Cum s-a schimbat viața mea în bine când am renunțat la băutură pentru o lună

Conţinut

• 7 lucruri care s-au întâmplat când am renunțat la băut o lună
• Antrenamentele de dimineață nu mai au impresia că #strugglecity.
• Mi-a fost mai ușor să mă țin de obiceiurile mele alimentare sănătoase.
• Ficatul mi-a plăcut din nou.
• Prieteniile mele s-au simțit mai solide.
• Lenea mea s-a potolit.
• Pielea mea avea nevoie de #nofilter.
• Am avut mult mai mulți bani în contul meu de economii.
• Recenzie pentru

Când Anul Nou s-a întors, chiar pe urmă, am început să aud despre toate strategiile de slăbire și trucurile de dietă pe care toată lumea avea să le încerce pentru a renunța la kilogramele nedorite. Nu prea am avut plângeri de greutate, dar am observat câțiva prieteni care își etichetează fotografiile de vin pe Instagram cu #SoberJanuarie, #DryJanuarie și #GetMyFixNow. Auzisem de oameni care elimină băutura timp de o lună, dar nu am încercat-o niciodată eu însumi – sau chiar am simțit nevoia de a o, deoarece nu eram sigur că acest lucru pentru o perioadă atât de scurtă de timp ar aduce beneficii pe termen lung. Anul acesta m-a pus să cânt o altă melodie. După un sezon de vacanță indulgent, care a implicat o parte echitabilă de ouă și vin fiert, am decis să încerc tendința fără băuturi și să renunț la băutură o lună. Și să spunem doar că am fost plăcut surprins de rezultate.

Începutul nu a fost chiar așa de rău. Toată lumea m-a avertizat că a renunța la băutură a doua zi după apelul de Anul Nou avea să se simtă ca naiba (nu degeaba îi spun părul câinelui). Și dacă nu, atunci cu siguranță aș fi pregătit pentru un pahar de vin după o zi lungă de muncă. Nu voi minți - cu siguranță făcut vreau să mă răsfăț după o zi deosebit de stresantă, dar nu aveam poftă de alcool ca și cum nu era treaba nimănui. De fapt, a face Dry Ianuarie m-a forțat să mă opresc și să decid, de fapt, dacă vreau o băutură atunci când aș lua-o în mod normal, fără să mă gândesc. Ma simteam doar prea stresat? O alergare ar rezolva la fel de bine această problemă? De cele mai multe ori, tăierea alcoolului nu era o mare problemă. Și am strâns mai mult exercițiu, ceea ce a fost un bonus frumos.

A fost sfârșitul lunii care m-a ispitit. Ați crede că după trei săptămâni în care nu ați băut timp de trei săptămâni, veți face din asta ultima o briză. Dar știind că sunt atât de aproape de linia de sosire a făcut ideea unui pahar de șampanie sărbătorit foarte tentantă. Am început să mă gândesc la orele fericite pe care le puteam adăuga în calendar și dacă voi fi pe podea după două pahare. Bineînțeles, ca mai mulți oameni să-mi spună că sunt „suficient de aproape” când au putut vedea că rezolvarea voastră nu a ajutat. Totuși, am rămas puternic, deoarece mi-am stabilit un obiectiv și aveam nevoie să-l văd până la capăt. Așa că iată ce s-a întâmplat în timpul meu ianuarie uscat, inclusiv câteva beneficii suplimentare neașteptate. (P.S. Iată cum renunțarea la alcool vă poate îmbunătăți sănătatea.)

7 lucruri care s-au întâmplat când am renunțat la băut o lună

Antrenamentele de dimineață nu mai au impresia că #strugglecity.

