Flexie laterală

Conţinut

• Ce este flexia laterală?
• Mobilitatea coloanei vertebrale și flexia laterală
• Cum se măsoară flexia laterală a coloanei vertebrale
• Exerciții pentru îmbunătățirea flexiei laterale
• Întinderea laterală și a șoldului
• Intindere a spatelui
• Role de gât
• La pachet

Ce este flexia laterală?

Flexia este mișcarea unei articulații care crește unghiul dintre articulație și partea corpului. Mișcarea unei părți a corpului spre lateral se numește flexie laterală.

Acest tip de mișcare este frecvent asociat cu gâtul și coloana vertebrală. De exemplu, atunci când vă mișcați capul spre unul dintre umeri sau vă îndoiți corpul lateral, efectuați o flexie laterală.

Mobilitatea coloanei vertebrale și flexia laterală

Coloana vertebrală oferă sprijin central corpului dumneavoastră. Vă protejează măduva spinării și vă oferă flexibilitatea de a vă îndoi și de a vă deplasa liber.

Coloana vertebrală este formată din 24 de oase mobile (vertebre) în trei segmente primare:

• Coloana cervicală este formată din primele șapte vertebre situate în gât.
• Coloana vertebrală toracică cuprinde cele 12 vertebre din spatele superior.
• Restul de cinci vertebre din spatele inferior alcătuiesc coloana lombară.

O problemă cu discul vertebral, vertebra sau nervul poate afecta mobilitatea coloanei vertebrale și capacitatea unei persoane de a se deplasa lateral.

Mobilitatea coloanei vertebrale poate fi afectată de orice număr de afecțiuni sau leziuni, inclusiv:

• entorse
• tulpini
• vârstă
• hernii de discuri
• vertebre fracturate

Aflați exerciții pentru îmbunătățirea mobilității și flexibilității.

Cum se măsoară flexia laterală a coloanei vertebrale

Un instrument numit goniometru este utilizat în mod obișnuit pentru a determina gama de flexie laterală. Acest instrument măsoară precis unghiurile.

Pentru a măsura flexia laterală a coloanei vertebrale, un furnizor de asistență medicală plasează goniometrul deasupra sacrului, care este osul triunghiular la baza coloanei vertebrale, situat între oasele șoldului pelvisului.

Furnizorul de asistență medicală poziționează brațul staționar al goniometrului perpendicular pe podea și brațul în mișcare în linie cu coloana vertebrală.

Urmează să te apleci într-o parte fără să te apleci înainte sau înapoi. Reglează brațul în mișcare în consecință și înregistrează rezultatele în grade.

Apoi repetă măsurarea de cealaltă parte.

Intervalul normal de mișcare pentru flexia laterală a regiunii lombare este de 40 până la 60 de grade.

Exerciții pentru îmbunătățirea flexiei laterale

O combinație de întindere și exerciții fizice vă poate îmbunătăți raza de mișcare și flexibilitatea în mișcările laterale. Incorporarea flexiei laterale în exercițiile potrivite vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forța trunchiului, lucrând mușchii oblici și laterali.

Întinderea laterală și a șoldului

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea laterală, încercați acest exercițiu.

Cum să o facă:

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
2. Folosind mișcări controlate, ridicați brațul drept peste cap.
3. Încet încet spre stânga. Ține-ți stomacul strâns. Ar trebui să simțiți mușchii șoldului și ai stomacului trase atunci când vă aplecați.
4. Repetați cu cealaltă parte.

Intindere a spatelui

Intinderea spatelui scăzut vă poate ajuta să ușurați tensiunea în spatele inferior.

Cum să o facă:

1. Așezați-vă plat pe spate.
2. Aduceți genunchiul stâng cât de mult puteți în piept, așezați mâna stângă pe exteriorul genunchiului și întoarceți capul spre stânga.
3. Folosind mâna stângă, împingeți genunchiul stâng spre dreapta peste piept. Țineți capul orientat spre stânga. Ar trebui să vă simțiți întinderea spatelui în timp ce vă răsuciți.
4. Repetați cu partea opusă.

Aceste ipostaze de yoga sunt, de asemenea, excelente pentru întinderea spatelui.

Role de gât

Dacă doriți să îmbunătățiți flexia laterală a gâtului, încercați rulourile gâtului.

Cum să le faceți:

1. Respirați adânc și relaxați-vă mușchii gâtului.
2. Așezați bărbia pe piept.
3. Rotiți încet gâtul de fiecare parte într-un cerc.

La pachet

Flexia laterală implică îndoirea unei părți a corpului, în principal a trunchiului și gâtului, lateral. Acest tip de mișcare poate fi afectat de leziuni ale spatelui și de alte afecțiuni.

Vă puteți îmbunătăți mobilitatea laterală cu întinderi și exerciții axate pe creșterea flexibilității în spate.

Consultați-vă cu medicul înainte de a intra în orice nou regim de exerciții.