Cum să dormi mai bine când stresul îți strică Zzz’s

Conţinut

• Faceți o măturare curată
• Ascultă ceasul tău
• Alegeți alimente care să vă ajute să amânați
• Recenzie pentru

Pentru mulți, a dormi o noapte decentă este doar un vis în acest moment. Potrivit unui sondaj, 77 la sută dintre oameni spun că preocupările legate de coronavirus le-au afectat ochii, iar 58 la sută raportează că dorm cu o oră mai puțin în fiecare noapte.

„Suntem cu toții sub o cantitate masivă de stres și asta afectează în mod semnificativ capacitatea noastră de a dormi”, spune Nicole Moshfegh, psiholog clinician din Los Angeles, specializată în tratamentul insomniei și autorul Cartea Somnului. Dar anxietatea și stresul nu trebuie să vă răpească zzz-urile. Aceste strategii dovedite vă vor ajuta să adormiți - și să rămâneți - adormiți.

Faceți o măturare curată

Un mod simplu în care stresul și somnul sunt împletite? Un dormitor aglomerat vă poate ține treaz noaptea, potrivit cercetărilor efectuate de Pamela Thacher, Ph.D., psiholog clinician la Universitatea St. Lawrence din New York. „Dacă dormitorul este plin de lucruri când intrați noaptea, majoritatea oamenilor se simt vinovați”, spune ea. „Creierul tău crede că este timpul să ignori dezordinea care necesită efort mental sau să remediezi dezordinea care necesită efort fizic.” Lucrul de acasă a înrăutățit situația. „Deseori cel mai privat și liniștit loc de muncă este dormitorul tău”, spune Thacher. „Acum ai un laptop și hârtii acolo, creând mai mult dezordine”.

Pentru a restabili ordinea, scăpați de ceea ce nu aveți nevoie, spune ea. Îndreptați-vă spațiul de lucru noaptea pentru a semnaliza că ziua de muncă sa încheiat. În cele din urmă, „încercați să vă separați patul de zona de lucru”, spune ea. „Poate pune un ecran japonez pentru a crea o graniță între cele două. Asta îi spune creierului tău că spațiul tău de dormit este pașnic și sacru ”. (Legat: 5 lucruri pe care le-am învățat când am încetat să-mi aduc telefonul mobil în pat)

Ascultă ceasul tău

La ce oră te ridici din pat este cel mai important factor pentru un somn bun, spune Moshfegh. „Din cauza ritmurilor circadiene care ne guvernează, trebuie să ne trezim constant la aceeași oră în fiecare zi”, spune ea. „Dacă dormi târziu, vei fi mai puțin obosit noaptea și vei avea probleme cu adormirea, ceea ce îți aruncă ceasul.”

Ridică-te în decurs de o oră de la ora obișnuită, indiferent la ce oră te-ai culcat, pentru a împiedica stresul și problema somnului să se înrăutățească. (Dacă se pare că nu poți să-ți scuturi tendințele bufniței de noapte, s-ar putea să ai această tulburare de somn.)

Alegeți alimente care să vă ajute să amânați

Sănătatea intestinului și calitatea somnului sunt direct legate, arată cercetările. Iar ceea ce mănânci joacă un rol important. Probioticele din alimente precum iaurtul, kimchi-ul și legumele fermentate pot îmbunătăți calitatea somnului, spun cercetătorii. Și prebioticele, de care bug-urile noastre intestinale au nevoie pentru a prospera și se găsesc în alimente precum prazul, anghinarea și ceapa, pot favoriza somnul și, de asemenea, ne pot proteja de stres, au descoperit cercetările preliminare. Faceți din aceste alimente parte din dieta dvs. pentru a rezolva problemele de stres și somn.

Și știi asta: Z-urile de restaurare pe care le vei primi dacă vei mânca corect îți vor aduce beneficii și în intestin. Cu cât somnul este mai sănătos, cu atât microbiomul intestinal este mai bun și mai divers, potrivit unui studiu recent de la Universitatea Nova Southeastern din Florida. (BTW, iată de ce ai visele * cele mai ciudate * în timpul carantinei.)

Revista Shape, numărul octombrie 2020

Recenzie pentru