Modul în care tehnologia de fitness portabilă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele pasului

Conţinut

• Oricum, de ce ar trebui să-mi pese de pașii mei zilnici?
• Cum îți poți urmări pașii cu tehnologia?
• Pedometre
• Ceasuri inteligente și activități de urmărire
• Cum să faci mai mulți pași în ziua ta
• Recenzie pentru

Prima dată când ți-ai ținut evidența pașilor ar fi fost în școala elementară, folosind pedometre pentru a afla despre importanța de a fi activ. Dar tehnologia de urmărire a fitness-ului a venit lung din zilele de recreere și zeci de ceasuri inteligente, aplicații de sănătate și trackere de activitate au fost create pentru a vă ajuta să vă numărați pașii. Iată ce trebuie să știți despre urmărirea mișcării dvs.

Oricum, de ce ar trebui să-mi pese de pașii mei zilnici?

Ideea că trebuie să faci 10.000 de pași pe zi este probabil înrădăcinată în memoria ta, așa că de unde anume a venit? „Numărul de 10.000 de pași a fost descoperit în Japonia în urmă cu mai bine de 40 de ani”, spune Susan Parks, CEO al WalkStyles, Inc., producătorul pedometrului DashTrak. Experții americani în sănătate au început să adopte modelul japonez de viață sănătoasă. (Legat: Este cu adevărat necesară mersul a 10.000 de pași pe zi?)

Atingerea acestui obiectiv pas nu este neapărat un ghid, potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA. În schimb, este doar un mod în care oamenii pot alege să îndeplinească liniile directoare cheie privind nivelul de activitate, care includ efectuarea a cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate intensă în fiecare săptămână. Dacă utilizați un contor de pași pentru a vă urmări progresul conform instrucțiunilor, departamentul recomandă mai întâi să setați un obiectiv de timp (minute de mers pe zi), apoi să calculați câți pași sunt necesari pentru a atinge acest obiectiv.

Totuși, doar 19% dintre femeile americane îndeplinesc orientările departamentului privind activitatea fizică, iar numărul zilnic crescut de pași a fost legat de beneficii semnificative pentru sănătate. Într-un studiu din 2019 realizat pe aproape 17.000 de femei în vârstă, cercetătorii au descoperit că participanții care au realizat în medie 4.400 de pași pe zi au avut rate de mortalitate semnificativ mai mici cu patru ani mai târziu decât cei care au făcut 2.700 de pași pe zi (deși efectul s-a redus la 7.500 de pași). Mai mult, mersul într-un ritm alert vă poate ajuta să reduceți riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli de inimă și diabet de tip 2, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Cum îți poți urmări pașii cu tehnologia?

Pedometre

Ce este un pedometru?

De la simplu și ieftin la plin de clopoței și fluiere, pedometrele funcționează toate într-un mod similar, numărând pulsurile electronice de fiecare dată când faci un pas. Modelele îmbunătățite apoi înmulțiți acele impulsuri cu pasul sau lungimea pasului preprogramată pentru a calcula distanța totală pe care ați mers sau ați alergat. Iată un moment pentru a scoate acele instrucțiuni care au venit odată cu pedometrul, deoarece unii se referă la „pas” și „pas” interschimbabil, în timp ce alții disting „pas” ca distanța dintre un călcâi care lovește o dată și apoi din nou, care din punct de vedere tehnic ar fi doi trepte. Pur și simplu nu vrei să schimbi sau să înșeli distanța totală.

Cum vă măsurați pasul?

Cheia pentru a obține cele mai bune rezultate de la noul dvs. gadget este o lungime exactă a pasului (sau a pasului). Există mai multe moduri de a măsura acest lucru, dar una dintre cele mai simple este să faci un semn în spatele călcâiului drept, apoi să mergi 10 pași și să marchezi locul unde se termină călcâiul drept. Măsurați acea distanță și împărțiți-l la 10. Problema aici este că porniți de la o oprire fără plată, ceea ce nu este ritmul dvs. normal. O alternativă este de a măsura o distanță specifică pe trotuar, cum ar fi 20 de picioare. Începeți să mergeți înainte de zona măsurată, astfel încât să fiți la viteza obișnuită de mers până când începeți să numărați pașii. Din linia „de start”, măsurați câți pași vă ia pentru a ajunge la linia „de sosire”. Împărțiți-vă 20 de picioare la numărul de pași pe care i-ați făcut pentru a ajunge acolo.

