Mai puțin de șapte ore de somn îți cvadruplează șansele de a răci

Conţinut

• Recenzie pentru

În ciuda vremii calde, sezonul de răceală și gripă a ajuns la noi. Și pentru mulți dintre noi acest lucru înseamnă să ne ridicăm serios jocul de spălare a mâinilor, să ambalăm substanțe de dezinfectare peste tot și să privim pe oricine din transportul public cu tuse. (Pentru dragostea lui Nyquil, tuseți-vă în cot!) (Aflați cum să strănutați-fără a fi un ciudat.) Dar anul acesta oamenii de știință ne oferă o nouă armă în arsenalul nostru de luptă la rece - și nu este mai departe de dormitorul vostru.

Prevenirea răcelii comune poate fi la fel de simplă ca și somnul suficient, spune un nou studiu publicat în jurnal Dormi. Cercetătorii au cerut 164 de adulți sănătoși să poarte un dispozitiv mic care monitorizează ciclurile de somn-veghe timp de o săptămână. Apoi le-au impus subiecților un virus viu al răcelii (distracție!) și i-au pus în carantină timp de cinci zile pentru a vedea cine a dezvoltat simptome de răceală și cine nu. Rezultatele au fost clare: persoanele care dormeau în mod regulat mai puțin de șase ore de noapte pe noapte aveau 4,5 ori mai multe șanse de a se îmbolnăvi decât persoanele care sufereau cel puțin șapte ore pe noapte. Și acest lucru a fost adevărat indiferent de demografie, sezonul anului, indicele de masă corporală, variabilele psihologice și practicile de sănătate.

Acest lucru nu este teribil de surprinzător, spune autorul principal Aric Prather, dr., Profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din California, San Francisco. De fapt, cercetările sale anterioare au constatat că somnul inadecvat este legat de alte boli. Prather spune că acest lucru se poate datora faptului că lipsa somnului scade sistemul imunitar și crește riscul de inflamație, ambele îngreunând pentru corpul tău lupta împotriva tuturor germenilor din mediul tău. Și, adaugă el: sănătatea femeilor pare să sufere mai mult din cauza lipsei de somn decât a bărbaților. Inflamația a apărut ca un proces biologic important în dezvoltarea și progresia bolii. Și, adaugă el, faptul că sănătatea femeilor pare să sufere mai mult din lipsa somnului decât suferă bărbații.

Somnul de calitate este important din mai multe motive - nu numai că vă va ajuta să evitați sniffles, dar cercetările anterioare au arătat că neprinderea suficientă de zzz duce la un risc mai mare de depresie, obezitate, diabet, boli de inimă și chiar cancer.

„Sunt un mare susținător al transformării somnului într-o parte importantă a planului dumneavoastră general de sănătate, împreună cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă”, spune el, adăugând că îi plac recomandările oferite de Fundația Națională pentru Somn, care includ respectarea unui set. programul, exercițiile zilnice și practicarea ritualurilor de relaxare înainte de culcare. (Și încercați aceste strategii susținute de știință despre cum să dormiți mai bine.) Și pentru că dovezile științifice continuă să arate că femeile sunt mai vulnerabile la efectele negative ale somnului slab decât bărbații, Prather spune că acesta este cu atât mai mult motivul pentru care trebuie să faceți o noapte sănătoasă de somn o prioritate. Deci, schimbă acea mască de față cu o mască de ochi și lovește perna devreme în seara asta!

Recenzie pentru