Cum să pierzi burta în menopauză

Conţinut

• Dieta pentru a pierde burta în menopauză
• Sfaturi pentru pierderea burții în menopauză

Pentru a pierde burta în menopauză, este important să aveți o dietă echilibrată și să mențineți exerciții fizice regulate, deoarece schimbările de formă ale corpului se produc în această etapă și este mai ușor să acumulați grăsimi în regiunea abdominală. Dar doar schimbarea hormonală în această fază a vieții nu justifică creșterea în greutate.

Prin urmare, femeile în timpul menopauzei trebuie să garanteze o cheltuială mai mare de calorii, cu activități fizice mai intense și o dietă bogată în fructe și legume care sunt alimente mai puțin calorice.

Vedeți ce mai puteți face pentru a preveni creșterea în greutate la menopauză în următorul videoclip:

Dieta pentru a pierde burta în menopauză

O opțiune bună pentru a pierde burta în menopauză include:

• Mic dejun: 1 cană de suc de afine și 2 felii prăjite de pâine de soia sau 1 cană de granola cu semințe de in și 100 ml de lapte de soia;
• Gustare de dimineață: 1 pahar de smoothie de papaya cu lapte de migdale;
• Masa de pranz: 1 sandviș cu somon și nasturel și 1 pahar de suc de mere sau 1 iaurt de soia;
• Gustare de după amiază: 1 fruct de sezon sau 1 castron de gelatină cu iaurt;
• Masa de seara: pește la grătar cu morcovi, ciuperci și sparanghel și 1 castron de salată de fructe;
• Cină: 1 iaurt simplu sau 1 terci de amidon de porumb (amidon de porumb) cu lapte de ovăz și 1 lingură de cafea cu lecitină de soia ca supliment nutritiv.

Fiecare femeie are nevoi nutriționale diferite, se recomandă să consultați un nutriționist înainte de a întreprinde orice tip de dietă.

Sfaturi pentru pierderea burții în menopauză

Câteva sfaturi pentru pierderea burții în menopauză includ:

1. Consumați cel puțin 6 mese pe tot parcursul zilei;
2. Mănâncă supă sau supă înainte de felul principal, deoarece ajută la reglarea cantității de calorii consumate în timpul mesei;
3. Consumul de alimente cu carbohidrați cu alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi iaurtul și merele decojite;
4. Includeți alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi, cum ar fi carnea, brânza albă și ouăle, deoarece acestea cresc senzația de sațietate;
5. Faceți aerobic cu apă sau Pilates cel puțin de două ori pe săptămână.

Cea mai bună modalitate de a pierde burta este de a combina o dietă echilibrată cu exercițiile fizice, astfel încât o femeie ar trebui să facă cel puțin 30 de minute de activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta, în fiecare zi.