A fi mamă cu migrenă: Sfaturile mele pentru gestionarea vieții de familie

Conţinut

• Prezentare generală
• Fii deschis pentru a-ți ajuta copiii să înțeleagă
• Îmbrățișați-vă noul normal
• Lipiți-vă de o rutină
• Dă-ți o pauză
• Construiți un set de instrumente pentru migrenă
• Bucurați-vă de lucrurile mici
• Pregătiți-vă, ritmul și delegarea
• Pregătirea mâncărurilor
• Distribuie sarcina corvoadă
• Utilizați serviciile de livrare la cumpărături
• Linisteste-te
• A lua cu livrare

Prezentare generală

La 23 de ani, am avut un copil de patru ani, un copil de 15 luni și un nou-născut. Ultima mea sarcină mi-a catapultat migrena în stadiile incipiente ale devenirii cronice.

Cu trei copii foarte mici și o nouă formă de migrenă cu care nu eram familiarizat, m-am simțit extrem de copleșit.

Pe măsură ce copiii mei au crescut, la fel și migrena. Maternitatea a luat un cu totul alt sens pentru mine și a trebuit să părintesc diferit din cauza durerii și simptomelor pe care le întâmpinam.

Ceea ce mi-am dat seama este că, deși este mamă cu migrenă are provocările sale, este încă posibil să crești copii sănătoși și fericiți.

Chiar dacă sunt culcat câteva zile, administrarea gospodăriei se poate face în continuare. În cadrul căsătoriei mele, au existat parametri noi, deoarece durerea era a treia roată.

Cu toate acestea, am descoperit o modalitate de a face să funcționeze. Copiii mei au acum 20, 18 și 17 ani. Soțul meu și cu mine vom sărbători 22 de ani de la nunta noastră în luna septembrie.

De-a lungul anilor, am dezvoltat un set de abilități de management care au ajutat familia mea să prospere, în ciuda intruzivității migrenei. Dacă sunteți un părinte care trăiește cu migrenă, luați în considerare dacă încorporarea acestor instrumente și sugestii în viața dvs. vă poate face mai ușoară fiecare zi.

Fii deschis pentru a-ți ajuta copiii să înțeleagă

Copiii sunt deștepți și rezistenți. Când copiii mei erau la grădiniță, grădiniță și școală, am experimentat atacuri de migrenă care erau foarte frecvente și ne întrerupeau viața. Au observat că mămica a acționat diferit față de alte mămici.

Era important să fiu sincer cu ei despre motivul pentru care mămica lor nu ar putea fi în lumini puternice sau de ce mirosurile puternice m-ar îmbolnăvi. Oricât ar fi fost de vârstă, am folosit termeni pe care i-au putut înțelege pentru a explica ce este migrena și cum m-a făcut să mă simt.

Dacă nu puteam să mă joc cu ei, să ajut cu temele sau să merg într-o excursie pe teren din cauza unui atac de migrenă, era important să înțeleagă că nu înseamnă că îi iubesc mai puțin.

Când m-au văzut în pat, acoperit de păturile mele într-o cameră întunecată, au știut că mami era bolnavă și avea nevoie de liniște și odihnă. Copiii mei au dezvoltat empatie și compasiune. Cel mai important, nu m-au văzut ca pe o mamă.

Îmbrățișați-vă noul normal

Acesta a fost unul dintre cele mai grele lucruri pe care trebuia să le fac. Dar odată ce am dat drumul la ideea a ceea ce credeam că va arăta viața mea, a devenit mai ușor să accept realitatea vieții mele reale.

Îmbrățișarea noului meu normal a fost cel mai dificil când copiii mei erau mai mici. Cine nu vrea să fie o supermomă sau un superdad?

Cu toții ne străduim să fim cei mai buni părinți care putem fi. Faptul că migrena înlătură visul acesta câte puțin. Cum ne putem apleca în cum arată acest nou normal?

Iată câteva idei care vă pot ajuta.

Lipiți-vă de o rutină

Întrucât migrena este atât de perturbatoare, o modalitate de a simți că lucrurile sunt „normale” este să ții la un fel de rutină sau program.

Chiar dacă tocmai te trezești în fiecare dimineață, umblă câinii și goli mașina de spălat vase - aceste sarcini te fac să te simți productiv. Micile victorii pe care le obținem în fiecare zi au la fel de multă valoare ca cele mari pentru care ne străduim.

Dă-ți o pauză

Cu toții avem zile proaste. Acceptați că se va întâmpla. Când o face, nu te face un părinte, soț sau angajat rău.

Nu ești motivul pentru care ai migrenă. Încercați să nu vă învinuiți că sunteți bolnav. Nu este bine să nu fie OK și nu este o reflecție a cui sunteți ca persoană.

Construiți un set de instrumente pentru migrenă

Adună lucrurile care te ajută în timpul unui atac de migrenă și păstrează-le într-o cutie mică sau geantă care poate fi transportată cu ușurință.

De exemplu, unele elemente esențiale de păstrat în setul de instrumente includ:

• dopuri pentru urechi
• mască pentru ochi
• pachet de gheata
• medicamente și recipient pentru ei
• medicamente de salvare / avort
• mestecă de ghimbir sau bomboane pentru greață
• apă

Dacă utilizați uleiuri esențiale, salve sau balsamuri pentru dureri de gât sau tensiune, aruncați-le și pe acolo!

