4 exerciții oblice pentru a-ți arde cu adevărat miezul

Conţinut

• Side Plank Oblique Crunch
• Rotirea trunchiului cu bandă de exerciții
• Crunch dublu ponderat
• Hanging Knee Raise
• Recenzie pentru

Concentrarea asupra mușchilor drepti ai abdomenului (ceea ce se gândesc cei mai mulți oameni când cred „abdominalii”) îți poate aduce un pachet de șase sexy, dar există și alte părți la fel de importante ale nucleului tău care merită transpirația ta. Întâlnește: oblicii tăi.

Oblicii tăi - mușchii care flancează abdomenul tău și, dacă ești J.Lo, sunt un accesoriu de modă pentru cele mai bune rochii decupate - sunt responsabili pentru tăierea taliei și întărirea nucleului pentru stabilitate generală. (Acest lucru este valabil mai ales în timpul exercițiilor de rotație și mișcărilor și sarcinilor de zi cu zi.)

La fel ca în pachetul de șase râvnit, există atât de multe alte exerciții pentru a-ți lucra oblicele decât vechiul-dar-goodie biciclete. Un studiu a constatat că o variație a scândurilor cu picioarele lățime și un braț care se îndreaptă înainte a angajat atât partea din față, cât și părțile laterale ale miezului cu 27% mai bine decât stațiile, așa cum am raportat în Sneaky Tips for Toning Your Abs In timpul oricărui antrenament. Și nu renunțați la mișcările corpului inferior în ziua „brațelor și abdomenului”. Exercițiile care pot fi direcționate către fesieri și coapse necesită adesea mult efort de bază și servesc ca exerciții abdominale ascunse - gândiți-vă la plămân și la un singur picior.

Ți-ai trecut cu vederea oblicii sau vrei doar niște exerciții oblice intense pe care să le adaugi la rutina ta obișnuită? Încercați aceste patru mișcări oblice de la antrenorul celebru David Kirsch, care lucrează cu J.Lo, fata poster pentru abs cizelate. Îți vor aprinde părțile laterale și îți vor întări secțiunea medie, stat. (Doriți mai multe arsuri oblice? Încercați aceste alte 10 exerciții oblice de la antrenori de top.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Începeți în poziția laterală a scândurii, sprijinindu-vă pe antebrațul drept, cu brațul stâng în spatele capului.

B. Aduceți cotul stâng spre burtă, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de cealaltă parte.

Rotirea trunchiului cu bandă de exerciții

A. Stați cu picioarele la distanță de umeri. Țineți-vă de o bandă de exerciții care se înfășoară în jurul unui suport sau un stâlp cu ambele mâini la înălțimea pieptului.

B. Rotiți trunchiul și trageți banda orizontal pe corp. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de cealaltă parte.

Crunch dublu ponderat

A. Întindeți-vă pe spate cu o minge medicinală între genunchii îndoiți, miezul angajat și brațele întinse ținând o gantere.

B. Crunch up, ridicându-se de pe umeri în timp ce ridicați simultan picioarele. Încet, cu control, coboară spatele în jos și repetă.

Hanging Knee Raise

A. Agățați-vă de o bară de tracțiuni cu brațele depărtate la lățimea umerilor și picioarele de pe sol.

B. Contractând abdomenul și ținând picioarele împreună, genunchii îndoiți și ridicați-vă spre umărul drept. Coborâți spatele în jos și îndoiți genunchii până la umărul stâng. Continuați alternând laturile.

Recenzie pentru