Unde porți pedometru?

Poziționați pedometrul pe talie, în linie cu genunchiul drept, cu fața drept în sus și în jos, fără înclinare în lateral. „Măsoară lovirea piciorului și mișcarea șoldului”, explică Parks. Dacă vă este teamă că pedometrul dvs. va cădea sau va ateriza în toaletă, puneți o panglică prin clema pentru talie și fixați-o la pantaloni.

Ceasuri inteligente și activități de urmărire

Gândiți-vă la ceasurile inteligente și la dispozitivele de urmărire a activității ca la verișoarele mai mature și mai elegante ale pedometrului. Aceste dispozitive purtabile mici folosesc un accelerometru – un instrument minuscul care măsoară forțele de accelerare – pentru a evalua activitatea fizică, inclusiv pașii, intensitatea, caloriile arse, ritmul cardiac, altitudinea urcat și alte informații mai detaliate decât pedometrele tradiționale. În timp ce studiile au constatat că trackerele purtate pe șold (cum ar fi pedometrul) sunt mai precise în mod constant pentru numărul de pași decât trackerele purtate la încheietura mâinii, această tehnologie este încă suficient de precisă. Aplicațiile pentru smartphone-uri care vă urmăresc pașii fac numărarea pașilor mai accesibilă și pot fi la fel de precise ca instrumentele de urmărire purtate la șold, dar trebuie purtate în buzunarul șoldului toată ziua pentru a oferi o contorizare precisă a pașilor. (Iată cum puteți profita la maximum de fitness tracker.)

Cum să faci mai mulți pași în ziua ta

Dacă doriți să folosiți acel ceas inteligent sau pedometru și să faceți mai mulți pași, principalul lucru nu este să-l pedepsiți, ci doar o rutină normală, spune Parks. „Încercăm cu adevărat ca oamenii să-l impletească în stilul lor de viață”, spune ea.

Ai putea încerca să faci 10.000 de pași într-o plimbare lungă — ar fi aproximativ 5 mile — dar sunt șanse să nu ai așa timp, cel puțin nu în fiecare zi. „Încerc să mă trezesc și să ajung într-o jumătate de oră dimineața, plimbându-mă prin cartierul meu sau pe banda de alergare sau, dacă sunt plecat, doar mergând prin camera mea de hotel”, spune Parks. Când ajunge la birou, face mai întâi o plimbare rapidă în jurul parcării, gândindu-se la ziua ce urmează și la ce trebuie să facă, așa că nu numai că lucrează în mai mulți pași, ci se pregătește mental pentru o zi productivă. Mergând într-un ritm de 15 minute-milă timp de o jumătate de oră, vei face aproximativ 4.000 de pași. Pentru modalități mai mici de a adăuga mai mulți pași în ziua ta, ține minte aceste sfaturi:

• Luați scările ori de câte ori este posibil.
• În loc să transportați toate rufele la etaj simultan (sau vasele de la masă la bucătărie), faceți mai multe excursii.
• În timp ce așteptați un zbor la aeroport, mergeți în sus și pe coridoare.
• Când faceți cumpărături, mergeți pe fiecare culoar.
• În loc să-i trimiți un e-mail colegului tău de pe hol, mergi la biroul ei.
• Plimbați-vă prin casă în timp ce vorbiți la telefon.
• Alegeți un loc de parcare care este departe de intrarea în magazin sau pur și simplu mergeți la magazin.
• Răsfățați câinele cu o plimbare mai lungă.
• Fă o întâlnire de plimbare cu un prieten în loc să-l suni.

Dacă săriți de la 4.000 de pași sedentari la 10.000 într-o singură zi vă face să vă întoarceți pe canapea, nu ezitați să construiți. Urmăriți cu 20% mai mult în fiecare săptămână până ajungeți la 10.000. În curând, veți parcurge acele trepte fără să vă gândiți măcar.

Recenzie pentru