Somnul REM: ce este, de ce este important și cum să-l realizăm

Conţinut

• De ce somnul REM este important
• După cum se întâmplă
• Cum se realizează somnul REM
• Consecințele lipsei somnului REM

Somnul REM este o fază a somnului care se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor, vise vii, mișcări involuntare ale mușchilor, activitate intensă a creierului, respirație și o frecvență cardiacă mai rapidă care garantează un aport mai mare de oxigen în această perioadă. Această fază de somn este foarte importantă în procesarea amintirilor și a cunoștințelor, de exemplu.

În timpul somnului există mai multe momente diferite, primul fiind cel mai ușor somn și apoi trecând prin alte faze până la atingerea somnului REM. Cu toate acestea, pentru a obține somnul REM, sunt necesare unele măsuri înainte de culcare, cum ar fi evitarea utilizării telefoanelor mobile, băuturi băuturi și alimente bogate în cofeină și alcool și este necesar să se mențină un mediu întunecat pentru a activa melatonina, care este hormon produs de organism cu funcția de reglare a somnului.

Vedeți mai multe detalii despre modul în care funcționează ciclul de somn și fazele sale.

De ce somnul REM este important

Ajunge la stadiul somnului REM este important pentru fixarea amintirilor, procesarea experiențelor și cunoștințelor dobândite în timpul zilei. În plus, somnul REM asigură o noapte bună de odihnă și echilibrul general al corpului, ajutând la prevenirea bolilor de inimă și a problemelor psihice și psihice, cum ar fi anxietatea și depresia. Consultați câteva sfaturi pentru un somn bun.

La bebeluși și copii, somnul REM este și mai important, deoarece pe măsură ce traversează un moment de dezvoltare intensă, creierul trebuie să organizeze zilnic toate învățăturile acumulate pentru a reproduce ulterior ceea ce a învățat. În acest fel, este firesc ca copiii să realizeze mai repede și să rămână mai mult în somn REM decât adulții.

După cum se întâmplă

În timpul somnului există un ciclu de mai multe faze, iar somnul REM are loc în a patra fază, deci este nevoie de timp pentru a ajunge în această perioadă. În primul rând, corpul trece printr-un proces de somn non-REM, care constă dintr-o primă etapă de somn ușor, care durează aproximativ 90 de minute, și apoi o altă etapă, tot de somn ușor, care durează în medie 20 de minute.

După acești doi pași, corpul ajunge la somnul REM și persoana începe să viseze și are modificări în corp, cum ar fi mișcările rapide ale ochilor, chiar și atunci când sunt închise, funcția creierului crescută și respirația și bătăile inimii mai rapide.

Durata somnului REM depinde de fiecare persoană și de timpul total de somn, care în mod ideal ar trebui să fie între 7 și 9 ore, iar în timpul nopții persoana trece prin această fază de câteva ori, repetând ciclul de 4 până la 5 ori.

Cum se realizează somnul REM

Pentru a obține somnul REM și pentru a îmbunătăți calitatea timpului de odihnă pe timp de noapte, este ideal să urmați câteva măsuri, cum ar fi stabilirea unei rutine de somn pentru a vă pregăti corpul și mintea, reducerea luminii ambientale, evitarea sunetelor puternice și nu utilizarea telefonului mobil chiar vizionând televizorul chiar înainte de culcare.

În plus, temperatura camerei trebuie menținută între 19 și 21 de grade, deoarece un climat plăcut este, de asemenea, important pentru ca organismul să se odihnească corect și nu este recomandat să consumați alimente sau băuturi cu mult zahăr, cofeină și alcool, deoarece acest lucru poate au o influență negativă asupra calității somnului.

Vedeți în următorul videoclip 10 trucuri pentru a dormi mai repede și mai bine și pentru a îmbunătăți astfel calitatea somnului REM:

Consecințele lipsei somnului REM

Dacă o persoană nu realizează somnul REM, poate avea unele consecințe asupra corpului și minții, deoarece este o perioadă de somn necesară reînnoirii creierului. Unele studii arată că adulții și copiii care nu realizează somn REM prezintă un risc mai mare de a dezvolta migrenă, obezitate și sunt mai predispuși să aibă probleme de învățare și să sufere de anxietate și stres.

Cu toate acestea, unele probleme de sănătate pot afecta somnul și pot determina o persoană să nu realizeze cu ușurință somnul REM, cum ar fi apneea de somn, care este tulburarea care provoacă oprirea momentană a respirației. Narcolepsia este o altă boală care provoacă anomalii în reglarea somnului REM și apare atunci când o persoană se culcă în orice moment al zilei și oriunde. Vedeți mai bine ce este narcolepsia și care este tratamentul.

Pentru a afla la ce oră trebuie să vă treziți sau la ce oră să dormiți pentru a avea un somn odihnitor care realizează somn REM, pur și simplu introduceți datele în următorul calculator: