Porniți-vă yoga

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă sentimentul tău, tonifiat și încrezător face parte din mantra ta în această lună, intră în acțiune și reîncarcă-ți rutina de exerciții fizice cu antrenamentul nostru activ de yoga, care definește mușchii, eficient. Dacă totuși te gândești la yoga ca la o disciplină relaxantă, „întinsă”, te-ai putea gândi să te alături celor 15 milioane de americani (de două ori mai mulți decât acum cinci ani) care și-au dat seama ce antrenament incredibil poate fi. Respirațiile profunde, energizante, combinate cu mișcarea fluidă și pozițiile provocatoare, vă antrenează inima și plămânii, vă luminează mușchii și vă fac să vă simțiți uimitor.

În acest program, vă veți deplasa ușor de la o poză la alta (această progresie, sau flux, de ipostaze este cunoscută sub numele de vinyasa), mai degrabă decât să dețineți fiecare poziție. În plus față de arderea calorică cardiovasculară realizată, veți tonifica și remodela întregul corp, făcându-vă să arătați mai lung, mai puternic și mai subțire. Deci, dacă ai „coconat” toată iarna, este timpul pentru o gură de aer proaspăt ... la propriu. Ieșiți din coajă și intrați pe covorul dvs. de yoga și experimentați puterea yoga.

Planul

Program de antrenamentFaceți aceste mișcări în ordinea afișată de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru a face din acesta un antrenament de yoga cu adevărat în stil cardio, treceți de la o poziție la alta fără să vă opriți (dar și fără să vă tăiați respirația), oferindu-vă 4-6 numărări pentru a trece în fiecare postură înainte de a trece la următoarea. Repetați secvența de 6-8 ori, alternând laturile de fiecare dată când efectuați pozițiile Warrior I, Warrior II și Side Plank.

Încălzire Începeți prin a vă deplasa încet prin prima secvență de mișcări, acordându-vă 6-8 numărări pentru fiecare poziție.

Răcire Finalizați acest program întinzându-vă toate grupele de mușchi majore (pentru a vă reduce ritmul cardiac și pentru a vă alungi mușchii), ținând fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde fără să sari.

Cardio indiciu În timp ce acest antrenament vă va crește ritmul cardiac și va aduce unele beneficii cardiovasculare, acesta nu ar trebui înlocuit cu un program aerob regulat. Scopul este de a face cel puțin 30 de minute de activitate cardio de 3-5 ori pe săptămână. Pentru un cardio aprofundat, faceți clic pe programul de forță și întindere și pe programul de mers / alergare.

Faceți antrenament!

Recenzie pentru