9 Beneficii pentru sănătate ale Pomelo (și cum să mănânci)

Conţinut

• 1. Foarte nutritiv
• 2. Plin de fibre
• 3. Poate favoriza pierderea în greutate
• 4. Bogat în antioxidanți
• 5. Poate stimula sănătatea inimii
• 6. Poate avea proprietăți anti-îmbătrânire
• 7. Poate fi antibacterian și antifungic
• 8. Poate lupta împotriva celulelor canceroase
• 9. Ușor de adăugat la dieta ta
• Linia de jos

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Pomelo este un citric asiatic mare, strâns legat de grapefruit.

Are forma unei picături de lacrimă și are o carne verde sau galbenă și o coajă groasă și palidă. Poate crește până la dimensiunea unui melon sau mai mare.

Pomelo are un gust similar grapefruitului, dar este mai dulce.

Conține mai multe vitamine, minerale și antioxidanți care îl fac un supliment sănătos la dieta ta.

Iată 9 beneficii ale pomelo pentru sănătate, inclusiv modul de adăugare cu ușurință la dieta ta.

1. Foarte nutritiv

Pomelo conține o varietate de vitamine și minerale și este o sursă excelentă de vitamina C.

Un pomelo decojit (aproximativ 21 uncii sau 610 grame) conține ():

• Calorii: 231
• Proteină: 5 grame
• Gras: 0 grame
• Carbohidrați: 59 grame
• Fibră: 6 grame
• Riboflavină: 12,6% din valoarea zilnică (DV)
• Tiamina: 17,3% din DV
• Vitamina C: 412% din DV
• Cupru: 32% din DV
• Potasiu: 28% din DV

Un fruct conține vitamina C de câteva zile, un puternic antioxidant care stimulează imunitatea, care ajută la prevenirea deteriorării celulare a compușilor dăunători numiți radicali liberi ().

Pomelo este, de asemenea, bogat în alte vitamine și minerale, inclusiv potasiu, care ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale ().

În plus, pomelo conține mai multe alte vitamine și minerale în cantități mai mici.

Pomelo este deosebit de bogat în vitamina C și potasiu și conține alte câteva vitamine și minerale, precum și proteine ​​și fibre.

2. Plin de fibre

Un pomelo oferă 6 grame de fibre. Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească obținerea a cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, astfel încât fructul este un mod excelent de a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile ().

Este deosebit de bogat în fibre insolubile, ceea ce ajută la adăugarea volumului în scaun și la prevenirea constipației ().

Fibrele alimentare servesc și ca sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase din intestin ().

În plus, fibrele de fructe, cum ar fi cea de pomelo, au fost asociate cu o densitate osoasă îmbunătățită, menținerea greutății pe termen lung, o sănătate îmbunătățită a intestinului și a creierului și un risc scăzut de unele boli cronice ().

Un pomelo conține 6 grame de fibre. Fibrele vă pot ajuta să adăugați volum în scaune, să hrăniți bacteriile intestinale sănătoase și să vă promovați bunăstarea generală.

3. Poate favoriza pierderea în greutate

Pomelo vă poate ajuta să slăbiți.

Un pomelo decojit (aproximativ 21 uncii sau 610 grame) conține 230 de calorii, ceea ce este un număr relativ mic pentru un volum atât de mare de alimente.

Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să vă mențineți plin cu mai puține calorii ().

Mai mult, pomelo conține proteine ​​și fibre, ambele putându-vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

Atât alimentele care conțin proteine, cât și fibre ajută la inducerea sentimentelor de plenitudine. Astfel, este posibil să vă fie mai ușor să vă reduceți aportul de calorii și să pierdeți în greutate alegând aceste alimente ().

Fructul pomelo este relativ scăzut în calorii pentru dimensiunea sa mare și conține proteine ​​și fibre - ambele putându-vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

4. Bogat în antioxidanți

Pomelo este plin de antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea și inversarea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi.

Radicalii liberi sunt compuși care se găsesc în mediu și alimente. Acestea pot provoca probleme de sănătate și boli cronice atunci când se acumulează în corpul dumneavoastră la niveluri ridicate ().

Pomelo conține nu numai peste 400% din DV pentru vitamina C, un puternic antioxidant, dar conține și alți câțiva alți compuși antioxidanți.

Principalii antioxidanți din pomelo sunt naringenina și naringina, ambele fiind frecvent întâlnite în citrice ().

În plus, pomelos conțin licopen, un antioxidant antiinflamator care este prezent și în roșii (,).

Multe dintre beneficiile pomelos, cum ar fi proprietățile lor anti-îmbătrânire și sănătoase pentru inimă, sunt creditate pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți.

Pomelos conține niveluri ridicate de antioxidanți, inclusiv vitamina C, naringenină, naringină și licopen, care pot oferi diverse beneficii pentru sănătate.

5. Poate stimula sănătatea inimii

Pomelos poate stimula sănătatea inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride, două grăsimi din sânge care au fost legate de bolile de inimă.

Un studiu de 21 de zile efectuat la șobolani a constatat că suplimentarea cu extract de pomelo concentrat a redus nivelul trigliceridelor cu până la 21%, colesterolul total cu până la 6% și colesterolul LDL (rău) cu până la 41% ().

Un alt studiu a menționat că pomelo poate reduce aceste grăsimi din sânge prin prevenirea absorbției complete a colesterolului din alimente în organism ().

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări la om pentru a stabili o legătură între fructul pomelo și sănătatea inimii.

Rețineți că trebuie să evitați pomelo dacă luați medicamente statinice pentru colesterol ridicat.