Sesiunile de transpirație dimineața devreme nu au fost niciodată ușoare pentru mine – trebuie să am totul pregătit și pregătit cu o seară înainte, astfel încât să mă pot da jos din pat și să mă îmbrac înainte ca creierul meu să-și dea seama ce se întâmplă. Dar, din fericire, au devenit mai puțin chinuitoare când am renunțat la băut timp de o lună. Sigur, aceasta ar putea fi o lovitură reziduală din motivarea rezoluției de Anul Nou, dar este mai probabil pentru că am dormit mai bine. Ca, mult mai bine. Nu numai că m-am trezit gata să adorm mai devreme, dar nu m-am trezit în mijlocul nopții și nici nu m-am simțit groggy când mi-a sunat alarma. Știința spune că asta pentru că nu am crescut tiparele undelor alfa din creierul meu - ceva ce se întâmplă când ești treaz, dar te odihnești ... sau bei înainte de culcare. Motivul este rău: duce la un somn mai ușor și încurcă serios cu calitatea lui zzz. Ceea ce, la rândul meu, îmi face să vreau să arunc telefonul prin cameră în momentul în care alarma se declanșează (sau pur și simplu am lovit foarte mult, dacă mă simt mai puțin violent în acea dimineață).

Mi-a fost mai ușor să mă țin de obiceiurile mele alimentare sănătoase.

Deși nu am slăbit (ceea ce este bine, deoarece nu este unul dintre obiectivele mele de fitness), am observat după o săptămână sau așa ceva că nu mi-a fost la fel de foame noaptea. Am putut să spun cu adevărat dacă doresc cu adevărat mâncare, am nevoie de puțină apă sau pur și simplu m-am plictisit (ceva ce am rezolvat înainte având un pahar de vin într-o mână și acordul meu la distanță Burlacul in cealalta). Cercetătorii au aflat de ce: Un studiu a constatat că femeile consumă aproximativ 300 de calorii în plus pe zi când decid să se delecteze cu o cantitate „moderată” de alcool, iar un altul a constatat că atunci când femeile au echivalentul a aproximativ două băuturi, au mâncat 30 la sută mai multa mancare. Chiar și o intoxicație ușoară (deci, simțind un ușor bâzâit după cel de-al doilea pahar) a crescut activitatea creierului în hipotalamus, făcând femeile mai sensibile la mirosul alimentelor și mai predispuse să se frământă. Cu alte cuvinte, să aleg să mă relaxez cu o ceașcă de ceai decofeină a fost mai bine pentru talia mea, deoarece a fost mai ușor să spun nu când soțul meu a făcut un castron de floricele pe care eu nu l-am făcut. într-adevăr vrei. (În legătură cu: 5 obiceiuri alimentare sănătoase care nu vor suge distracția din fiecare masă)

Ficatul mi-a plăcut din nou.

Știu, știu, acesta pare destul de evident. Dar, din moment ce jobul meu mă face să citesc cele mai recente studii zi de zi, a fost interesant să găsesc un nou raport care arată că cei care se despart de băutură, chiar și pentru o perioadă scurtă, văd beneficii imediate pentru sănătate. Probabil că cel mai important este cât de repede îți revine ficatul. Personalul revistei britanice Un nou om de știință s-au făcut cobai timp de cinci săptămâni, iar un specialist în ficat de la Institutul pentru Sănătatea Ficatului și Digestivă de la University College London a descoperit că grăsimea hepatică, un precursor al leziunilor hepatice și un potențial indicator al obezității, a scăzut cu cel puțin 15% (și aproape 20 pentru unii) la cei care au renunțat la alcool. Nivelurile lor de glucoză din sânge (care vă pot determina riscul de diabet) au scăzut, de asemenea, cu o medie de 16%. Așa că, deși nu au renunțat la halbele lor mult timp, trupurile lor au beneficiat enorm - ceea ce înseamnă că al meu probabil a făcut și el când am renunțat la băut timp de o lună.

Prieteniile mele s-au simțit mai solide.

Un lucru mi-am dat seama rapid: Aproape 100 la sută din viața mea socială se învârtea în jurul mâncării și băuturilor. Indiferent dacă a sărbătorit o lună de lucru reușită la orele fericite, a îmbrățișat scurgeri grele la clubul de carte sau a se relaxa cu câteva beri în timp ce privea fotbalul, a fost aproape întotdeauna o băutură implicată. Luna mea de sobrietate a făcut lucrurile puțin mai complicate, deoarece opțiunile implicite nu mai erau disponibile. În cea mai mare parte, totuși, prietenii mei s-au simțit complet minunați când au venit cu planuri alternative sau pur și simplu mă lăsau să atârn cu paharul meu de apă sau sifon de club fără să mă facă să mă simt incomod. (Aceste batjocuri vă vor face să vă simțiți ca și cum ați face parte din petrecere în timp ce vă este sobru.)

