Pentru că adolescentul are un somn excesiv

Conţinut

• Cum afectează melatonina somnul
• De câte ore de somn are nevoie adolescentul
• Cum vă poate afecta lipsa de somn adolescentul dumneavoastră
• Cum să îmbunătățiți somnul

În timpul adolescenței este normal ca modele de somn să fie modificate și, prin urmare, este foarte frecvent ca adolescentul să pară că are un somn excesiv, simțindu-se foarte dificil să se trezească dimineața și se confruntă cu oboseală pe tot parcursul zilei, ceea ce poate ajunge să afecteze performanța lor la școală și chiar viața ta socială.

Acest lucru se datorează în principal unei schimbări naturale care are loc în ceasul biologic în timpul adolescenței. Această modificare determină o întârziere a timpului în care se produce melatonina, principalul hormon al somnului. Când se întâmplă acest lucru, dorința de a adormi apare mai târziu, provocând o întârziere pe tot parcursul zilei.

Cum afectează melatonina somnul

Melatonina este principalul hormon al somnului și, prin urmare, atunci când este produs de corp, îi face pe om să-și dorească să doarmă, în timp ce, atunci când nu mai este produs, îl face pe om capabil să fie alert și pregătit pentru activitățile zilnice.

În general, melatonina începe să fie produsă la sfârșitul zilei, când lumina soarelui este mai puțin intensă și când există mai puțini stimuli, permițând somnului să vină încet și să atingă vârful în timpul somnului. După aceea, producția lor scade pentru a facilita trezirea și pregătirea persoanei pentru zi.

La adolescenți, acest ciclu este, de obicei, întârziat și, prin urmare, melatonina începe să se producă mai târziu, ceea ce face ca somnul să dureze mai mult pentru a ajunge și, dimineața, este mai dificil să te trezești, deoarece nivelurile de melatonină sunt încă ridicate, ceea ce te face să îți dorești să dormi în continuare.

De câte ore de somn are nevoie adolescentul

De obicei, un adolescent trebuie să doarmă între 8-10 ore pe noapte pentru a recupera toată energia cheltuită în timpul zilei și pentru a asigura o bună stare de vigilență și atenție în timpul zilei. Cu toate acestea, majoritatea adolescenților nu sunt capabili să adoarmă aceste ore de somn, nu numai din cauza modificărilor ciclului de somn biologic, ci și din cauza stilului de viață.

Majoritatea adolescenților au diverse sarcini și activități în timpul zilei, cum ar fi să meargă la școală, să lucreze, să facă sport și să iasă cu prietenii, așa că este puțin timp pentru odihnă și somn.

Cum vă poate afecta lipsa de somn adolescentul dumneavoastră

Deși pe termen scurt, lipsa somnului nu pare a fi o problemă, scăderea orelor de somn poate provoca mai multe tipuri de consecințe în viața adolescentului. Unii sunt:

• Dificultate la trezire, ceea ce poate determina adolescentul să rateze prima întâlnire dimineața;
• Scăderea performanței școlare și note foarte mici, deoarece creierul nu se poate odihni noaptea;
• Dorința frecventă de a dormi, chiar și în timpul orelor, afectând învățarea;
• Somn excesiv în weekend, putând dormi mai mult de 12 ore la rând.

În plus, un alt semn că lipsa somnului poate afecta viața adolescentului este atunci când are loc un accident din cauza lipsei de atenție, cum ar fi accidentul rutier sau aproape lovirea de o mașină, de exemplu.

Deoarece organismul nu are timp să se recupereze de la stresul de zi cu zi, există încă un risc mai mare de a dezvolta depresie, cauzată de stresul excesiv și anxietatea. Verificați 7 semne care pot indica depresie.

Cum să îmbunătățiți somnul

Reglarea ciclului de somn al unui adolescent poate fi destul de dificilă, cu toate acestea, există câteva sfaturi care pot ajuta somnul să ajungă mai devreme, cum ar fi:

• Evitați să folosiți telefonul mobil și alte dispozitive electronice în pat sau cel puțin reduceți lumina ecranului la minimum;
• Citiți o carte timp de 15 până la 20 de minute în lumină medie, înainte de a vă culca;
• Respectați timpul de somn și trezire, pentru a ajuta corpul să creeze un program, permițând reglarea producției de melatonină;
• Evitați consumul de cofeină după ora 18, sub formă de băuturi sau alimente, cum ar fi bare de energie;
• Trageți un pui de somn de 30 de minute în timpul prânzului pentru a crește energia pentru după-amiaza.

De asemenea, puteți folosi un ceai calmant cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, de exemplu, cu mușețel sau lavandă, pentru a promova relaxarea și a încerca să creșteți producția de melatonină. Vezi o listă cu câteva ceaiuri naturale pentru a dormi mai bine.