L-arginina: beneficii, dozare, efecte secundare și multe altele

Conţinut

• Ce este L-arginina?
• Beneficii și utilizări
• Îmbunătățirea performanței sportive
• Reglarea tensiunii arteriale
• Managementul bolilor critice
• Reglarea glicemiei
• Alte beneficii potențiale
• Efecte secundare și precauții
• Dozarea și modul de administrare
• Supradozaj
• interacţiuni
• Depozitare și manipulare
• Sarcina și alăptarea
• Utilizare în populații specifice
• alternative

Ce este L-arginina?

L-arginina este un aminoacid. Aminoacizii sunt blocurile de proteine ​​și sunt împărțite în categorii esențiale și neesențiale. Aminoacizii neesențiali sunt produși în organism, dar aminoacizii esențiali nu sunt. Ca atare, acestea trebuie furnizate prin aport alimentar (1).

L-arginina este considerată semi-esențială sau esențială din punct de vedere condițional, ceea ce înseamnă că devine esențială în anumite circumstanțe și afecțiuni, inclusiv sarcina, pruncie, boli critice și traume (2).

Este necesar pentru producerea de oxid nitric, o moleculă de semnalizare care este necesară pentru o varietate de procese și funcții corporale, inclusiv reglarea fluxului sanguin, funcția mitocondrială și comunicarea celulară (1, 3).

În plus, acționează ca un precursor al altor aminoacizi, inclusiv glutamatul, prolina și creatina și este esențial pentru sănătatea și funcționarea sistemului imunitar.

Arginina este necesară pentru dezvoltarea celulelor T, care sunt globule albe care joacă roluri centrale în răspunsul imun (2).

Deoarece L-arginina are atât de multe roluri critice în corpul dvs., o deficiență în acest aminoacid poate perturba funcția celulară și a organului și poate duce la rezultate adverse negative asupra sănătății (2).

L-arginina este produsă în mai multe moduri. Poate fi sintetizat din citrulina aminoacidă prin descompunerea proteinelor corpului sau poate fi obținut prin aportul proteic alimentar (2).

Este concentrat în anumite alimente bogate în proteine, inclusiv carne, păsări de curte, lactate, nuci, produse de soia și pește. Consumul mediu zilnic de L-arginină din alimente este raportat la 4-6 grame (4).

Pentru referință, cercetările arată că o dietă tipică occidentală asigură între 25-30% din totalul argininei prezente în organism (5).

În plus, L-arginina poate fi obținută prin administrarea de suplimente. Suplimentele L-arginine sunt disponibile pe scară largă și pot fi găsite sub formă de pulbere, lichid, capsulă și tabletă la magazinele alimentare, magazinele de suplimente și online.

Acest articol se concentrează în principal pe beneficiile și utilizările suplimentelor de L-arginină.

Beneficii și utilizări

Suplimentele de L-arginină sunt luate de numeroase populații, inclusiv de sportivi și de cei care au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, din mai multe motive. De asemenea, sunt utilizate în mediul clinic pentru a trata persoanele bolnave de critică sau cele cu răni.

Cercetările au arătat că L-arginina poate oferi o varietate de beneficii potențiale atunci când este utilizată ca supliment. Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte și este posibil ca L-arginina să nu fie la fel de eficientă pentru unele afecțiuni, după cum susțin multe companii de suplimente.

Îmbunătățirea performanței sportive

Dovada limitată sugerează că suplimentele de L-arginină pot spori performanța la efort, prin creșterea oxidului nitric din organism, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge și oxigenarea la mușchi.

De exemplu, un studiu aleatoriu din 2017 la 56 de jucători de fotbal masculin a descoperit că tratamentul cu 2 grame de L-arginină zilnic timp de 45 de zile a crescut semnificativ performanța sportivă, comparativ cu un grup placebo (6).

Un alt studiu mic la 9 bărbați a demonstrat că cei care au băut o băutură conținând 6 grame de L-arginină cu o oră înainte de exercitarea intensă au crescut semnificativ nivelul sângelui de oxid nitric și au fost capabili să facă efort mai lung, comparativ cu un grup placebo (7).

Cu toate acestea, majoritatea studiilor care investighează această relație au descoperit că L-arginina nu este benefică pentru îmbunătățirea performanței atletice (8, 9, 10, 11).

L-citrulina, un precursor al L-argininei despre care este discutat mai târziu în acest articol, poate fi o alegere mai bună pentru creșterea performanței atletice.

Reglarea tensiunii arteriale

Suplimentele de L-arginină pot beneficia de cei cu tensiune arterială ridicată.

