Melatonina te va ajuta cu adevărat să dormi mai bine?

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă suferi de nopți nedormite, probabil că ai încercat toate remediile din carte: căzi cu hidromasaj, o regulă „fără electronice în dormitor”, un spațiu de dormit mai răcoros. Dar cum rămâne cu suplimentele cu melatonină? ei trebuie sa fii mai bun decât somniferele dacă corpul tău produce hormonul în mod natural, nu? Ceva de genul.

Când soarele începe să apune, produce hormonul melatonină, care spune corpului că este timpul să te culci, spune W. Christopher Winter, MD, expert în somn și director medical al centrului de medicamente pentru somn de la Spitalul Martha Jefferson din Charlottesville, VA.

Dar, deși adăugarea unui pic mai multă melatonină în sistemul dvs. sub formă de pilule ar putea avea un efect oarecum sedativ, beneficiile ar putea să nu fie atât de mari pe cât ați spera: Melatonina nu va face neapărat mai mult calitate dormi, spune Winter. S-ar putea să te facă să fii adormit. (Iată ce ar trebui să mâncați cu adevărat pentru un somn mai bun.)

O altă problemă: luați-o în fiecare seară, iar medicamentul își poate pierde eficacitatea, spune Winter. De-a lungul timpului, o doză de noapte târziu îți poate împinge ritmul circadian din ce în ce mai târziu. „Îți păcălești creierul să creadă că soarele coboară când te culci, nu când soarele coboară efectiv”, spune Winter. Acest lucru ar putea contribui la mai multe probleme zzz de-a lungul liniei (cum ar fi faptul că nu veți putea dormi până mai târziu în noapte).

„Dacă luați melatonină în fiecare seară, aș întreba„ de ce? ”, Spune Winter. (Vezi: 6 motive ciudate pentru care ești încă treaz.)

La urma urmei, cele mai bune modalități de a utiliza suplimentul nu sunt pentru o amânare mai bună, ci pentru a vă menține ceasul corpului intern, ritmul circadian. Dacă sunteți întârziat sau faceți niște schimburi, melatonina vă poate ajuta să vă adaptați, spune Winter. Iată un exemplu: dacă vă îndreptați spre est (care este mai dur pe corp decât să zburați spre vest), a lua melatonină cu câteva nopți înainte de călătorie vă poate ajuta să luptați împotriva schimbării orei. „Vă puteți convinge că soarele coboară înainte de a fi cu adevărat”, spune Winter. (Consultați aceste 8 sfaturi energetice de la lucrătorii din schimbul de noapte.)

Indiferent de ce, totuși, rămâneți la 3 miligrame pe doză. Mai mult nu este mai bine: „Nu mai dormi de calitate dacă iei mai mult; îl folosești doar în scopuri de sedare”.

Și înainte de a vă întoarce la sticlă, luați în considerare câteva modificări naturale ale stilului de viață, spune Winter. Exercițiile fizice și expunerea la lumină puternică în timpul zilei (și iluminarea slabă pe timp de noapte) vă pot îmbunătăți producția de melatonină. fără trebuie să îți pui o pastilă în gură, spune el. De asemenea, vă sugerăm aceste 7 întinderi de yoga pentru a vă ajuta să adormiți repede.

Recenzie pentru