La fel ca grapefruiturile, pomelos conțin compuși numiți furanocumarine, care pot afecta metabolismul statinelor ().

S-a demonstrat că extractul de pomelo reduce nivelurile de grăsime din sânge în studiile pe animale, dar este nevoie de mai multe cercetări la om. Dacă luați un medicament cu statine, ar trebui să evitați pomelo.

6. Poate avea proprietăți anti-îmbătrânire

Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, pomelo poate exercita efecte anti-îmbătrânire.

Antioxidanții, inclusiv vitamina C, pot ajuta la prevenirea leziunilor pielii cauzate de radicalii liberi dăunători, ajutându-vă să păstrați un aspect mai tânăr ().

Pomelo poate, de asemenea, să scadă formarea produselor finale avansate de glicație (AGE), care sunt cauzate de niveluri ridicate de zahăr din sânge (,).

Vârstele pot contribui la procesul de îmbătrânire provocând decolorarea pielii, circulație slabă și probleme de vedere și rinichi - în special la persoanele cu diabet de tip 2 (,).

Cu toate acestea, un studiu cu eprubete a constatat că extractul de pomelo a scăzut semnificativ cantitatea de AGE care s-au format după expunerea la zahăr ().

Mai mult, uleiul esențial din coaja de pomelo este bogat în antioxidanți și poate reduce producția de melanină în piele, contribuind potențial la prevenirea decolorării și a petelor solare ().

Pomelo poate avea proprietăți anti-îmbătrânire datorită conținutului său de antioxidanți și capacității sale de a reduce formarea de AGE.

7. Poate fi antibacterian și antifungic

Pomelo poate avea, de asemenea, proprietăți antibacteriene și antifungice, deși majoritatea cercetărilor privind aceste efecte au folosit uleiuri esențiale din coajă de pomelo.

Într-un studiu cu eprubete, uleiul esențial de pomelo a încetinit creșterea bacteriilor pe lentilele de contact moi ().

Un alt studiu a observat că uleiul esențial de pomelo a fost ucis Penicillium expansum, o ciupercă care poate produce o neurotoxină dăunătoare, mai eficient decât uleiurile de portocală, tei sau lămâie ().

În timp ce fructul în sine se poate lăuda cu unele dintre aceste proprietăți antibacteriene și antifungice, sunt necesare mai multe cercetări.

Deoarece uleiurile esențiale sunt foarte concentrate, nu ar trebui să le ingerați și ar trebui să fie diluate corespunzător înainte de a le aplica pe piele.

Uleiurile esențiale pomelo sunt antibacteriene și antifungice. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege dacă fructul oferă aceste beneficii.

8. Poate lupta împotriva celulelor canceroase

Pomelo poate ajuta la distrugerea celulelor canceroase și la prevenirea răspândirii cancerului.

Un studiu efectuat la șoareci a constatat că extractul de coajă de pomelo a suprimat creșterea tumorii, a stimulat sistemul imunitar și a ucis celulele canceroase ().

Un studiu similar a observat că un extract obținut din frunze de pomelo a ucis celulele canceroase ale pielii la șoareci ().

În plus, s-a demonstrat că naringenina - unul dintre principalii antioxidanți din pomelo - ucide celulele cancerului de prostată și pancreatic, precum și încetinește răspândirea cancerului pulmonar în studiile cu eprubete (,,).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări la oameni pentru a înțelege pe deplin efectul pomelo asupra cancerului.

În cele din urmă, este important să ne amintim că fructele pomelo conțin cantități mult mai mici din acești compuși potențial de distrugere a cancerului decât formele concentrate utilizate în studii.

Extractul din coji și frunze de pomelo s-a dovedit că ucide celulele canceroase și previne răspândirea cancerului în studiile cu eprubete. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări la om pentru a înțelege modul în care fructele pomelo afectează cancerul.

9. Ușor de adăugat la dieta ta

Pomelo este ușor de adăugat la dieta ta.

Este posibil să puteți achiziționa pomelo proaspăt pe o piață locală din Asia, iar pomelo uscat este disponibil online.

Deși pomelo uscat este utilizat în mod obișnuit pentru a face deserturi sau consumat ca bomboane în unele țări asiatice, este mult mai mare în calorii și zahăr adăugat decât pomelo proaspăt.

Pentru a curăța pomelo, tăiați un centimetru (2,5 cm) de la capătul ascuțit al fructului. Apoi tăiați câteva crestături de lungime de inci (2,5 cm) în coaja groasă în jurul diametrului său.

Îndepărtați coaja secțiune cu secțiune folosind aceste crestături.

După decojirea pielii, puteți împărți cu ușurință fructele rămase în secțiuni. La fel ca alte citrice, fructele pomelo sunt separate în secțiuni printr-o membrană subțire, albă, fibroasă - denumită miez - care îl face ușor de îndepărtat.

Pomelo poate fi consumat singur ca gustare sau folosit ca înlocuitor al altor citrice din rețete. De asemenea, face un plus excelent la salate.

Pomelo este ușor de curățat și poate fi consumat singur sau folosit în rețete. Pomelo uscat conține mai mult zahăr și calorii decât pomelo crud.

Linia de jos

Pomelo este un fruct foarte nutritiv, cu un conținut scăzut de calorii și plin de vitamine, minerale și antioxidanți.

De asemenea, conține fibre și proteine, care vă pot ajuta să vă mențineți plin mai mult timp.

Deși are multe beneficii potențiale, sunt necesare mai multe cercetări la oameni pentru a înțelege pe deplin efectele sale asupra sănătății.

Una peste alta, fructul pomelo este un supliment sănătos și unic la dieta ta.