Cum să folosiți apa pentru a reduce stresul și pentru a vă calma mintea

Conţinut

• Creierul tău pe ocean
• Beneficiile apei
• Recreați plaja
• Recenzie pentru

Probabil că aveți câteva amintiri plăcute despre faptul că ați fost în preajma apei: plaja la care ați crescut, mările în care ați făcut snorkeling în luna de miere, lacul din spatele casei bunicii.

Există un motiv pentru care aceste amintiri te fac să te simți calm: cercetările arată că scenele acvatice te pot ajuta să stresezi stresul și să găsești bucurie. De fapt, oamenii care trăiesc de-a lungul coastelor tind să fie mai fericiți și mai sănătoși decât cei care nu o trăiesc, potrivit Centrului European pentru Mediu și Sănătate Umană.

„Apa te face mai fericit, mai sănătos, mai conectat cu alți oameni și mai bun în ceea ce faci”, spune Wallace J. Nichols, Ph.D., autorul cărții. Minte albastră.

Are sens. Oamenii au folosit apa pentru proprietățile sale vindecătoare de ani de zile. Corpurile noastre sunt formate din 60% apă. „Când NASA caută viață în univers, mantra lor simplă este„ urmărește apa ”, spune Nichols. „Deși poți trăi fără iubire, să mergi departe fără adăpost, să supraviețuiești o lună fără mâncare, nu vei trece săptămâna fără apă.”

Creierul tău pe ocean

Cel mai bun mod de a te gândi la ce se întâmplă cu mintea ta când ești aproape de apă este să te gândești la ceea ce lași în urmă, spune Nichols. Să presupunem că mergi pe o stradă aglomerată a orașului vorbind la telefon (mașini, motociclete, claxone, sirene și toate).

"Încerci să asculți conversația, dar se desfășoară și alte activități. Creierul tău trebuie să filtreze asta", spune el. "Stimularea fizică a vieții de zi cu zi este enormă. Întotdeauna procesați, filtrați și calculați fiecare sunet și mișcare din jurul vostru."

Creierul tău face toate acestea cu viteza fulgerului, care folosește multă energie, făcându-te să te simți obosit. În plus, chiar și atunci când vrei să te relaxezi - la sală (unde poate te uiți la un ecran de televizor) sau la un joc sportiv aglomerat (unde ești înconjurat de zgomot) - probabil că încă primești multă stimulare. „Distragerile pot fi stresante fizic și psihic”.

Acum imaginați-vă îndepărtându-vă de toate acestea și aflându-vă lângă ocean. „Lucrurile sunt mai simple și vizual mai curate”, spune Nichols. "Mergi la apă depășește distragerea atenției. Îți dă creierului odihnă într-un mod în care sala de sport nu o face." Bineînțeles, el adaugă că multe lucruri îți pot calma mintea tulburată: muzică, artă, exerciții fizice, prieteni, animale de companie, natură. "Apa este doar una dintre cele mai bune, deoarece combină elemente din toate celelalte."

Beneficiile apei

Studiile sugerează că simpla prezență în jurul apei poate crește nivelurile de substanțe chimice creierului „simțite bine” (cum ar fi dopamina) și nivelurile de scurgere a cortizolului, hormonul stresului, spune Nichols. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că „terapia oceanică” și timpul petrecut la surfing pot juca un rol în scăderea simptomelor PTSD la veterani.

Beneficiile sunt mărite dacă vă bucurați de mare cu cineva apropiat. „Descoperim că relațiile oamenilor se adâncesc – se conectează mai mult”, spune Nichols. A fi cu cineva în sau în jurul apei, spune el, poate crește nivelurile de oxitocină, o substanță chimică care joacă un rol în consolidarea încrederii. Acest lucru vă ajută să scrieți un nou scenariu despre relațiile voastre. „Dacă relația voastră este despre a vă afla în situații stresante, în interior, plutirea în ocean vă poate face relația mai bună”.

În prezența apei, Nichols spune că și creierul tău face alte lucruri, cum ar fi „rătăcirea minții”, care este cheia creativității. „Începi să lucrezi la un nivel diferit la puzzle-urile vieții tale”, spune el. Asta înseamnă informații, momente „aha” (epifanii de duș, cineva?) Și inovație, care nu vin întotdeauna la tine atunci când ești stresat.

Recreați plaja

Blocat într-un oraș fără litoral sau cu fața la o iarnă întunecată și rece? (Te simțim.) Există încă speranță. „Apa sub toate formele vă poate ajuta să încetiniți, să vă deconectați de la tehnologie și să vă schimbați gândurile”, spune Nichols. „În oraș sau iarna, spa-urile plutitoare, căzile și dușurile, fântânile și sculpturile în apă, precum și arta legată de apă vă pot ajuta să accesați aceleași beneficii.” Nu numai că aceste experiențe sunt terapeutice (îți trimit mintea și corpul într-un mod de vindecare), Nichols spune că pot activa și amintiri pozitive ale experiențelor anterioare cu apă, aducându-te înapoi la locul tău fericit.

Sfatul său: „Încheiați-vă în fiecare zi cu o baie liniștită și fierbinte, ca parte a rutinei dvs. de wellness de iarnă”.

Fiiiiiiiine, dacă noi trebuie sa.

Recenzie pentru