Leacul rapid pentru oboseală, crampe musculare și multe altele

Conţinut

• Recenzie pentru

Este tentant să eliminați oboseala sau spasmele musculare dureroase ca efecte secundare ale unui antrenament deosebit de istovitor sau al unui program de antrenament dur. Dar, de fapt, acestea sunt semnale roșii comune ale deficienței de magneziu, care afectează până la 80% dintre adulții din SUA, spune Carolyn Dean, M.D., N.D., autoarea cărții Miracolul de magneziu. Dependenții de fitness sunt și mai expuși riscului de a dezvolta un deficit, deoarece pierdeți nutrienții prin transpirație. Și aceasta este o problemă, deoarece magneziul ajută la eliminarea lactatului care induce durerea din mușchi după antrenament, crește nivelul de energie, reduce stresul, protejează inima și consolidează rezistența oaselor. Așa că l-am întrebat pe Dean cum să obținem mai mult din acest nutrient puternic.

Răsfățați-vă Tootsies

Data viitoare când ziua piciorului îți lasă jumătatea inferioară dureroasă și dureroasă, adaugă ½ cană de săruri Epsom într-o găleată mare de apă caldă și înmoaie picioarele timp de aproximativ o jumătate de oră, sugerează Dean. Magneziul din săruri va fi absorbit prin piele, ușurând crampele vițelului și calmându-vă starea de spirit. (Același truc vă poate ajuta să vă ameliorați durerile de picioare și după o noapte de călcâi înalte.) Gelurile de magneziu, care se găsesc în magazinele naturiste, vă pot, de asemenea, crește nivelul în timp ce vă liniștesc mușchii. Dar utilizarea cronică vă poate irita pielea, avertizează Dean.

Guzzle Mai mult suc verde

Dean spune că solul modern conține mai puțin magneziu decât odinioară, ceea ce înseamnă că mâncarea noastră face la fel de bine, dar este totuși posibil să vă creșteți aportul prin dietă. Sursele de top includ verdeață întunecată, cu frunze, nuci și semințe, alge marine și ciocolată neagră cu cacao. Urmăriți să mâncați cinci porții pe zi. Dacă acest lucru pare mult, faceți-l mai ușor adăugând câteva pumni suplimentare de spanac și puțină pulbere de cacao închis la următorul suc verde. (Încercați această rețetă de suc verde energizant.)

Începeți să suplimenteze

Aportul recomandat pentru magneziu pentru femei este de 310 până la 320 mg (350 mg dacă sunteți gravidă), dar cercetările arată că femeile apte ar putea avea nevoie de 10 până la 20% mai mult pentru a compensa ceea ce pierd prin transpirație. Încercați să completați cu o pastilă care conține citrat de magneziu, cea mai ușor de absorbit, cum ar fi GNC Super Magnesium 400 mg (15 USD; gnc.com). Dar multe femei consideră că administrarea unei singure doze mai mari ca aceasta le deranjează stomacul. Dacă acesta este cazul, Dean sugerează să opteze pentru o formă sub formă de pulbere de citrat de magneziu. Adăugați doza zilnică recomandată într-o sticlă de apă și sorbiți încet pe tot parcursul zilei. (L-am întrebat pe medicul dietetic: Ce alte vitamine ar trebui să iau?)

Recenzie pentru