Ce este flexia plantară și de ce este importantă?

Conţinut

• Ce activități implică această mișcare?
• Ce mușchi sunt folosiți?
• Ce se întâmplă dacă acești mușchi sunt răniți?
• Ce opțiuni de tratament sunt disponibile?
• Cum se previne rănirea

Ce este flexia plantară?

Flexia plantară este o mișcare în care vârful piciorului vă îndreaptă spre picior. Folosiți flexia plantară ori de câte ori stați pe vârful degetelor sau îndreptați degetele de la picioare.

Gama naturală de mișcare a fiecărei persoane în această poziție este diferită. Mai mulți mușchi controlează flexia plantară. Orice leziune a acestor mușchi vă poate limita raza de mișcare și vă poate afecta capacitatea de a face activități care necesită flexie plantară.

Ce activități implică această mișcare?

Folosiți cel mai mult flexia plantară atunci când:

• Te întinzi și îți îndrepți piciorul de tine.
• Stai în vârful picioarelor, ca atunci când încerci să ajungi la ceva pe un raft înalt.
• Apăsați pe pedala de gaz a mașinii.
• Dansezi balet pe vârfurile degetelor de la picioare (pe pointe).

Într-un grad mai mic, utilizați și flexia plantară în timp ce mergeți, alergați, înotați, dansați și mergeți cu bicicleta.

Ce mușchi sunt folosiți?

Flexia plantară implică un efort coordonat între mai mulți mușchi ai gleznei, piciorului și piciorului. Acestea includ:

Gastrocnemie: Acest mușchi reprezintă jumătate din mușchiul gambei. Se scurge pe partea din spate a piciorului inferior, din spatele genunchiului până la tendonul lui Ahile din călcâi. Este unul dintre mușchii principali implicați în flexia plantară.

Soleus: Mușchiul soleu joacă, de asemenea, un rol major în flexia plantară. La fel ca gastrocnemiul, este unul dintre mușchii gambei din spatele piciorului. Se conectează la tendonul lui Ahile la călcâi. Ai nevoie de acest mușchi pentru a-ți împinge piciorul departe de pământ.

Plantaris: Acest mușchi lung și subțire rulează de-a lungul spatelui piciorului, de la capătul coapsei până la tendonul lui Ahile. Mușchiul plantar funcționează împreună cu tendonul lui Ahile pentru a vă flexa glezna și genunchiul. Folosești acest mușchi de fiecare dată când stai în vârful picioarelor.

Flexor halucis lung: Acest mușchi se află adânc în interiorul piciorului. Coboară în josul piciorului până la degetul mare. Vă ajută să vă flexați degetul mare, astfel încât să puteți merge și să vă țineți în picioare în timp ce vă aflați în vârful degetelor.

Flexor digitorum longus: Acesta este un alt dintre mușchii adânci ai piciorului inferior. Începe subțire, dar se lărgește treptat pe măsură ce se mișcă în josul piciorului. Ajută la flexarea tuturor degetelor de la picioare, cu excepția degetului mare.

Tibial posterior: Tibialul posterior este un mușchi mai mic, care se află adânc în partea inferioară a piciorului. Este implicat atât cu flexia plantară, cât și cu inversarea - atunci când întoarceți talpa piciorului spre interior spre celălalt picior.

Peroneus longus: De asemenea, numit fibularis longus, acest mușchi se desfășoară de-a lungul părții inferioare a piciorului până la degetul mare. Funcționează cu mușchiul posterior tibial pentru a vă menține glezna stabilă în timp ce stați în vârful picioarelor. Este implicat atât în ​​flexia plantară, cât și în eversie - când întoarceți talpa piciorului spre exterior, departe de celălalt picior.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, numit și mușchiul fibularis brevis, se află sub peroneus longus. „Brevis” înseamnă „scurt” în latină. Peroneus brevis este mai scurt decât peroneus longus. Vă ajută să vă mențineți piciorul stabil în timp ce vă aflați în flexie plantară.

Ce se întâmplă dacă acești mușchi sunt răniți?

O vătămare a oricăruia dintre mușchii care susțin flexia plantară vă poate limita capacitatea de a vă flexa piciorul sau de a sta în vârful picioarelor. Leziunile gleznei, inclusiv entorse și fracturi, sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de flexie plantară.

Acestea se pot întâmpla în sporturile în care trebuie să schimbați direcția foarte repede - cum ar fi baschetul - sau în activități care implică sărituri.

Când răniți mușchii sau oasele gleznelor, zona se umflă și se inflamează. Umflarea limitează mișcarea. În funcție de cât de gravă este vătămarea, este posibil să nu puteți îndrepta degetele sau să stați pe vârfuri până când nu se vindecă.

Ce opțiuni de tratament sunt disponibile?

Entorse ușoare de gleznă sunt de obicei tratate cu metoda RICE:

• Reste glezna ta. Nu puneți greutate pe glezna rănită. Folosiți cârje sau un aparat dentar pentru a vă ajuta să mergeți până când rănirea se vindecă.
• Euce. Acoperiți un pachet de gheață cu o cârpă și țineți-l pe zona rănită timp de aproximativ 20 de minute la rând, de mai multe ori pe zi. Frigul va reduce umflăturile. Folosiți gheață în primele 48 de ore după accidentare.
• Compresie. Așezați un bandaj elastic în jurul gleznei rănite. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la controlul umflăturii.
• Eridica. Susțineți glezna rănită pe o pernă pentru a o ridica deasupra nivelului inimii. Ridicarea leziunii va ajuta la reducerea umflăturii.

Entorsele se vindecă de obicei în câteva zile sau săptămâni. Dacă glezna este fracturată, este posibil să fie nevoie să purtați o gipsă. Fracturile mai grave ar putea necesita o intervenție chirurgicală pentru repoziționarea osului rupt. Chirurgii folosesc uneori o placă sau șuruburi pentru a menține osul în loc în timp ce acesta se vindecă.

Cum se previne rănirea

Întărirea mușchilor din gleznă, picior și picior care susțin flexia plantară vă va menține piciorul flexibil, vă va proteja glezna și va preveni rănile viitoare. Un terapeut fizic vă poate învăța cum să faceți corect aceste exerciții.

A purta încălțăminte adecvată vă poate ajuta, de asemenea, să evitați rănile. Pregătește-te de fiecare dată când cumperi o pereche nouă de pantofi. Evitați tocurile înalte - în special tocurile înalte și înguste care nu vă susțin corect glezna.

Consultați un podiat sau un chirurg ortoped pentru sfaturi despre cum să vă mențineți picioarele și gleznele sănătoase și să preveniți orice probleme de flexie plantară înainte de a putea începe.