Ce trebuie făcut pentru a crește testosteronul

Conţinut

• 1. Mănâncă o dietă bogată în zinc și vitamine
• 2. Practicați activitatea fizică
• 5. Utilizarea suplimentelor
• Semne că trebuie să creșteți testosteronul

Pentru a crește nivelul de testosteron circulant în sânge, este important să mâncați o dietă bogată în zinc și vitamine A și D, să practicați activitate fizică, preferabil folosind greutăți și să aveți un somn bun. Astfel, este posibil să se mențină nivelurile normale de testosteron și buna funcționare a corpului.

Testosteronul este un hormon prezent atât la bărbați, cât și la femei, deși este în cantitate mai mică și este legat de libidou, fertilitate și caracteristici secundare masculine, cum ar fi creșterea părului corporal și creșterea masei musculare.

În general, testosteronul trebuie crescut atunci când valorile acestuia sunt sub valoarea considerată normală pentru vârsta persoanei, dar tratamentul trebuie inițiat numai la recomandarea endocrinologului și, în unele cazuri, poate fi necesară utilizarea suplimentelor, cum ar fi Provacyl sau faceți injecții, geluri sau adezivi.

1. Mănâncă o dietă bogată în zinc și vitamine

Alimentele pot afecta, de asemenea, în mod direct nivelul de testosteron circulant. Deci, pentru a crește în mod natural testosteronul, se recomandă:

• Mănâncă alimente bogate în zinc, cum ar fi stridii, ficat, fasole, castane sau semințe de floarea-soarelui, de exemplu;
• Mănâncă alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, sardinele sau oul. În plus, este, de asemenea, important să vă expuneți la soare zilnic, înainte de ora 11 și după ora 16, cel puțin 1 oră;
• Consumați alimente bogate în vitamina A, cum ar fi mango, spanac, roșii sau ulei de pește.

În plus, se recomandă și reducerea consumului de alimente cu zahăr și soia, deoarece acestea pot duce la o reducere a cantității de testosteron.

Este important ca persoana respectivă să consulte un nutriționist, astfel încât să fie indicate cele mai bune alimente și să se stabilească un plan alimentar în funcție de nevoile nutriționale ale persoanei.

2. Practicați activitatea fizică

5. Utilizarea suplimentelor

Utilizarea suplimentelor trebuie recomandată de medic și sunt de obicei indicate atunci când nivelurile de testosteron sunt foarte scăzute și interferează direct cu sănătatea. Astfel, unele suplimente pe care medicul le poate recomanda includ Pro Testosteron, Provacyl și Testex, de exemplu.

Semne că trebuie să creșteți testosteronul

Unele simptome care pot indica niveluri scăzute de testosteron includ:

• Interes sexual redus;
• Uitare constantă;
• Oboseală frecventă;
• Modificări ale dispoziției, cu simptome de depresie predominante;
• Dificultăți în a avea un corp muscular și acumularea de grăsime;
• Cantitate mică de păr pe față, trunchi și regiunea intimă;
• Dificultăți de adormire și multă agitație noaptea;
• Oase fragile și dezvoltarea osteoporozei.

În general, este necesar să aveți mai multe simptome asociate și, în cazul în care medicul suspectează testosteron scăzut, poate indica un test de sânge pentru confirmare. Vedeți cauzele și simptomele modificării testosteronului.

Consultați aceste și alte sfaturi pentru a crește testosteronul în următorul videoclip: