Sarcopenia: ce este, cum se identifică și se tratează

Conţinut

• Cum se identifică sarcopenia
• Cum se previne pierderea musculară
• Opțiuni de tratament

Sarcopenia este pierderea masei musculare, o apariție obișnuită după vârsta de 50 de ani, perioadă în care există o reducere mai mare a cantității și dimensiunii fibrelor care formează mușchii, reducerea activității fizice și, în principal, datorită reducerii hormoni precum estrogenul și testosteronul.

Principalele simptome ale acestei situații includ pierderea forței, echilibrului și performanței fizice pentru a efectua activități, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor sau ridicarea din pat.

Pentru recuperarea mușchilor, este important să se evite inactivitatea fizică și să se practice exerciții fizice, cu forță și antrenament aerob, pe lângă o dietă adecvată, bogată în proteine ​​și substanțe nutritive, de preferință prezentă în carnea slabă, lactatele și legumele, precum soia, linte și quinoa.

Cum se identifică sarcopenia

Lipsa masei slabe cauzează numeroase dificultăți în viața persoanelor în vârstă, care apar treptat, cum ar fi dezechilibru, dificultăți de mers pe jos și activități precum cumpărături, ordonare a casei sau chiar activități de bază, cum ar fi scăldatul și ridicarea din pat.

Pe măsură ce masa musculară se atrofiază, vârstnicii prezintă un risc mai mare de cădere și începe să arate nevoia de a merge cu sprijinul cuiva, un baston sau un scaun cu rotile, pe lângă faptul că are mai multă durere în corp, cauzată nu numai de uzură. de oase și articulații, dar și din cauza lipsei mușchilor care să ajute la stabilizarea articulațiilor corpului.

Cum se previne pierderea musculară

Atrofia și distrugerea celulelor musculare este un proces natural, care se întâmplă la toate persoanele în vârstă de 30 de ani și peste care sunt sedentare și, dacă nu se face nimic pentru a o evita, tendința este de a deveni o persoană în vârstă fragilă, cu dificultăți pentru sarcinile zilnice și multe altele. predispus la dureri în corp.

Pentru a evita sarcopenia, este foarte important să adoptați obiceiuri, cum ar fi:

• Practicați activități fizice, atât forța și rezistența musculară, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și pilates, de exemplu, cât și aerobul, cu mersul și alergarea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și performanțele corpului.Verificați care sunt cele mai bune exerciții de practicat la bătrânețe.
• Faceți o dietă bogată în proteine, prezent în carne, ouă și produse lactate, pentru a stimula creșterea musculară, pe lângă carbohidrați, grăsimi și calorii pentru a da energie, în cantități corecte, de preferință ghidate de un nutriționist. Aflați care sunt principalele alimente bogate în proteine ​​pentru implementarea dietei.
• Evitați fumatul, deoarece țigara, pe lângă modificarea poftei de mâncare, compromite circulația sângelui și intoxică celulele corpului;
• Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi, rămâneți hidratat pentru a îmbunătăți circulația, ritmul intestinal, gustul și sănătatea celulelor;
• Evitați băuturile alcoolice excesive, deoarece acest obicei, pe lângă faptul că contribuie la deshidratare, afectează funcționarea unor organe importante ale corpului, cum ar fi ficatul, creierul și inima.

De asemenea, este foarte important să țineți pasul cu medicul generalist sau geriatru, astfel încât examinările de rutină și controalele să fie făcute pentru a identifica și trata posibilele boli care pot agrava pierderea masei slabe, cum ar fi diabetul, hipotiroidismul, stomacul, intestinele și altele conexe. la imunitate, de exemplu.

Opțiuni de tratament

Pentru persoana care are deja pierderea masei musculare, este important ca aceasta să fie recuperată în curând, deoarece cu cât pierderea este mai mare, cu atât este mai mare dificultatea de regenerare și simptomele sunt mai grave.

Astfel, pentru a recupera mușchii, este foarte important ca persoana să urmeze un tratament menit să câștige masă slabă, îndrumat de geriatru, împreună cu alți profesioniști precum nutriționist, fizioterapeut, terapeut ocupațional și educator fizic, cu:

• Antrenament de forță cu activitate fizică și fizioterapie;
• Adaptarea casei să faciliteze activitățile zilnice și de agrement;
• Ajustarea remediilor care poate agrava apetitul sau poate contribui la pierderea musculară;
• Tratamentul și controlul bolilor care poate afecta performanța fizică a persoanelor în vârstă, cum ar fi diabetul, modificările intestinale sau apetitul;
• Dieta bogată în proteine. În plus, dacă sunteți o persoană în vârstă fragilă, este de asemenea important să aveți o dietă bogată în calorii, ghidată de un nutriționist. Consultați câteva gustări bogate în proteine ​​pentru a crește masa musculară;
• Medicamente și hormoni, cum ar fi terapia de substituție hormonală sau testosteronul, sunt indicate numai în unele cazuri necesare, sub îndrumare medicală.

Utilizarea suplimentelor proteice poate fi necesară atunci când alimentele nu sunt suficiente pentru a înlocui cantitatea de proteine ​​și calorii necesare persoanelor vârstnice, ceea ce se întâmplă de obicei în cazurile de lipsă a poftei de mâncare, dificultăți la înghițire, alimente pastoase sau modificări ale absorbției de către stomac sau intestin .

Unele dintre cele mai recomandate suplimente pentru vârstnici sunt vândute în farmacii sau supermarketuri, cum ar fi Ensure, Nutren și Nutridrink, de exemplu, care au versiuni cu arome sau fără aromă, de luat ca gustare sau amestecate în băuturi și alimente.