Bucurați-vă de lucrurile mici

Verificați lucrurile mărunte, deoarece acestea sunt momentele din viață cu cea mai mare valoare. De exemplu, puteți:

• Investește în jocuri de masă și ai noapte de joc de familie o dată pe săptămână, dacă poți.
• Petreceți-vă timp făcând un lucru care vă place, fie că este gătit, citit, grădinărit sau un alt hobby preferat. Investiția în tine este o parte importantă a îngrijirii de sine.
• Planifică-ți nopțile de dată cu celălalt semnificativ.

Dacă nu vă puteți ridica din pat și aveți nevoie de o noapte de întâlnire, este timpul să deveniți creativi. Au un picnic de pat! Comandă de la restaurantul tău preferat, pune-ți un film și bucură-te de întâlnirea noaptea în pat. Eu și soțul meu facem foarte mult acest lucru și bate la fiecare restaurant.

Pregătiți-vă, ritmul și delegarea

Pregătirea este numele meu de mijloc atunci când vine vorba de gestionarea vieții de familie. Mă pregătesc în avans, cât pot, în zilele bune. Acest lucru îmi reduce sarcina zilnică și mă ajută să fac față zilelor proaste.

Delegarea sarcinilor a devenit de rutină pe măsură ce copiii au îmbătrânit. Gândul meu a fost esențial pentru a evita exagerarea mea. Să rămân doar la câteva sarcini pe zi limitează cât de mult stres îmi pun asupra mea.

Iată câteva modalități de a face acest lucru.

Pregătirea mâncărurilor

Pregătirea și gătirea câtorva mese pe parcursul unei zile sau două mă scutește de faptul că trebuie să gătesc de mai multe ori pe săptămână.

Mă lipesc de mese ușor de preparat și ieftine, care pot fi făcute în porții mari și care pot congela ușor. Mesele lente de aragaz sunt minunate, deoarece le puteți începe dimineața, iar cina va fi gata în seara aceea.

Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, pot ajuta mai mult în bucătărie. Dacă aveți copii în liceu, ei pot prelua bucătăria o dată pe săptămână pentru Taco marți, luni cu carne sau sâmbăta Spaghetti!

Distribuie sarcina corvoadă

Una dintre cele mai bune lecții pe care mama mi le-a învățat a fost delegarea sarcinilor. Ea m-a învățat pe mine și pe surorile mele să ne facem propria rufe când am împlinit 10 ani.

În fiecare sâmbătă aveam și treburi pentru a face asta rotit între noi trei. Am făcut același lucru și cu cei trei copii ai mei și mi-a făcut viața mult mai ușoară! Acest lucru este excelent pentru fiecare părinte, indiferent că are o boală cronică sau nu.

Utilizați serviciile de livrare la cumpărături

Dacă supermarketurile dvs. locale oferă servicii de livrare a alimentelor, folosiți-l! Făcându-mi cumpărăturile online atunci când nu sunt în stare să merg fizic la magazin, m-a salvat de a avea un frigider de multe ori de-a lungul anilor.

Este excelent și puteți programa livrările pentru sfârșitul săptămânii dacă nu aveți nevoie de asta în aceeași zi. L-am folosit chiar când am fost în spital pentru a trata o migrenă intractabilă. Am putut să livrez produse alimentare la domiciliu pentru familie.

Linisteste-te

Nu încercați să faceți totul! Împiedicându-te peste limita ta nu te doare decât pe termen lung. Riscați să vă agravați durerea și, eventual, mai greu de tratat dacă faceți prea mult.

Dă-ți câteva sarcini pentru zi. Nu trebuie să faceți toate rufele într-o singură zi. Faceți una sau două încărcături și simțiți-vă bine!

A lua cu livrare

Gestionarea vieții de familie cu migrenă nu este ușoară și aceste sfaturi și instrumente sunt opțiuni care vă pot ajuta să găsiți un echilibru care funcționează pentru dvs. și familia dvs.

Nimeni nu cere migrenă. Nu uitați să practicați îngrijirea de sine, mai ales când întâmpinați neplăceri și fiți întotdeauna amabili cu voi înșivă.

Jaime Sanders a avut o călătorie de-a lungul vieții cu migrenă și a trăit cea mai mare parte a vieții sale de adult cu depresia. Prin activitatea ei de advocacy și blogul său, The Migraine Diva, misiunea lui Jaime este de a face o boală foarte invizibilă vizibilă pentru restul lumii și de a valida durerea reală de milioane. Ea lucrează cu mai multe organizații non-profit într-un efort de colaborare pentru educarea, abilitarea și ridicarea pacienților migrenă și îngrijitorii lor. În calitate de coordonator al avocatului pacientului cu migraine pentru Fundația Global Healthy Living, rolul lui Jaime este de a ajuta la recrutarea pacienților cu migrenă în rolul de advocacy pentru a schimba politicile legislative și de asigurare pentru a-și îmbunătăți accesul la îngrijire la nivel de stat. O găsiți pe Facebook, Twitter și Instagram.