O coapsă dovedită subțire

Conţinut

• Recenzie pentru

Răsplata

Mulți dintre noi am fost „binecuvântați” de Mama Natură cu puțină grăsime în plus în jurul interiorului coapselor. În timp ce cardio-ul obișnuit vă va ajuta să topiți placheta, sculptorii ca ridicatoarele de picioare vor accelera procesul de întărire. Această mișcare merge cu un pas mai departe, mărind gama de mișcare a piciorului de jos - astfel încât să puteți lucra mai tare mușchiul. Adăugarea rezistenței (puteți utiliza, de asemenea, greutăți pentru glezne sau tuburi) o face și mai provocatoare. Fă acest lucru de două sau trei ori pe săptămână și vei fi cu adevărat binecuvântat - cu coapse mai elegante și mai sexy.

Pentru cele mai bune rezultate

Faceți această mișcare de două ori pe săptămână, împreună cu genuflexiuni, lunges și exerciții bazate pe echilibru pentru a lucra toți mușchii picioarelor.

Cum să o facă

> Intindeți-vă pe partea dreaptă cu șoldurile centrate pe un antrenor de echilibru Bosu și așezați antebrațul drept pe sol sub umăr (nu lăsați umărul să se agațe spre ureche). Îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng pe podea în fața piciorului drept.

> Țineți un capăt al unei bare de corp în mâna stângă și sprijiniți mâna ușor deasupra lui Bosu. Așezați celălalt capăt al barei de-a lungul interiorului piciorului drept [A].

> Ridicați încet piciorul drept cât de sus puteți, păstrând trunchiul nemișcat și piciorul flexat și paralel cu podeaua [B]. Coborâți piciorul drept până la un centimetru de podea (fără odihnă!) și repetați; comutați laturile la setul complet. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Greșeli de evitat

NU lăsați-vă șoldul să se întoarcă înapoi, ceea ce vă scoate accentul pe coapsele interioare.

NU ține ambele picioare întinse; scade raza de mișcare a piciorului de jos.

NU ridicați capătul barei de pe Bosu; reduce provocarea sculpturii.

Recenzie pentru