Studiile au arătat că administrarea suplimentelor de L-arginină poate ajuta la scăderea valorilor sistolice (numărul superior) și diastolice (numărul de jos).

L-arginina este necesară pentru producerea de oxid nitric, care este necesar pentru relaxarea celulelor care alcătuiesc vasele de sânge, precum și pentru reglarea tensiunii arteriale.

O revizuire din 2016 a 7 studii a constatat că suplimentarea cu L-arginină atât prin administrare orală cât și intravenoasă (IV) a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică la adulți cu tensiune arterială ridicată cu până la 5,4 mm / Hg și, respectiv, 3,1 mm / Hg ( 1).

Managementul bolilor critice

Arginina devine esențială atunci când corpul tău este compromis din cauza unor afecțiuni precum infecții și traume, iar arginina are nevoie de o creștere semnificativă din cauza cerințelor fiziologice.

În aceste condiții, corpul tău nu mai poate satisface nevoile tale de arginină, care trebuie să fie satisfăcute prin surse externe.

Epuizarea argininei în timpul bolilor critice sau după intervenția chirurgicală duce la efecte adverse grave, incluzând funcția imunitară afectată și fluxul sanguin. Pentru a evita aceste complicații potențiale, suplimentele de arginină sunt utilizate frecvent în mediul clinic pentru a trata o varietate de afecțiuni.

De exemplu, arginina orală sau IV este folosită în mod obișnuit pentru tratarea infecțiilor grave precum enterocolita necrotizantă la sugari, cazuri de sepsis, arsuri, boli cronice și răni, precum și la pacienții pre și post-chirurgicali și traumatici (5, 12) .

Reglarea glicemiei

Cercetările arată că L-arginina poate beneficia de cei cu diabet, îmbunătățind metabolismul la glucoză și sensibilitatea la insulină (13).

L-arginina este necesară pentru producerea de oxid nitric. Oxidul nitric joacă roluri importante în funcția celulară și în modul în care corpul tău răspunde la insulină, un hormon care transferă zahărul din sânge în celule, unde este folosit pentru energie.

Prin urmare, creșterea disponibilității de oxid nitric poate ajuta la îmbunătățirea funcției celulelor care secretă insulina și vă poate ajuta corpul să utilizeze mai eficient glicemia.

Unele cercetări au arătat că tratamentul pe termen lung cu suplimente de L-arginină poate preveni diabetul în populațiile cu risc (14).

Un studiu efectuat la 144 de persoane cu deficiențe de reglare a zahărului din sânge a descoperit că tratamentul cu 6,4 grame de L-arginină pe zi timp de 18 luni a redus șansele de dezvoltare a diabetului pe o perioadă de 90 de luni, comparativ cu un grup placebo (14).

Alte beneficii potențiale

În plus față de potențialele beneficii enumerate mai sus, unele cercetări sugerează că suplimentele de L-arginină pot fi utile atunci când sunt utilizate în următoarele moduri:

• Tratamentul disfuncției erectile. O revizuire din 2019 a 10 studii a constatat că administrarea de suplimente de arginină în doze cuprinse între 1,5 și 5 grame zilnic a îmbunătățit semnificativ disfuncția erectilă, comparativ cu un placebo sau fără tratament (15).
• Îmbunătățirea fluxului sanguin. Unele dovezi sugerează că suplimentele de L-arginină pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge și fluxul de sânge în anumite populații. Cu toate acestea, rezultatele studiului sunt contradictorii și mulți au descoperit că L-arginina nu are niciun beneficiu (16, 17, 18, 19).
• Tratarea și prevenirea preeclampsiei. Studiile au demonstrat că tratamentul cu L-arginină în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea și tratarea preeclampsiei, o afecțiune periculoasă caracterizată prin hipertensiune arterială și proteine ​​în urină (20, 21).

Această listă nu este exhaustivă, iar L-arginina a fost studiată pentru efectele sale benefice potențiale asupra diferitelor afecțiuni, inclusiv obezitate, boli de inimă, cancer, sindrom de ovar polichistic (PCOS), infertilitate și anxietate, fie utilizate singure, fie în combinație. cu alte suplimente.

Cu toate acestea, cercetarea asupra efectelor L-argininei la persoanele cu aceste și multe alte afecțiuni este limitată și neconcludentă, subliniind nevoia de studii viitoare (22).

În plus față de potențialele beneficii și utilizări de mai sus, multe persoane iau suplimente de L-arginină pentru o varietate de alte motive, inclusiv reducerea riscului de răceală comună și stimularea pierderii în greutate. Cu toate acestea, multe dintre aceste presupuse beneficii nu sunt susținute de cercetarea științifică.