Și recunosc, aceasta a fost una dintre cele mai mari preocupări pe care le-am avut înainte să mă las de băut timp de o lună. Oamenii ar găsi totul enervant? Ar înceta temporar să mă invite la hangout? Așa că m-a ajutat să realizez un lucru: îmi plac foarte mult prietenii mei și nu aveam nevoie de alcool ca cârjă pentru a ne bucura de compania celuilalt. Și asta devine din ce în ce mai obișnuit: un sondaj recent a întrebat 5.000 de băutori cu vârste cuprinse între 21 și 35 de ani despre obiceiurile lor și a constatat că aproape jumătate dintre ei ar economisi remarcile tachinatoare și ar respecta alegerea unui prieten de a nu bea.

Lenea mea s-a potolit.

Practic, sindromul „am să fac asta mâine” de care am suferit atât de des a dispărut. În timp ce încă vegheam pe canapea când creierul meu avea nevoie de o pauză, de cele mai multe ori m-am trezit motivat să-mi fac treaba. Soțul meu chiar a observat că într-o vineri seară aveam suficientă energie pentru a ne curăța apartamentul și pentru a rula o grămadă de rufe în loc să mă prăbușesc în pat după serviciu. Și pentru că nu ne implicam la cină și băuturi, am mers la o întâlnire distractivă pe care nu am făcut-o niciodată timp să o facem. (În continuare pe lista noastră de întâlniri-noapte: aceste activități de pompare a inimii.)

Pielea mea avea nevoie de #nofilter.

Când am renunțat la băut timp de o lună, acesta a fost beneficiul pe care l-am avut cel mai mult. M-am luptat întotdeauna cu acneea și, chiar dacă am reușit să o gestionez destul de bine în ultimii ani, aparițiile vor apărea mult mai des decât mi-aș dori (citiți: niciodată - aș vrea ele să apară nu). Dar după doar o săptămână fără băutură, a existat o diferență notabilă. Pielea mea era mai fină și mai puțin uscată, iar tonul meu era mai uniform, în timp ce înainte era roșu. Joshua Zeichner, MD, dermatolog din New York și profesor asistent de dermatologie la Mount Sinai Medical Center din Manhattan, spune că alcoolul poate reduce nivelul antioxidant al pielii, crescând riscul de deteriorare cauzată de lumina UV, inflamație și chiar îmbătrânire prematură. Odată ce am încetat să mai beau (și am început să mănânc alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine și anghinare), probabil că nivelul meu a crescut. „Antioxidanții sunt ca stingătoarele care sting inflamația pielii”, spune Zeichner. „În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a fi sigur, teoria este menținerea unor niveluri ridicate de antioxidanți poate ajuta la suprimarea inflamației din jurul foliculilor care duc la apariția coșurilor.” Cu alte cuvinte, Buna ziua piele destul de nouă. (Și da, mahmureala de piele este un lucru.)

Am avut mult mai mulți bani în contul meu de economii.

Băutul este scump – și te strecoară pe furiș. Fie că este o bere la bar sau o sticlă de vin de luat acasă, nu pare mult. Dar, pe măsură ce fiecare salariu venea în luna respectivă, mi-am dat seama că mai aveam mai mulți bani în contul meu de verificare decât am făcut în mod normal după plata facturilor. Soțul meu, fiind tipul care îi susține, nu a băut atât de des pe cât o face de obicei, iar economiile noastre s-au adunat cu adevărat. Până la sfârșitul lunii, ne-am construit un ou de cuib suficient de mare pentru a ne lăuda într-o escapadă de weekend.

Acum, că am renunțat la băut cu succes de o lună, cum mă simt? Bun. Foarte bun. O lună fără alcool m-a ajutat să apes un buton de resetare fizic, mental și chiar social. Deși nu voi continua într-un februarie sobru, intenționez să iau câteva dintre lecții cu mine, cum ar fi să verific înainte de a decide dacă vreau de fapt o băutură și de a planifica ieșiri distractive care nu se învârt în jurul băuturii alcoolice.

Recenzie pentru