Acest antrenament Tabata duce mutările de bază la nivelul următor

Conţinut

• Burpee cu atingere opusă de la mâna la degete
• Push-Up cu rotație deschisă
• Squat to Punch
• Scândura cu cercuri pentru brațe
• Recenzie pentru

Câte scânduri plictisitoare, genuflexiuni sau flotări crezi că ai făcut în viața ta? Te-ai săturat de ele? Acest antrenament Tabata va remedia exact acest lucru; este o explozie de 4 minute în corpul total de variații de scândură, împingere și ghemuit care vă vor provoca corpul și mintea în moduri diferite. Creierul din spatele lui este nimeni altul decât antrenorul Kaisa Keranen, alias infamul @kaisafit și creatorul provocării noastre Tabata de 30 de zile. Îți place ce au de oferit antrenamentele ei? Noroc că ești, sunt multe de unde a venit asta. Verificați doar antrenamentul Tabata, circuitul push-up / plyo de 4 minute sau antrenamentul Tabata pentru un nucleu și picioare sculptate.

Cum funcționează: Când vine vorba de Tabata, este vorba de a merge cât mai greu posibil pentru cât mai multe repetări (AMRAP). Faceți fiecare mișcare doar 20 de secunde, apoi primiți 10 secunde de odihnă. Repetați circuitul de două până la patru ori pentru un antrenament de dimensiune mușcătură care vă va lăsa fără suflare.

Burpee cu atingere opusă de la mâna la degete

A. Începeți în poziția de scândură înaltă.

B. Înfășurați piciorul drept drept sub piciorul stâng și dați călcâiul spre stânga, ridicând mâna stângă pentru a atinge degetele de la picioare la dreapta. Reveniți la scândura înaltă. Repetați de cealaltă parte, atingând degetele stânga cu mâna dreaptă, apoi reveniți la scândura înaltă.

C. Sari picioarele până la mâini. Explodează imediat într-un salt. Aterizați, apoi așezați mâinile pe podea și săriți înapoi la scândura înaltă.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Push-Up cu rotație deschisă

A. Începeți în poziția de scândură înaltă. Coborâți pieptul până la podea pentru a efectua o împingere.

B. Împingeți pieptul de la sol și ridicați imediat brațul drept spre tavan pentru a deschide cufărul în spirală.

C. Așezați mâna înapoi în scândura înaltă, apoi faceți o altă împingere, ridicând de data aceasta brațul stâng și răsucindu-l spre partea stângă. Repetați, alternând laturile.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Squat to Punch

A. Coborâți într-o ghemuit cu mâinile încleștate în fața feței, lăsând capul cât mai jos posibil, menținând în același timp un nucleu strâns și genunchii în spatele degetelor de la picioare.

B. Apăsați în sus, conducând genunchiul drept până la piept în timp ce loviți spre dreapta cu mâna stângă.

C. Coborâți imediat într-un alt ghemuit și faceți pe cealaltă parte, ridicând genunchiul stâng și lovind cu mâna dreaptă spre partea stângă. Repetați, alternând laturile.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Scândura cu cercuri pentru brațe

A. Începeți în poziția de scândură înaltă.

B. Ridică brațul drept înainte, apoi rotește deasupra capului. Îndoiți cotul pentru a atinge dosul mâinii pentru a scădea spatele.

C. Inversați mișcarea pentru a rotește brațul înapoi la scândură. Repetați de cealaltă parte. Continuați să alternați.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Recenzie pentru