Efecte secundare și precauții

În general, cercetările au arătat că L-arginina este sigură și în general bine tolerată atunci când este luată sub formă de supliment, chiar și dacă este luată zilnic pe perioade lungi de 1 an sau mai mult (14).

Cu toate acestea, poate provoca reacții adverse neplăcute, inclusiv balonare, dureri abdominale, greață și diaree, în special atunci când este luat în doze mari de 9 grame sau mai mult pe zi (1).

Cu toate acestea, un studiu de 90 de zile la 142 de adulți a demonstrat că o doză zilnică de până la 30 de grame a fost bine tolerată și nu este asociată cu efecte adverse, ceea ce sugerează că chiar și doze foarte mari de L-arginină sunt de obicei sigure, cel puțin pe scurt termen (23).

Chiar dacă au un profil puternic de siguranță, suplimentele de arginină trebuie evitate de anumite populații.

De exemplu, cei cu astm, ciroză a ficatului, boli de rinichi, tensiune arterială scăzută și deficiență de guanidinoacetat metiltransferază - o afecțiune moștenită care afectează metabolismul argininei, ar trebui să evite L-arginina datorită potențialului de efecte adverse (22).

Dozarea și modul de administrare

Dozele de L-arginină variază foarte mult în funcție de ce se folosește pentru a trata.

De exemplu, studiile care investighează efectele L-argininei asupra tensiunii arteriale au utilizat doze de 6-30 grame pe zi timp de 2-24 săptămâni (22, 23).

La cei cu disfuncție erectilă, cercetările au sugerat că suplimentarea zilnică cu 1,5 - 5 grame de L-arginină poate îmbunătăți semnificativ simptomele (15, 22).

Atunci când este utilizat pentru a trata preeclampsia, doza variază de obicei între 3 și 4 grame zilnic timp de până la 12 săptămâni sau până la naștere sub supravegherea unui medic. L-arginina poate fi, de asemenea, administrată intravenos femeilor însărcinate cu hipertensiune arterială în mediul clinic (22, 24).

Deși dozele mai mari sunt adesea utilizate în cercetare și în mediile clinice, este recomandat ca dozarea zilnică de L-arginină să fie păstrată sub 9 grame pe zi pentru a evita potențiale reacții adverse gastrointestinale, inclusiv greață, diaree și balonare.

Ca și alți aminoacizi singulari, se recomandă să luați L-arginină între mese pentru o absorbție maximă (25).

Supradozaj

După cum am menționat mai sus, arginina este în general considerată sigură, chiar și atunci când este utilizată în doze mari.

Cu toate acestea, este posibil să se ia prea mult arginină, ceea ce este deosebit de periculos pentru copii. Acest lucru este explicat mai detaliat mai târziu în acest articol.

interacţiuni

L-arginina poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv (22):

• Medicamente care reduc tensiunea arterială: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipină (Norvasc), furosemid (Lasix) etc.
• Medicamente pentru disfuncție erectilă: citrat de sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) etc.
• Medicamente subțiri de sânge: clopidogrel (Plavix), enoxaparină (Lovenox), heparină, warfarină (Coumadin) etc.
• Medicamente antidiabetice: insulină, pioglitazonă (Actos), glipizidă (Glucotrol) etc.
• Medicamente care cresc fluxul sanguin: nitroglicerină (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrat, Imdur, Isordil) etc.
• Medicamente diuretice: amiloride (Midamor), și triamteren (Dyrenium), spironolactonă (Aldactone) etc.

În plus, L-arginina poate interacționa cu anumite suplimente și substanțe, inclusiv (22):

• Ierburi și suplimente cu efecte de scădere a tensiunii arteriale: coenzima Q10, gheara pisicii, ulei de pește, Lycium, urzică, teanină etc.
• Ierburi și suplimente care pot reduce glicemia: fenugreek, ginseng Panax, ginseng sibian, gumă guar etc.
• Ierburi și suplimente care subțiază sângele: cuisoare, angelica, usturoi, ginkgo biloba, ginseng Panax, turmeric etc.
• xilitol: interacțiunea cu acest alcool zahăr poate provoca glicemie scăzută

Depozitare și manipulare

Păstrați suplimentele de L-arginină într-o zonă rece și uscată. Evitați să expuneți suplimentul la căldură sau umiditate.

Sarcina și alăptarea

L-arginina este utilizată în sarcină în anumite circumstanțe, inclusiv preeclampsia.

