Omega 3 stimulează creierul și memoria

Conţinut

• Cum se folosește Omega 3 pentru a stimula memoria
• Când să luați supliment de omega 3
• Alte alimente de memorie

Omega 3 îmbunătățește învățarea, deoarece este un component al neuronilor, ajutând la accelerarea răspunsurilor cerebrale. Acest acid gras are un efect pozitiv asupra creierului, în special asupra memoriei, făcând posibilă învățarea mai rapidă.

Nivelurile ridicate de omega 3 sunt asociate cu o mai bună capacitate de citire și memorie, precum și cu mai puține probleme de comportament. Deși nu oricine are dificultăți de concentrare are un deficit de acizi grași omega 3, o deficiență a acestui nutrient poate fi direct legată de atenție și probleme de învățare.

Cum se folosește Omega 3 pentru a stimula memoria

Cel mai bun mod de a îmbunătăți funcția creierului este de a avea o dietă echilibrată și un consum regulat de pește și fructe de mare, garantează nevoile zilnice de omega 3. Prin urmare, se recomandă să consumați zilnic alimente bogate în acest acid gras esențial, precum:

• Peşte: Ton, sardine, somon, păstrăv, tilapie, hering, hamsii, macrou, cod;
• Fructe: Nuci; castane, migdale;
• Semințe: chia și semințe de in;
• ulei de ficat de cod. Descoperiți beneficiile uleiului de ficat de cod.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, doza zilnică de omega 3 pentru adulți este de 250 mg, iar pentru copii este de 100 mg și această cantitate poate fi atinsă cu consumul de pește și fructe de mare de 3 până la 4 ori pe săptămână.

Când să luați supliment de omega 3

Atunci când nu este posibil să consumați pește cu această regularitate sau când o lipsă de omega 3 este diagnosticată într-un test de sânge foarte specific, solicitat de medic, se poate indica utilizarea suplimentelor de omega 3 în capsule, care pot fi cumpărate de la farmacii , farmacii și unele supermarketuri. Dar pentru a face această suplimentare este important să aveți însoțirea unui medic sau nutriționist pentru a nu vă afecta sănătatea.

Alte alimente de memorie

Consumul de ceai verde pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o strategie bună pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Vedeți mai multe exemple de alimente care ajută la îmbunătățirea memoriei și la creșterea creierului în acest videoclip: