Cele 6 exerciții recomandate de Kayla Itsines pentru o postură mai bună

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă lucrați într-un serviciu de birou, s-ar putea să vă speriați când vedeți titluri care numesc așezat „noul fumat”. Nu este nevoie să-ți oferi cele două săptămâni în numele bunăstării tale, totuși. Cercetările sugerează că comparația este o exagerare și că deplasarea pe tot parcursul zilei ar putea ajuta la combaterea efectelor negative asupra sănătății ale șederii prelungite. (În legătură cu: antrenament HIIT exclusiv de la antrenorul de stele Kayla Itsines)

Deci, nu, a sta nu înseamnă a-ți pune corpul în echivalentul unui obicei de țigară. Acestea fiind spuse, înclinarea constantă la birou vă poate afecta cu siguranță poziția și poate provoca în cele din urmă dureri de spate (fără a menționa capacitatea de respirație slabă și circulația sângelui). Cu atât mai mult motiv să-ți acorzi timp în săptămâna ta pentru a face exerciții pentru o postură mai bună. (Legat: Starea prea mult timp așezat îți deumflă de fapt fundul?)

Aveți nevoie de câteva îndrumări despre unde să începeți? Kayla Itsines tocmai a distribuit o rutină de antrenament pentru postură pe Instagram. (Și, nu, nu implică plimbarea cu o carte pe cap.)

„Dacă ești o persoană care stă la birou toată ziua, îți reconstruiește puterea după sarcină sau abia la început, rutinele posturale (cum ar fi aceasta) sunt o modalitate excelentă de a elibera orice tensiune, începe să-ți construiești puterea în spate. și umerii și îmbunătățiți-vă poziția generală ", a scris ea în legenda sa.

Rutina este o serie de șase mișcări care durează aproximativ 10 minute pentru a fi finalizate, așa că nu îți va pierde o mare parte din zi. Tot ce aveți nevoie este o rolă de spumă (iată cum să o utilizați în cazul în care sunteți nou la rulare cu spumă) și o bandă de rezistență (Itsines nu specifică ce fel, dar acest ghid al benzilor de rezistență vă poate ajuta să vă restrângeți opțiunile ).

Iată o defalcare a exercițiilor Itsines incluse:

• Rulare cu spumă superioară a spatelui: Rularea spumei nu doarsimt super satisfacator; poate decomprima coloana vertebrală și alte articulații, îmbunătățindu-ți postura.
• Extensie banda de rezistenta: Această mișcare angajează păcatele, conform postării lui Itsines. Pectoralii joacă un rol important în postură, susținând scapula (omoplatul) și articulația umărului.
• Rotația umărului benzii de rezistență: Rotațiile umerilor vă deschid umerii și pieptul, ceea ce poate ajuta la compensarea efectelor căderii.
• Tragerea feței benzii de rezistență: tragerile feței construiesc puterea în partea superioară a spatelui, ceea ce vă ajută să vă mențineți omoplații în locul corect (gândiți-vă: spate și în jos). Este, de asemenea, o parte importantă a construirii unui lanț posterior puternic (alias spatele corpului), care vă va îmbunătăți postura în ansamblu.
• Rotație externă bandă de rezistență: Această mișcare activează mușchii manșetei rotatoare, ceea ce ajută la menținerea unei poziții bune pentru partea superioară a corpului și a poziției optime a omoplaților, în conformitate cu Jurnalul de sănătate și fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM)..
• Bandă de rezistență rând îndoit: Rândurile îndoite ajută la menținerea echilibrului de forță între spatele și partea din față a corpului. În plus față de întărirea atât a spatelui, cât și a bicepsului, rândurile îndoite ajută la tragerea umerilor încovoiați înapoi și la îmbunătățirea posturii în timp.

Fie că stați pentru 9 până la 5 sau la fel ca ideea de a sta puțin mai drept, rutina lui Itsines este un mod simplu de a promova o postură mai bună.

Recenzie pentru