Madden subliniază și importanța combinării diferitelor tehnici de antrenament în rutina ta obișnuită. Corpul tău poate să nu mai răspundă după un timp dacă faci doar un singur tip de exercițiu. Pentru cele mai bune rezultate, ea recomandă rotirea cardio, antrenamentul cu greutatea și întinderea ușoară cu bară.

Făcând bară acasă

A ajunge la o clasă de bară nu este întotdeauna practic pentru toată lumea. Clasele pot fi costisitoare sau greu de încadrat într-un program aglomerat. Dacă nu vă puteți angaja la cursuri obișnuite, puteți pune propriul dvs. studio de bară la domiciliu destul de ușor. Citiți mai departe pentru a începe cum să începeți.

Echipament Barre

Turnul de tonifiere suprem

Turnul Tonifiant este ideal pentru exerciții de Pilates sau bară. Cadrul este realizat din oțel, în timp ce bara este din lemn. Este asamblat, se pliază pentru stocare și include două DVD-uri.

Adu-o aici.

Beverly Hills fitness suprem

Acest design portabil acceptă antrenamente Pilates, yoga și barre și are o greutate de până la 300 kg. Produsul este de asemenea livrat cu cinci DVD-uri de instrucțiuni, inclusiv unul pentru bare.

Adu-o aici.

Bară de balet Softtouch

Softtouch Ballet Barre este o baletă portabilă care măsoară 4,5 metri lățime și se ajustează de la 31 inci la 49 inci. Suprafața barei este acoperită cu pulbere de bronz pentru o curățare ușoară.

Adu-o aici.

Bară de balet reglabilă înălțime

Această bară de balet portabilă de 5 metri este concepută pentru studio mic sau pentru uz casnic. Pinii pop-uri încărcați cu arcuri permit ajustarea ușoară de la 35-45 inci. Cadrul este realizat din oțel, iar bara este din lemn tare.

Adu-o aici.

Bară pentru exerciții de fitness fluiditate

Bara de exerciții Fluidez Fitness a fost concepută pentru a merge cu videoclipurile de antrenament ale fondatorului Fluidez, Michelle Austin, dar îl puteți folosi cu orice rutină de bare. Bara în sine poate suporta până la 300 de kilograme și se poate plia până la patru centimetri pentru o portabilitate și o stocare ușoară.

Adu-o aici.

Covorase de yoga

Jade armonie profesională

Covorașele de jad sunt realizate cu celule deschise, cauciuc natural pentru perna și prevenirea alunecărilor. Produsul este fabricat în SUA și nu conține materiale plastice sintetice.

Adu-o aici.

Spoga premium

Acest covor de yoga cu spumă de memorie ultra-groasă este conceput pentru a proteja articulațiile, oferind în același timp o bună aderență și echilibru. Covorașul vine, de asemenea, cu propriul său sistem de auto-strapping.

Adu-o aici.

Covorașul de yoga combo

Combo Mat este fabricat pentru absorbția transpirației. Disponibil în mai multe modele colorate vibrante, combină cauciucul natural al copacului cu un prosop din microfibră într-un singur produs. Covorașul este confecționat cu materiale ecologice și se poate spăla la mașină.

Adu-o aici.

Sinergia Aurorae

Un alt combo mat / prosop, acest covor este făcut pentru oricine transpiră mult în timpul practicării yoga. Nu conține latex, silicon, cauciuc sau ftalați și este conceput pentru a fi rezistent la miros și ușor de îngrijit.

Adu-o aici.

Covoraș de yoga reversibil Gaiam print premium

Covorașele Yoga Reversibile Gaiam au un model colorat pe fiecare parte a matricii de 68 de inci cu o lățime de 24 de cm și o grosime de 5 mm. O suprafață textură antiderapant acoperă ambele părți. Covorul vine și cu un descărcare gratuită de antrenament yoga.

Adu-o aici.

Greutăți de mână

Set de gantere de 20 de kilograme AmazonBasics cu suport

Acest set AmazonBasics include trei perechi de gantere în 2 kg, 3 kg și 5 kg. Greutățile sunt acoperite cu un strat de neopren pentru prindere, iar setul este prevăzut cu un suport ușor de asamblat.

Ia-le aici.

Corp din neopren care sculptează greutățile mâinilor

Dacă tocmai începeți și nu doriți încă să vă împrăștiați pe un set întreg, aceste greutăți de neopren de 2 kilograme sunt o alegere bună. Fonta este învelită într-un strat gros de neopren, pentru o prindere ușoară, iar dimensiunea și forma lor le fac ușor de depozitat.

Ia-le aici.

j / set gantere set

Acest set greu de greutate este conceput pentru a nu ciupa sau coji ușor. Cele trei perechi, în dimensiuni de 3 kg, 5 kg și 8 kg, sunt dublate în acoperire cu neopren și vin cu un suport pentru depozitare.

Ia-le aici.

Set de gantere în formă de clepsidră în formă de clepsidră de 20 de kilograme

Aceste trei perechi de gantere sunt concepute într-o formă unică de clepsidră pentru o mai bună prindere și vin cu propriul suport pentru depozitare.

Ia-le aici.

Set de gantere de gimnastică de aur set

Setul de greutate din neopren Gold Gym include o tavă plată cu trei perechi de gantere. De asemenea, este inclusă o achiziție de greutate și un DVD de antrenament și un grafic de exerciții.

Ia-le aici.