Tot ce trebuie să știți despre gestionarea și prevenirea unui nerv ciupit în șold

Conţinut

• Ce simte un nerv ciupit în șold?
• Remedii naturale
• Intindere piriforma
• Întărirea nucleului
• Exercițiu blând
• Practicarea unei posturi bune
• Când ar trebui să mă prezint la medic?
• Recuperare
• Prevenirea unui nerv ciupit

Prezentare generală

Durerea de la un nerv ciupit în șold poate fi severă. Este posibil să aveți dureri atunci când vă deplasați sau puteți merge cu o șchiopătare. Durerea se poate simți ca o durere sau poate arde sau furnica. Este posibil să aveți amorțeală care vă poate răspândi pe picior.

Un nerv ciupit apare atunci când țesuturile apasă pe nerv, provocând furnicături sau chiar slăbiciune. Un nerv ciupit în șold poate fi cauzat de diverse lucruri, inclusiv:

• așezat perioade prelungite de timp
• sarcina
• hernie de disc
• artrită
• tulpina musculară
• pinten osos
• fiind supraponderal sau obez

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această afecțiune și ce puteți face pentru a calma durerea.

Ce simte un nerv ciupit în șold?

Un nerv ciupit se simte diferit de un spate rigid, deși durerea și simptomele variază între diferite persoane. Un nerv ciupit în șold provoacă adesea dureri în zona inghinală. Uneori, durerea iradiază și pe coapsa interioară. Poate călători și la genunchi.

Dacă aveți un nerv ciupit în șold, mersul pe jos îl va înrăutăți. Cu cât faceți mai multă activitate, cu atât durerea ar trebui să devină mai rea. Durerea se poate simți ca o durere plictisitoare sau poate fi o durere ascuțită și arzătoare. Este posibil să aveți amorțeală dureroasă, în special la nivelul feselor sau o senzație de furnicături. Unii oameni observă, de asemenea, un sentiment strâns.

Remedii naturale

Mulți nervi ciupiți se rezolvă singuri și nu au nevoie de tratament medical. Există multe remedii casnice pe care să le încercați, dar este totuși bine să verificați mai întâi medicul dumneavoastră. Ei pot exclude alte condiții care pot necesita un tratament diferit.

Pentru tratarea afecțiunii acasă, începeți cu medicamente antiinflamatoare de odihnă și fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi ibuprofen (Advil) sau naproxen (Aleve). Aflați când trebuie să luați ibuprofen sau naproxen.

Gheața și căldura pot ajuta, de asemenea. Gheața reduce umflarea și căldura vă ajută să circulați sângele, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii. Alternează între cele două.

În timp ce vă odihniți, evitați să stați sau să stați într-o poziție care vă crește durerea. Acesta ar putea fi un semn că exercitați o presiune suplimentară asupra nervului ciupit. Nervul ciupit poate provoca dureri severe la șold, fese și picioare.

De asemenea, este posibil să faceți întinderi ușoare și exerciții pentru a ajuta la ameliorarea presiunii. Puteți face acest lucru între perioadele de odihnă.

Intindere piriforma

În funcție de locul în care vă este durerea, unele întinderi ar putea fi de ajutor. Când piriformisul este strâns, acesta poate pune presiune pe nervi. Pentru a întinde acea zonă, urmați pașii de mai jos.

1. Ia loc cu picioarele îndoite în fața ta.
2. Așezați glezna părții afectate pe genunchiul opus. Apoi întindeți-vă plat pe spate.
3. Îndoiți piciorul de jos, astfel încât să puteți strânge genunchiul cu ambele mâini.
4. Trageți ușor genunchiul spre corpul vostru.
5. Pentru a mări întinderea, mișcă mâna în jos pentru a te apuca de gleznă și trage ușor piciorul spre șoldul opus.
6. Țineți întinderea timp de 10 secunde.
7. Schimbați picioarele și repetați întinderea.
8. Faceți întinderea de trei ori pe picior.