Suplimentarea cu L-arginină în timpul sarcinii este de obicei prescrisă și monitorizată de un furnizor de servicii medicale dintr-un motiv specific, cum ar fi preeclampsia sau riscul de preeclampsie și restricție de creștere intrauterină (IUGR) (22, 26).

Există unele dovezi că suplimentele de L-arginină pot îmbunătăți rezultatele sarcinii, precum și sănătatea fetală și a mamei la femei, atât din zonele cu resurse ridicate, cât și cu resurse reduse.

Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii, nevoia organismului de L-arginină crește din cauza dezvoltării fetale și a creșterii placentare. Această necesitate crescută poate să nu fie satisfăcută prin dietă, în special la femeile care trăiesc în regiuni cu resurse reduse, fără acces la alimente bogate în proteine ​​(27).

În plus, deși cererea crescută de arginină în timpul sarcinii poate fi asigurată prin dietă, proteine ​​sau suplimente individuale de aminoacizi pot fi necesare în anumite circumstanțe.

Aceasta poate include femeile care urmează diete restrictive sau se confruntă cu greață și vărsături severe în timpul sarcinii, ceea ce le face incapabile să satisfacă cerințele prin aportul dietetic.

Cu toate acestea, suplimentele în timpul sarcinii ar trebui să fie întotdeauna aprobate și monitorizate de către un furnizor de servicii medicale. Dacă sunteți gravidă și sunteți interesat să luați L-arginină suplimentară, consultați furnizorul de asistență medicală pentru sfaturi.

Suplimentele cu L-arginină nu au fost cercetate la femeile care alăptează. Din acest motiv, este important să vă adresați furnizorului dumneavoastră de asistență medicală dacă administrarea suplimentelor de L-arginină este sigură și necesară pentru nevoile dvs. individuale în timpul alăptării.

Utilizare în populații specifice

Siguranța L-argininei a fost demonstrată în multe populații, inclusiv la femeile gravide și la adulții în vârstă. Cu toate acestea, unele persoane, inclusiv cele cu afecțiuni care afectează ficatul sau rinichii, ar trebui să evite L-arginina (22).

Suplimentele de L-arginină sunt uneori utilizate la copii în mediul clinic și sunt considerate sigure atunci când sunt prescrise în doze adecvate. Cu toate acestea, suplimentarea cu arginină la copii ar trebui să fie întotdeauna monitorizată de către un furnizor de servicii medicale.

Nu este recomandat să-i oferiți copilului dvs. L-arginină decât dacă este necesar din punct de vedere medical și a fost sugerat de un furnizor de servicii medicale.

Acest sfat este extrem de important de urmat, întrucât administrarea unei doze prea mari de L-arginină poate avea efecte secundare grave și poate fi chiar fatală (22).

alternative

După consum, intestinul și ficatul dvs. metabolizează rapid L-arginina înainte de a avea șansa de a ajunge la circulația sistemică. Din acest motiv, unii susțin că L-citrulina, un precursor al L-argininei, poate fi o alegere mai bună pentru creșterea nivelului de arginină.

L-citrulina este un aminoacid care poate fi utilizat ca o alternativă la L-arginină atunci când este luat ca supliment.

L-citrulina este un aminoacid neesențial care este un precursor al L-argininei. L-citrulina este transformată în L-arginină printr-o serie de reacții enzimatice care au loc în principal în rinichii tăi (28).

Cercetările arată că suplimentele de L-citrulină pot ridica nivelul corpului de L-arginină. De fapt, unele studii arată că L-citrulina este mai eficientă la creșterea nivelului de arginină decât suplimentele de L-arginină (29, 30, 31, 32, 33).

De asemenea, cercetările au arătat că suplimentele de L-citrulină pot oferi beneficii similare cu cele ale suplimentelor de L-arginină.

De exemplu, în mod similar cu L-arginina, sa demonstrat că L-citrulina ajută la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea disfuncției erectile în unele studii (34, 35).

În plus, studiile arată că atunci când L-citrulina se folosește pe cont propriu sau în combinație cu L-arginina, aceasta poate îmbunătăți performanța atletică și poate spori recuperarea musculară la sportivi (33, 36, 37, 38).

Mai mult, unele dintre aceste studii au descoperit că suplimentele de citrulină pot fi mai eficiente decât suplimentele de L-arginină la îmbunătățirea performanței atletice (39, 40).

Prin urmare, sportivii pot beneficia mai mult de L-citrulină sau de o combinație de L-arginină și L-citrulină decât L-arginină.