Întărirea nucleului

Adesea, un nerv ciupit în șold este cauzat sau exacerbat de un nucleu slab, astfel încât este util să lucrați la întărirea abdominalelor și a spatelui. Exercițiul de scândură tonifică întregul nucleu.

Pentru a face o scândură:

1. Stai întins pe burtă.
2. Așezați antebrațele plate pe pământ, cu coatele aliniate sub umeri.
3. Rulați degetele de la picioare sub ele, astfel încât bilele degetelor de la picioare să fie plate pe podea.
4. Împingeți în sus pe antebrațe și degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Spatele tău trebuie să fie plat, iar corpul tău să formeze o linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare.

Exercițiu blând

Rămâneți activ este crucial pentru a evita nervii ciupiți, așa că asigurați-vă că faceți o mulțime de pauze în picioare și de mers pe jos pe tot parcursul zilei. Puteți încerca, de asemenea, aceste întinderi pentru ameliorarea durerii sciatice.

Dacă lucrați la birou, faceți pauze scurte de întindere la fiecare oră sau discutați cu departamentul de resurse umane despre utilizarea unui birou în picioare. Dacă vă petreceți o mare parte a zilei pe picioare, asigurați-vă că purtați pantofi care oferă un sprijin bun. Pantofii corespunzători vă pot ajuta să reduceți presiunea asupra șoldurilor și coloanei vertebrale.

Practicarea unei posturi bune

Modul în care stai și stai în picioare poate exercita o presiune suplimentară asupra unui nerv ciupit. Schimbările mici ale posturii vă pot ajuta să reduceți presiunea și să vă ușurați durerea. Când stați în picioare, concentrați-vă pe distribuirea uniformă a greutății pe ambele picioare și păstrați-vă umerii înapoi. Pentru a practica o postură bună în timp ce stați, țineți ambele picioare pe podea. Asta înseamnă că ar trebui să eviți să stai cu picioarele încrucișate. Mențineți coloana vertebrală dreaptă și umerii trageți înapoi pentru a evita cocoșarea. Iată mai multe sfaturi pentru o postură bună în timp ce stați.

Când ar trebui să mă prezint la medic?

Dacă durerea este prea incomodă sau durează mai mult de câteva zile, este timpul să vă adresați medicului dumneavoastră. În afară de a vorbi cu medicul dumneavoastră, poate doriți să încercați să lucrați cu un chiropractor, acupuncturist sau terapeut de masaj. Conform recomandărilor recente din, metode cum ar fi masajul, acupunctura, căldura sau manipularea coloanei vertebrale ar trebui utilizate înainte de medicație pentru durerile lombare.

Un terapeut fizic poate ajuta, de asemenea. Terapeuții fizici vă pot învăța exerciții pentru a întări și a întinde mușchii din jurul nervului ciupit.

Recuperare

În general, nervii ciupiți se rezolvă singuri în câteva zile sau săptămâni. Este posibil să puteți îmbunătăți procesul de recuperare cu tratamente la domiciliu, cum ar fi:

• gheață și căldură
• exerciții și întinderi
• medicamente pentru durere fără prescripție medicală
• odihnă

Dacă simptomele nu se ameliorează odată cu tratamentul sau dacă credeți că se înrăutățesc, discutați cu medicul dumneavoastră.

Prevenirea unui nerv ciupit

Pentru a preveni un nerv ciupit în șold, asigurați-vă că aveți grijă de mușchii dvs. Dacă aveți o slujbă sau un hobby care vă impune să ridicați sarcini grele, fiți mai sârguincios în ceea ce privește forma corectă. Amintiți-vă aceste sfaturi:

• Îndoiți-vă la genunchi, nu la spate.
• Cereți ajutor atunci când ridicați obiecte grele sau cu forme incomode.
• Evitați să ridicați obiecte grele în timpul rănirii, ceea ce ar putea agrava starea dumneavoastră.

Alte măsuri de prevenire care trebuie luate în considerare sunt menținerea unei greutăți sănătoase și exercitarea regulată. În special, întărirea mușchilor nucleului și a spatelui poate ajuta la prevenirea rănilor viitoare.